Questo gruppo di esercizi ti farà risparmiare dal sentire la fatica e rendi le gambe più resistenti. È importante che tutti gli esercizi siano semplici e non richiedono un'alta formazione fisica. Esegui loro 3-4 approcci e dopo una settimana sentirai il risultato.
Stretching per le gambe. Metti la faccia del pavimento al muro. Tira le gambe e i passi nei piedi. Per comodità, spogliarsi un cuscino o una coperta e siediti su di esso. Fai inclinare il più basso possibile fino a quando non senti una forte tensione nei fianchi e al caviale. Per tirare i legamenti, per prima cosa effettuare movimenti ondeggianti, quindi ritardare in una posizione di inclinazione per alcuni secondi.
Sdraiati sulla schiena con le mani allungate e lascia cadere le gambe sul muro di faggio V. Gradualmente spinge le gambe più ampie. Rimuoverà con gonfiore.
Ci spaliamo le dita. Fai un passo avanti con un piede. Il secondo rimane nella parte posteriore. Piega le dita sulla gamba anteriore e premile sul pavimento. Devi sentire come i muscoli del tratto della coscia. Tenere in questa posizione per un paio di secondi, e poi rilassati la gamba. Esercizio alternativo su entrambe le gambe.
Siedi sulla sedia. Gamba sinistra messa sul ginocchio destro. Salta le dita della mano destra attraverso le dita della gamba sinistra per spingerle il più possibile. Tenere in questa posizione per un paio di secondi e rilascia le dita. Esercizio alternativo su entrambe le gambe.