Molte persone sono alla ricerca di modi semplici per aumentare la concentrazione di attenzione, memoria e produttività. Ecco perché la popolarità dei nootropi sta crescendo rapidamente. I nootropici sono una classe di composti naturali o sintetici che possono migliorare il tuo cervello. Sebbene siano disponibili centinaia di additivi nootropici, alcune bevande contengono connessioni nootropiche naturali. Inoltre, in altre bevande ci sono ingredienti come antiossidanti o probiotici che possono supportare il funzionamento del tuo cervello. Qui ci sono 15 succhi e bevande che possono migliorare la tua salute del cervello:
Caffè
Il caffè è probabile che sia la bevanda nootropica più ampiamente consumata. La maggior parte dei suoi benefici cerebrali è dotata di caffeina, anche se contiene altri composti come l'antiossidante acido clorogenico, che può anche influenzare il cervello. In una revisione, è stato notato che la caffeina può migliorare la concentrazione dell'attenzione, l'attenzione, il tempo di reazione e la memoria nella dose di × 40-300 mg, che equivale a circa 0,5-3 tazze (120-720 ml) di caffè. Il caffè può anche proteggere contro la malattia di Alzheimer. In uno studio settimanale sui topi dose, equivalente a 5 tazze (1,2 litri) caffè al giorno o circa 500 mg di caffeina, ha aiutato a prevenire e curare la malattia di Alzheimer. Tuttavia, è necessaria la ricerca. Tieni presente che la caffeina è nota per essere al sicuro alle dosi fino a 400 mg al giorno o circa 4 tazze (945 ml) di caffè.
Bere più paio di tazze di caffè al giorno
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Tè verde
Il contenuto della caffeina in tè verde è molto inferiore a un caffè. Tuttavia, può anche vantarsi di due promettenti composti nootropici - L-Theenine e Epigallatehin Gallot (EGCG). Gli studi dimostrano che la L-theanine può contribuire al relax, e che L-theanin in combinazione con la caffeina può migliorare l'attenzione. Review 21 La ricerca sulle persone ha mostrato che il tè verde nel suo complesso può supportare la messa a fuoco, l'attenzione e la memoria. Inoltre, l'EGCG può penetrare nel tuo cervello attraverso la barriera ematostefalica, il che significa che può avere un effetto benefico sul tuo cervello o addirittura combattere le malattie neurodegenerative.
Kombucha.
Kombuch è una bevanda fermentata, che è solitamente preparata dal tè verde o nero, nonché frutta o piante. Il suo principale vantaggio è che i batteri utili, chiamati probiotici cadono nell'intestino. La salute intestinale migliorata teoricamente può migliorare il lavoro del cervello attraverso l'asse del cervello intestino - la linea bilaterale di comunicazione tra l'intestino e il cervello. Tuttavia, una piccola quantità di ricerca supporta l'uso del fungo da tè specificamente per migliorare la funzione del cervello. Puoi preparare un fungo da tè te stesso o comprarlo in bottiglia.
succo d'arancia
Il succo d'arancia è ricco di vitamina C, 1 tazza (240 ml) fornisce il 93% della norma giornaliera. È interessante notare che questa vitamina può avere proprietà neuroprotea. Una revisione di 50 studi sulle persone ha mostrato che le persone con un livello più alto di vitamina C nel sangue o un livello superiore di consumo di vitamina C, mediante autovalutazione, ha avuto le migliori prestazioni, memoria e indicatori linguistici rispetto alle persone con sangue inferiore o consumo . Tuttavia, le carenze del succo d'arancia dolce possono superare i suoi vantaggi. Il succo è molto più calorie rispetto a tutto il frutto, e l'elevato consumo di zucchero aggiunto è associato a tali stati come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Il modo migliore per ottenere questa vitamina è solo per mangiare arancione. Un intero frutto contiene meno calorie e zucchero, oltre a più fibre del succo d'arancia, fornendo il 77% della norma giornaliera della vitamina C.
Inherie
Il mirtillo è ricco di polifenoli vegetali che possono migliorare il lavoro del cervello. Gli antociani sono antiossidanti che danno queste bacche una tinta blu-viola - può essere in gran parte utile. Allo stesso modo, il succo più ampio è ricco di questi composti. Ciononostante, una revisione della ricerca di alta qualità con quasi 400 persone ha dato risultati misti. L'effetto positivo più forte è associato a una migliore memoria a breve termine ea lungo termine, ma alcuni studi in questa revisione non hanno segnalato effetti positivi per il cervello dal consumo di custodia. Inoltre, l'uso di mirtilli solidi è un'opzione più sana con un basso contenuto di zucchero, che può portare vantaggi simili.
