L'autostima è come ti senti di te stesso o della tua opinione su di te. Tutti hanno momenti in cui si sentono un po 'depressi o è difficile per loro credere in se stessi. Tuttavia, a lungo termine, ciò può portare a problemi, compresi i problemi con la salute mentale, come la depressione o l'ansia. L'autostima è spesso il risultato dell'esperienza di vita, specialmente cosa ci è successo nell'infanzia. Tuttavia, è possibile aumentare l'autostima a qualsiasi età. In questo materiale stiamo parlando di alcune azioni che puoi prendere per aumentarlo.
Comprensione autostima
Alcune persone considerano l'autostima con la loro voce interiore (o un dialogo con se stesso) - una voce che ti dice se sei abbastanza buono da fare qualcosa o ottenere. L'autovalutazione è effettivamente collegata a come apprezziamo te stesso e le nostre idee su chi siamo e cosa siamo capaci.
Perché le persone hanno una bassa autostima?
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno può avere l'autostima sobria. Tuttavia, spesso inizia nell'infanzia, forse con la sensazione che non potevi giustificare le aspettative. Potrebbe anche essere il risultato dell'esperienza adulta, come relazioni complesse, personali o al lavoro. Ci sono diversi modi per aumentare l'autostima:
1. Determina le tue convinzioni negative e sfidarli
Il primo passo è rivelare, quindi sfidare le tue convinzioni negative su di te. Presta attenzione ai tuoi pensieri su di te. Ad esempio, potresti pensare: "Non sono abbastanza intelligente per questo" o "Non ho amici". Quando lo fai, cerca prove contrarie a queste accuse. Scrivi sia l'approvazione che la prova e continua a guardarli per ricordare a te stesso che le tue idee negative su di te non corrispondono alla realtà.
Inizia con il record di ciò di cui stai parlando
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2. Determinare l'opinione positiva su di te
È anche bello scrivere momenti positivi su di te, ad esempio, buone qualità sportive o cose piacevoli che le persone hanno parlato di te. Quando inizi a sentirti depresso, guarda a queste cose e ricorda te stesso che hai molto bene. In generale, un dialogo interno positivo è la maggior parte dell'aumento della tua autostima. Se ti prendi su quello che dici qualcosa come "Non sono abbastanza buono" o "Io sono un perdente", puoi cambiare la situazione con il piccolo, dicendo: "Posso vincerlo" e "Posso diventare più fiducioso . All'inizio, ti prenderai su ciò che tornerà a vecchie abitudini negative, ma con gli sforzi regolari puoi iniziare a sentirti più positivo e aumentare l'autostima.
3. Costruisci relazioni positive ed evita il negativo
Probabilmente stai scoprendo che ci sono certe persone e alcune relazioni che ti fanno sentire meglio di altre. Se ci sono persone che ti fanno sentire male, cerca di evitarli. Costruisci relazioni con le persone che ti fanno sentire bene ed eviti le relazioni che ti tira giù.
4. Fai una pausa
Non è necessario essere perfetti ogni ora e ogni giorno. Non hai nemmeno bisogno di sentirti costantemente bene. L'autostima varia dalla situazione alla situazione, dal giorno in giorno e da un'ora all'ora. Alcune persone si sentono rilassate e positivamente con amici e colleghi, ma imbarazzanti e timidi con estranei. Altri potrebbero sentirsi pienamente controllati al lavoro, ma stanno vivendo difficoltà in termini sociali (o viceversa). Fare una pausa. Abbiamo tutti tempi in cui ci sentiamo un po 'depressi o è più difficile per noi mantenere la fede in te stesso. La cosa principale non è essere troppo severa. Sii gentile con te stesso e non troppo critico.
Ti rallegri con piccole cose
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Evita di criticare te stesso rispetto agli altri, perché può rafforzare le tue opinioni negative, oltre a dare altra parte (forse, false) opinione negativa su di te. Puoi aiutare a sollevare la tua autostima, trattati quando riesci a fare qualcosa di duro, o solo per come hai affrontato un giorno particolarmente brutto.
5. Perché più appropriato e impara a dire "no"
Le persone con bassa autostima sono spesso difficili da resistere a se stessi o dire agli altri. Ciò significa che possono essere sovraccaricati a casa o al lavoro, perché non gli piace rifiutare nulla. Tuttavia, questo può rafforzare lo stress, e sarà ancora più difficile da affrontare. Pertanto, lo sviluppo delle fabbriche può aiutare a migliorare la tua autostima. A volte, agendo come se credi in te stesso, può effettivamente aiutare a rafforzare la fede in te stesso!