In autunno, non voglio alcuna attività, che è dovuta al rallentamento in tutti i processi del corpo con l'arrivo del freddo, tuttavia, il calo dell'attività, come tutti sappiamo, porta a un insieme di peso in eccesso e delusione quando si seleziona i vestiti nella tua boutique preferita. Facciamo via l'apatia e usciamo ad allenarti sulla strada, quando il tempo permette, lascia che la temperatura sia d'autunno al mattino e non sempre per favore il possesso. Abbiamo raccolto gli esercizi più efficaci nell'aria fresca che puoi eseguire facilmente sul parco giochi più vicino vicino a casa tua.
Prepararsi per la formazione
Qualsiasi attività fisica implica una preparazione approfondita, altrimenti le tue articolazioni e tendini non diranno grazie. Non aver paura, tutto ciò di cui hai bisogno è un funzionamento e uno sviluppo di giunti per turno e previsto. Fai tutto senza intoppi e delicatamente per non danneggiare i tessuti soft.
Iniziamo i push-up
Se non riesci a chiamarti una persona supersportiva, fai tutti i push-up dalle ginocchia - quindi ridurrai il carico sulla parte bassa della schiena, che con insolito può rispondere al dolore per diversi giorni. In autunno, è abbastanza difficile trovare un'isola asciutta e pulita di terra per pushup di alta qualità, e quindi afferrare il tappeto dalla casa a allenarsi per trascorrere senza problemi. Con la spinta stessa, guarda i gomiti indietro e non ha creato un angolo superiore a 45 gradi, e la tua testa non è aumentata sopra l'alloggiamento, altrimenti rischi di danneggiare le articolazioni cervicali.
Afferra un tappeto con te
Foto: www.unsplash.com.
Serrare
Qui avrai bisogno di una barra orizzontale. Cerca una crossbar del genere che non sarebbe troppo alta, perché non facceremo pull-up del tutto standard: l'altezza perfetta è di 60 cm. Stalim sotto il tappeto della traversa in modo che in caso di un tocco con la Terra, tu Non bere vestiti, controllare la traversa in modo tale da essere tra lei e la Terra. Le mani si trovano sulla traversa sulla larghezza delle spalle, abbassano le spalle e riuniscono le lame insieme, dovresti ottenere una linea piatta del tuo corpo sulle mani allungata, mentre si sforzava della pressa e dei glutei. Serrando fino a quando non tocchi la barra traversa.
Soddisfare
E di nuovo eseguiamo un classico esercizio fisico in una forma leggermente modificata: avremo bisogno di una leggera esaltazione sotto forma della barra trasversale più bassa del bar orizzontale, che puoi facilmente sedersi. Torna alla barra orizzontale e metti le gambe una piccola spalla più ampia. Le calze guardano i lati. Avendo respinto il bacino indietro, andare lentamente sulla traversa, mentre mantenendo la schiena dritta, anche i talloni da terra non decollano. Se c'è il desiderio di complicare gli esercizi, trovare anche un'elevazione più bassa ed eseguire squat finché non lo tocchi.