Il succo di mirtillo è ricco di vitamine
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Succhi e frullati verdi
I frutti e le verdure verdi sono combinati in succo verde:
Verdure a foglia verde scuro come cavolo o spinaci
cetriolo
Mele verdi
Erbe fresche come la citronella
I frullati verdi possono contenere anche ingredienti come avocado, yogurt, polvere proteica o banane, per dare creamismi e sostanze nutritive. Sebbene le proprietà benefiche dei succhi verdi o dei frullati siano in gran parte dipendenti dagli ingredienti, queste bevande sono spesso ricche di vitamina C e altri utili antiossidanti.
Latte con curcuma.
Latte con curcuma, talvolta chiamato "latte d'oro", è una bevanda cremosa calda con una spezia gialla brillante. La curcuma contiene curcumina antiossidante, che può aumentare lo sviluppo del fattore del cervello neurotrofico (BDNF). I livelli bassi BDNF sono associati a disturbi mentali e disturbi neurologici, quindi l'aumento del livello BDNF può migliorare la funzione cerebrale. Tuttavia, è necessario notare che latte con la curcuma contiene una curcumina molto inferiore a quella che viene spesso utilizzata negli studi.
Latte con adatogen.
Come latte con curcuma, latte con adadogen è una bevanda speziata calda contenente ingredienti unici. AdattaGens sono prodotti ed erbe che possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi allo stress, al miglioramento delle prestazioni cerebrali e riducendo la fatica. Molti latte con adattogeni sono fatti di funghi secchi, Ashwaganda o radice di MacI. Dal momento che queste bevande contengono ingredienti difficili da trovare, ad esempio funghi secchi, il modo più semplice per acquistare una miscela già pronta.
Barbabietola
Le barbabietole sono un impianto di radice rosso scuro, ricco di nitrato, il predecessore dell'ossido di azoto, che il tuo corpo usa per saturazione delle cellule con ossigeno e miglioramento del flusso sanguigno. La trasmissione dei segnali di ossido di azoto può svolgere un ruolo nelle aree del tuo cervello responsabile della lingua, della formazione e della preparazione di decisioni complesse e il succo di barbabietola può rafforzare questi effetti, aumentando la produzione di ossido di azoto. Puoi bere questo succo, mescolando la barbabietola in polvere con acqua o prendere una dose di succo di barbabietole concentrato. Di norma, la dose di bevande di barbabietole concentrate è solo 1-2 cucchiai (15-30 ml) al giorno.
Tè alle erbe
Alcuni tè a base di erbe possono migliorare le prestazioni cerebrali:
Saggio. Questa erba può supportare la memoria e l'umore, oltre a utile per la psiche.
Ginkgo biloba. Recensione Ricerca con oltre 2.600 persone hanno dimostrato che questa pianta può alleviare i sintomi della malattia di Alzheimer e una moderata diminuzione delle funzioni cognitive. Tuttavia, la maggior parte degli studi disponibili di bassa qualità.
Ashwaganda. Questo popolare impianto nootropico può proteggere dalle malattie neurodegenerative, come la malattia di Alzheimer.
Ginseng. Alcuni dati confermano l'uso del ginseng per le proprietà neurotective e migliorare il cervello, ma altri studi non mostrano alcun effetto.
Rhodiola. Questa pianta può aiutare a migliorare l'affaticamento mentale e il cervello.
Tieni presente che i tè contengono dosi molto più piccole di principi attivi rispetto ad additivi o estratti usati nella ricerca scientifica.
Le bevande acide sono utili per il corpo
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Kefir.
Come il fungo da tè, Kefir è una bevanda fermentata contenente probiotici. Tuttavia, è fatto di latte fermentato e non dal tè. Può aiutare il lavoro del cervello, contribuendo alla crescita dei batteri utili nell'intestino. Puoi cucinare il kefir da solo, ma può essere più facile acquistare una bevanda pronta da mangiare. In alternativa, selezionare Yogurt bere, che può contenere anche probiotici.