I moderni fattori di stress e il programma teso sono esauriti da molte persone e rendono cercare modi per sentirsi allegro. Abbastanza dormire, una dieta ricca di nutrienti, mantenendo un peso corporeo sano e una pratica self-service sono i fattori più importanti per il benessere, ma è stato dimostrato che alcuni additivi, compresi le erbe, aumentano la tua energia e la salute cognitiva. Tieni presente che molte erbe possono interagire con medicinali solitamente nominati e possono causare altri effetti collaterali, quindi è importante parlare con il medico prima di utilizzare una delle seguenti erbe. Secondo la ricerca scientifica, ecco le prime 10 erbe che possono aiutare ad aumentare la vigilanza e i livelli di energia:
Ginseng
Ginseng è un supplemento di erbe popolare, ben noto con il suo aumento delle proprietà energetiche. Si è anche dimostrato che stimola il lavoro del cervello, il che lo rende uno strumento popolare per migliorare le abilità sportive e mentali. Ginseng Panax è la visione più studiata dei test negli esseri umani. Ginseng contiene composti, compresi ginsenosides, eleutosidesidi e ciuucianosidi, che si ritiene che diano Ginseng per aumentare la sua efficienza e gli effetti energetici. In una serie di ricerche sulle persone, è stato dimostrato che gli additivi del Ginseng migliorano le prestazioni fisiche nelle persone che portano uno stile di vita sedentario e conducendo uno stile di vita attivo, hanno proprietà anticolori e aumentare le proprietà mentali. Le dosi di 200-1000 mg al giorno sono state associate ad un impatto positivo sul livello di energia, concentrazione e umore negli adulti. Tieni presente che l'uso del ginseng può avere effetti collaterali, tra cui insonnia, diarrea, polso e pressione arteriosa. Inoltre, questa erba può interferire con la ricezione di farmaci ordinari, ad esempio, per il trattamento del diabete, della depressione e delle malattie cardiache.
saggio
Gli studi dimostrano che il saggio può migliorare in modo impressionante le funzioni cognitive negli adulti. È ricco di molti composti vegetali potenti, tra cui Lutheolin, acido rosmarino, canfora, quercetina e apigenina, che gli conferiscono impressionanti proprietà mediche. È stato dimostrato che se usato come additivo, il saggio migliora l'umore, la vigilanza, l'attenzione, la memoria e la memorizzazione delle parole in sani giovani e anziani. Ad esempio, uno studio con la partecipazione di 36 adulti sani ha mostrato che il trattamento con 50 sage olio essenziale (μL) del saggio ha portato a migliorare la memoria e l'attenzione. Inoltre, ha ridotto l'affaticamento mentale e una maggiore vigilanza durante il periodo di 4 ore. È interessante notare che il saggio agisce come un potente inibitore dell'acetilcholinesterasi (dolore). Questo enzima di spaccatura acetilcolina, un neurotrasmettitore, che svolge un ruolo importante nel lavoro del cervello, compresa memoria, attenzione e motivazione. Gli inibitori del dolore aiutano ad aumentare la disponibilità di acetilcolina nel cervello, migliorando così le funzioni cognitive.
Sage è sicuro per il consumo
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Guaranà
Guaran è solitamente usato come ingrediente nelle bevande energetiche e additivi a causa della sua azione stimolante. Contiene un numero di sostanze chimiche, tra cui caffeina, saponine e sostanze abbronzanti, che sono considerate un effetto benefico sulla funzione energetica e cervello. Sebbene la ricerca delle persone abbia dato risultati ambigui, altri studi hanno dimostrato che l'aggiunta di estratto di guaranà separatamente o in combinazione con altri nutrienti in dosi di 37,5 a 300 mg può aiutare ad aumentare l'attenzione, la vigilanza e la capacità di memoria. Un piccolo studio con la partecipazione di 10 atleti fertiloi ha anche dimostrato che l'aggiunta di 300 mg di guaranà può aiutare a ridurre l'esercizio fisico percepito e migliorare le abilità sportive e cognitive. Sebbene Guaran sia solitamente considerato sicuro, aggiungendo additivi ad esso può portare a effetti collaterali, come il battito cardiaco rapido e l'ansia quando si prendono dosi elevate.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri è una pianta che cresce in bagnata, zone umide in tutto il sud dell'Asia. Viene utilizzato nella medicina ayurvedica per il trattamento di varie malattie, compresa l'ansia, l'insonnia e i problemi di memoria. Gli effetti cognitivi di Bacopa Monnieri sono spiegati dalla sua concentrazione di saponine triterpeniide, che sono conosciute come bacosidi e hanno nevrotective e migliorando proprietà cognitive. Gli studi dimostrano che la pianta può aiutare a migliorare le prestazioni cerebrali e aumentare la cura. Una revisione di 9 studi in cui hanno partecipato 518 persone, ha dimostrato che l'uso quotidiano di circa 300 mg di estratto di Bacopa Monnieri migliora le prestazioni cerebrali, in particolare la velocità di elaborazione delle informazioni e il tempo di reazione. Bacopa Monnieri è solitamente considerata sicura, ma alcune persone possono causare effetti collaterali come i problemi di digestione, oltre a reagire con alcuni farmaci. Prima di iniziare a utilizzare olii essenziali ed erbe, è importante consultare il medico e assicurarsi di esplorare la qualità dei prodotti del marchio. Fai sempre un test di allergia prima di provare un nuovo olio essenziale.
