I problemi con la schiena e le articolazioni sono disturbati dell'80% degli abitanti di una grande città, che non è affatto sorprendente, dopo tutto, passiamo la maggior parte del tempo davanti allo schermo del computer in ufficio, a volte ignorando qualsiasi impulso doloroso. Se non presti attenzione alla colonna vertebrale in tempo, tali problemi come una protrusione ed ernia possono diventare una complicazione spiacevole alla maggior parte della vita, e non ne abbiamo bisogno, giusto? Abbiamo pensato e abbiamo deciso di raccogliere raccomandazioni che aiuterebbe a evitare le spiacevoli conseguenze della sovratensione della parte posteriore. Mantieni i segnalibri!
Come dormi?
Iniziamo con cosa scegliere la postura corretta per il sonno. Sì, sì, anche in un sogno, riusciamo a danneggiare il danno. Molti preferiscono la posa "stella", che porta solo un enorme carico sulla colonna vertebrale cervicale. Non farlo. Gli esperti hanno riconosciuto quasi la postura ideale per dormire, quando si menti sul lato con una gambe leggermente piegate - quindi ti aiuti a rilassare la colonna vertebrale ed evitare la deformazione.
Togliere il corpo alla posa corretta
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Iniziamo il giorno giusto
Dopo che ti sei svegliato, non affrettarti a saltare e correre per andare al lavoro: prendi lentamente una posizione verticale, leggermente allungare la colonna vertebrale, allungando le mani, quindi raddrizzare la schiena e cercare di tenerlo in questa posizione almeno dieci minuti dopo dormire. A poco a poco, il corpo verrà rimborsato per tenere la schiena sempre dritta.
Più attività!
I muscoli deboli non sono semplicemente in grado di tenersi indietro, questo è un fatto ben noto, e quindi è necessario studiare questi più muscoli, cioè i muscoli addominali, i muscoli butorali, così come i muscoli della parte posteriore. La più spesso, l'allenamento dell'alimentazione non consente sufficientemente influenzare sufficientemente i muscoli necessari che tengono la colonna vertebrale nella giusta posizione, lo yoga o i pilates verranno al tuo aiuto, lo scopo del quale è solo uno studio dei muscoli profondi, compresi i muscoli della parte posteriore.
Come lavori?
È ugualmente importante organizzare correttamente il tuo posto di lavoro: installare il monitor in modo che lo schermo sia a proposito del livello degli occhi, e la sedia su cui sei seduto dovrebbe avere braccioli e la schiena, ripetendo il vestito naturale. Paga questi momenti almeno alcune ore a settimana per correggere il posto di lavoro, e vedrai quanto sarai facile coinvolgere nei tuoi affari di lavoro per diverse ore in fila senza danneggiare la schiena.