Nell'offseason della luce del sole, diventa sempre meno, e stress e stanchezza - sempre di più. E se la temperatura al di fuori della finestra cade insieme alla salute e all'umore, allora questa è una ragione per pensare a ciò che il tuo sistema immunitario ha bisogno di ulteriore supporto e soffre di carenza di vitamine. Cosa di loro sono responsabili dell'umore e del benessere "solare"?
Importante: Non auto-medicare, ma consultare un medico - solo le analisi mediche mostrano sicuramente quali componenti non hanno abbastanza del tuo corpo.
Vitamina D - Aumentare l'umore
La vitamina D è chiamata "sunny vitamina", è prodotto dal tuo organismo naturalmente sotto l'influenza del sole. Stimola la produzione di collagene, aumenta l'elasticità della pelle, rafforza l'immunità e regola anche il livello di calcio nel corpo e contribuisce ad un buon umore.
La vitamina D è ricca di pesce grasso - salmone e tonno, così come ostriche o caviale. E se non ti piace il pesce, prova che ci sono più tuorli d'uovo e yogurt o bevono più latte.
La trota è ricca di vitamina D
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Vitamina E - per rafforzare il sistema immunitario
Vitamina Youth, uno degli antiossidanti più forti, che non solo previene i cambiamenti relativi all'età, ma protegge anche contro fattori esterni negativi, sopprimendo i radicali liberi e rafforzano anche l'immunità, aiuta a combattere batteri e virus.
La maggior parte di tutta la vitamina E è contenuta in oli vegetali, dadi, semi e verdure verdi.
Vitamina C - Aiuta a tornare alla linea
Un'altra vitamina, che è associata all'estate è la vitamina C. Il corpo non può produrlo indipendentemente, quindi è importante garantire il consumo giornaliero. È facile da fare, poiché la vitamina C è contenuta nella maggior parte dei frutti e delle verdure. È la maggior parte della sua manutenzione nel cibo: spinoso del mare, ribes nero, peperone dolce.
Vitamina da ricchi agrumi - ma non solo loro
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La vitamina C aumenta la stabilità del corpo alle infezioni, rafforzando il sistema immunitario, che è così importante durante il raffreddore frequente ed è anche un forte antiossidante che aumenta l'efficienza e la resistenza.
Magnesio - dimmi "no" stress
Il magnesio ha un effetto sedativo e indispensabile quando si stressa - e la sentenza cambia da sola diventa un grande stress per il nostro corpo. Questo elemento di traccia è necessario per un riposo notturno a pieno titolo e la conservazione di uno stato psico-emotivo è costantemente buono, così come colpisce il lavoro muscolare - rilassa i muscoli di tutti gli organi interni e i vasi sanguigni. A proposito, il nervosismo, la plasticità e la stitichezza sono segni indiretti della carenza di magnesio nel corpo.
Semi di magnesio ricco di avocado e zucca
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È possibile riempirlo aggiungendo cioccolato nero, spinaci, cacao, avocado, mandorle alla sua dieta, e i titolari di record del contenuto di questo componente sono secchi di zucca e semi di sesamo, oltre a crusca di grano.