Menta piperita
Semplice inalazione del piacevole aroma dell'olio essenziale della menta piperita, laurna iabride della menta (Mentha spicata) e la menta d'acqua (Mentha Aquatica), può aiutare a raccogliere energia, umore, risultati sportivi e vigilanza. Diversi studi hanno dimostrato che l'inalazione dell'olio essenziale di menta piperita riduce l'affaticamento e aumenta l'attenzione, la memoria ed energia. Uno studio con la partecipazione di 144 persone ha dimostrato che l'impatto dell'aroma dell'olio d'aria di peperine aumenta la vigilanza e migliora la memoria. L'olio essenziale della menta piperita ha un buon profilo di sicurezza. Tuttavia, non dovresti mai prendere l'olio essenziale se non l'hai discuta con il medico, poiché la ricezione di troppo il numero di olio di menta spruzzato può essere tossico.
Brew Tè con la menta
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Rosmarino
Come il pepe di menta, la fragranza del petrolio essenziale del rosmarino può migliorare le capacità cognitive. L'inalazione di olio essenziale del rosmarino consente ai collegamenti petroliferi chiamati terpeni, entra nel flusso sanguigno, dove possono influenzare direttamente il tuo cervello. Lo studio condotto con la partecipazione di 20 adulti ha dimostrato che gli effetti del petrolio essenziale del rosmarino, che è stato distribuito nell'aria, ha portato ad un aumento delle prestazioni durante l'esecuzione di compiti cognitivi, compresa la velocità e la precisione. Un altro piccolo studio che coinvolge 8 adulti ha mostrato che il consumo di 250 ml di acqua contenente l'estratto di rosmarino ha portato ad un aumento delle prestazioni quando si eseguono compiti cognitivi computerizzati.
Rhodiola Pink.
Rhodiola Pink è una pianta che è stata utilizzata nei sistemi di medicina tradizionale in tutto il mondo per migliorare la memoria, l'attenzione e la resistenza. Nella ricerca su persone e animali è stato dimostrato che riduce l'affaticamento mentale, migliora il lavoro del cervello e dell'umore, e aumenta anche le prestazioni fisiche. Rhodiola Pink può essere particolarmente utile per le persone che sperimentano un burnout, che è definito come "esaurimento emotivo, motivazionale e fisico a causa dello stress professionale cronico". Uno studio di 12 settimane con la partecipazione di 118 persone con un burnout ha mostrato che l'accoglienza di 400 mg dell'estratto di rosa rhodiaiolato al giorno ha migliorato significativamente la sensazione di esaurimento, una diminuzione della concentrazione e della mancanza di gioia rispetto al livello iniziale. Gli additivi Rhodiola Pink possono anche avvantaggiare le persone con affaticamento cronico e migliorare le prestazioni fisiche.
Ashwaganda.
Un certo numero di studi hanno dimostrato che Ashwaganda (con una Somnifera), erba che è stata utilizzata come agente ayurvedico fin dall'antichità, ha un potente effetto benefico sulla funzione cerebrale. Uno studio di 8 settimane con 50 persone ha dimostrato che la ricezione di 600 mg dell'estratto della radice di Ashwaganda al giorno ha migliorato significativamente la memoria, l'attenzione e l'elaborazione delle informazioni relative al placebo. Una panoramica in cui sono entrati cinque studi, ha dimostrato che gli adulti degli additivi Ashwaganda sono ben tollerati e portano a un miglioramento dei compiti cognitivi, aumentando l'attenzione e il tempo di reazione. Inoltre, un altro studio di 12 settimane con la partecipazione di 50 anziani ha dimostrato che il ricevimento giornaliero di 600 mg di estratto di radice di Ashwaganda ha migliorato la qualità del sonno, l'attività mentale e la qualità della vita complessiva rispetto al Gruppo Placebo. Gli studi dimostrano che Ashwaganda può avere un effetto benefico sulla produzione di energia cellulare ed essere uno strumento utile per migliorare i risultati sportivi.
Celebe Asian (Gotu Kola)
Gota Cola è stata utilizzata nei sistemi di medicina tradizionale per migliorare il lavoro del cervello e ha anche studiato il suo effetto benefico sulla vigilanza e sull'umore. Uno studio di due mesi con la partecipazione di 28 anziani che hanno ricevuto 250-750 mg del pacco della cola Gota al giorno, ha dimostrato che coloro che hanno preso la dose più alta, c'era un miglioramento della memoria di lavoro, della vigilanza e dell'autovalutazione dell'umore rispetto al gruppo di controllo. Un altro studio di tre mesi con la partecipazione di 80 anziani ha dimostrato che l'aggiunta di 500 e 750 mg dell'estratto del Cola GATA al giorno migliorava significativamente la forza e il funzionamento fisico rispetto al Gruppo Placebo. Inoltre, lo studio in cui hanno partecipato 33 persone con ansia, ha dimostrato che l'aggiunta di 1000 mg dell'estratto del Cola Geta al giorno per 2 mesi ha aiutato a migliorare l'attenzione e ridurre il livello di ansia e affaticamento mentale rispetto al loro livello iniziale.
Papavero
Maca (Lepidium meyenii) - una pianta che cresce in Perù, che è valutata per il suo potenziale di aumento dell'energia. La ricerca sulle persone mostra che la ricezione come additivo può aiutare ad aumentare i livelli di energia, ridurre l'ansia e migliorare i risultati sportivi. Uno studio che coinvolge 50 uomini con disfunzione erettile ha mostrato che il trattamento di 2400 mg di estratto secco di mac per 12 settimane ha migliorato significativamente gli indicatori fisici e sociali rispetto al placebo. Negli studi sulle persone, è stato anche dimostrato che il PAPPY migliora i risultati sportivi e ha un effetto positivo sull'umore e sul livello di energia. Tuttavia, l'impianto non trattato è vietato esportare al di fuori dei paesi in cui è prodotto. Quindi fai attenzione e consultare il medico prima dell'applicazione.