Nella stagione autunnale, uno dei compiti principali è quello di sostenere l'immunità, ma limitato solo da ricette naturali o dai loro mezzi preferiti, l'attività fisica è anche importante per la formazione di una forte immunità, che ti supporterà per tutto l'intero periodo autunnale-inverno. Parleremo delle attività più efficaci.
Selezione di esercizi per aumentare l'immunità
Tutti gli esercizi sono importanti da fare a casa al mattino o alla sera quando non hai più cose importanti e nessuno ti distrarrà.
#uno.
Attraversiamo le mani sul retro della testa, rendono le traccalli della testa in direzioni diverse, mentre non buttano il respiro e cercare di eseguirli lentamente. Quindi pieghiamo sul petto e prendiamo il turno dell'alloggiamento sull'espirazione. Ripetiamo ogni esercizio 5-6 volte.
# 2.
Avremo bisogno di una sedia, preferibilmente con una schiena media. Siediti e tieni la schiena senza intoppi, metti le ginocchia. I piedi sono stretti premuti sul pavimento. Seduto su una sedia, cercando di prendere la punta delle dita delle mani alle dita sulle gambe. Ci allunghiamo sull'espirazione, ritorniamo lentamente al respiro. Se hai sentimenti dolorosi nella parte posteriore, prendi una pausa e ripeti l'esercizio leggermente più lento.
Successivamente, ci alziamo per il retro della sedia e ci teniamo con le mani. Con un retro liscio, facciamo uno squat lento, durante il quale guidiamo sui calzini, ripetiamo 7 volte.
# 3.
Andando alla tua schiena, tira le mani lungo il corpo, piega le gambe nelle ginocchia. Le gambe non sfocate, cercano di raggiungere le ginocchia sul pavimento, piegandole in direzioni diverse. Fissare in questa posizione per 10 secondi, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale. Ripetiamo anche 7 volte.
Sei attivo in autunno?
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Yoga per la tua immunità
Come l'esercizio classico, lo yoga è in grado di creare veri miracoli con il nostro corpo - stai rafforzando non solo la salute fisica, ma anche psicologica, se sei impegnato con un allenatore professionista, tuttavia, puoi iniziare le classi indipendenti, la cosa principale, Per ottenere l'approvazione del tuo medico partecipante se hai problemi con la colonna vertebrale o le articolazioni.
Tadasana
Siamo dritti, manteniamo la stampa e le natiche nella tensione. Mani allungate lungo il corpo. Facciamo un respiro profondo e lento, sforzando i muscoli, poi espira lentamente, rilassandoli. Ripetiamo dieci volte.
Virchasana.
Anche in piedi con una schiena dritta, alza le mani in alto e si estende leggermente. Facciamo quattro respiri lenti ed espirazione, torniamo alla sua posizione originale. Ripetiamo sette volte.
Utanasana.
In piedi dritto, lentamente appoggiato e allungando la fronte per le ginocchia il più possibile. Nessuna gambe in alcun modo piegarsi. Se si scopre per raggiungere le mani sul pavimento, metti le mani da dietro i talloni. Caricamento in una tale posizione su quattro esalazioni inalazioni e tornare alla sua posizione originale.