L'ipertensione o l'ipertensione è il fattore di rischio prevenibile più comune per le malattie cardiache. Più di 1 miliardo di persone in tutto il mondo hanno una pressione alta, che è definita come i valori della pressione sanguigna sistolica (giardino) (numero superiore) 130 mm RT. Arte. o sopra, pressione sanguigna diastolica (papà, numero inferiore) più di 80 mm. I medicinali, inclusi gli inibitori dell'enzima brillante angiotensina (ACE), sono comunemente usati per ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, i cambiamenti nello stile di vita, compresa una dieta, possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna ai valori ottimali e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ecco i 10 migliori prodotti dell'ipertensione della pressione alta secondo il portale autorevole del portale:
1. Agrumi.
Gli agrumi, tra cui pompelmo, arance e limoni, possono avere una potente pressione sanguigna in decomposizione per azione. Sono ricchi di vitamine, minerali e composti vegetali che possono aiutare a preservare la salute del tuo cuore riducendo i fattori di rischio delle malattie cardiache, come l'ipertensione. Uno studio di 5 mesi con la partecipazione di 101 donna giapponese ha dimostrato che il consumo giornaliero di succo di limone in combinazione con la camminata significativamente correlata con una diminuzione del giardino, l'effetto che i ricercatori attribuiscono contenuti di acido citrico e flavonoidi nei limoni. Gli studi hanno anche dimostrato che l'uso del succo d'arancia e del pompelmo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, il succo di pompelmo e pompelmo può influire sui medicinali convenzionali che riducono la pressione sanguigna, quindi consultare il medico prima di aggiungere questi frutti nella vostra dieta.
Mangia il filetto di salmone almeno un paio di volte al mese
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2. Salmone e altri pesci grassi
Il pesce grasso è un'eccellente fonte di grassi omega-3, che hanno significativi benefici per la salute sanitaria. Questi grassi possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna a causa della riduzione dell'infiammazione e ridurre il livello di vasi sanguigni affusolati di composti chiamati ossilipini. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di pesci grassi ricchi di Omega-3 riduce i livelli di pressione sanguigna. Studio con la partecipazione di 2036 persone sane hanno dimostrato che coloro che hanno i più alti livelli di Omega-3 nel sangue, erano significativamente inferiori al giardino e papà rispetto alle persone con il livello più basso di questi grassi nel sangue. Il maggior consumo di Omega-3 è stato anche associato a un rischio inferiore di ipertensione.
3. MANGOLD SWISS.
Swiss Mangold è un foglia verde, ricco di regolatori di nutrienti che regola la pressione sanguigna, tra cui potassio e magnesio. Una tazza (145 grammi) del mangold cotto fornisce rispettivamente il 17% e il 30% delle tue esigenze quotidiane in potassio e magnesio, rispettivamente. Le persone con alta pressione arteriosa ogni 0,6 grammi al giorno aumentano il contenuto di potassio nella dieta sono associati a una diminuzione in un giardino di 1,0 mm Hg. Arte. e DDA di 0,52 mm. Una tazza (145 grammi) di Swiss Chard contiene 792 mg di questo importante nutriente. Anche il magnesio è necessario regolare la pressione sanguigna. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna usando diversi meccanismi, incluso l'agire come un blocco del canale di calcio naturale, che blocca il flusso di calcio nel cuore e le cellule arteriose, consentendo ai vasi sanguigni di rilassarsi.
4. Semi di zucca
I semi di zucca possono essere piccoli, ma sono molto utili in termini di cibo. Sono una fonte concentrata di sostanze nutritive importanti per il controllo della pressione sanguigna, compreso il magnesio, il potassio e l'arginina, gli amminoacidi necessari per la produzione di ossido di azoto, che è necessario rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione sanguigna. L'olio di semi di zucca è anche un potente strumento naturale dell'ipertensione. Studio con la partecipazione di 23 donne ha dimostrato che ricevere 3 grammi di petrolio di zucca al giorno per 6 settimane conduce a una significativa diminuzione del giardino rispetto al Gruppo Placebo.
5. Fagioli e lenticchie
Fagioli e lenticchie sono ricchi di sostanze nutritive, che aiutano a regolare la pressione sanguigna, come fibra, magnesio e potassio. Numerosi studi hanno dimostrato che mangiare fagioli e lenticchie può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Una panoramica di 8 studi in cui hanno partecipato 554 persone, ha dimostrato che quando si scambiavano altri prodotti, fagioli e lenticchie ridotti significativamente il giardino e il livello medio della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione e senza di essa.
6. YAGODA.
Le bacche sono state associate a molti impressionanti benefici per la salute, compresa la loro capacità di ridurre i fattori di rischio della frequenza cardiaca, come l'ipertensione. Le bacche sono una ricca fonte di antiossidanti, compresi gli antociani, i pigmenti che danno il colore brillante delle bacche. È stato dimostrato che gli antociani aumentano il livello di ossido di azoto nel sangue e riducono la produzione di molecole che limitano i vasi sanguigni, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ciononostante, è necessaria ulteriori ricerche per confermare questi potenziali meccanismi. Mirtillo, lampone, rowan nero, nuvolberry e fragole sono solo alcune delle bacche che si legano con una diminuzione della pressione sanguigna per azione.
7. Amaranta.
L'uso di prodotti integrali come Amaranth può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di prodotti integrali può ridurre il rischio di pressione alta. Revisione 28 La ricerca ha dimostrato che un aumento del consumo di grano solido di 30 grammi al giorno è stato associato a una riduzione dell'8% del rischio di pressione sanguigna. Amaranth è un grano solido con un contenuto particolarmente elevato di magnesio. Una tazza preparata (246 grammi) fornisce il 38% della necessità quotidiana per il magnesio.
8. Pistacchi.
I pistacchi sono molto nutrienti e il loro consumo è associato a un sano livello di pressione sanguigna. Sono ricchi di un numero di sostanze nutritive necessarie per la salute del cuore e la regolazione della pressione sanguigna, incluso il potassio. La revisione 21 Studi hanno dimostrato che tra tutte le Nuts incluse nella revisione, il consumo di pistacchi ha avuto il maggiore impatto sul declino del giardino che del papà.
Piccola radice di radice, ma quanto benefici
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9. Carote
Le carote croccanti, dolci e nutrienti sono una delle verdure principali nella dieta di molte persone. La carota è ricca di composti fenolici, come clorogenica, para-coumar e alimentato da caffè, che aiutano a rilassare i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Sebbene le carote possano essere utilizzate in formaggio o forma preparata, l'uso della forma grezzo può essere più utile per ridurre l'ipertensione. Uno studio coinvolto in 2195 persone di età compresa tra 40 e 59 anni ha mostrato che il consumo di carote grezze riduce significativamente la pressione sanguigna. Un altro piccolo studio che coinvolge 17 persone ha mostrato che l'uso quotidiano di 16 once (473 ml) di succo di carota fresco per 3 mesi ha portato a una diminuzione del giardino, ma non da papà.
10. Sedano
Il sedano è un vegetale popolare, che può influenzare positivamente la pressione sanguigna. Contiene collegamenti chiamati phthalides che possono aiutare a rilassare i vasi sanguigni e ridurre i livelli di pressione sanguigna. Nello stesso studio che lega il consumo di carote grezze con una diminuzione della pressione sanguigna, è stato rilevato che tra le verdure bollite solitamente consumate, il consumo di sedano bollito era significativamente dovuto alla diminuzione della pressione sanguigna.