Il buon sonno lungo è certamente necessario mantenere le buone condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie e in generale l'intero organismo. Ma manteniamo il regime giusto? Secondo le statistiche, solo il 20% degli intervistati cade in tempo e dormire più di 8 ore. Abbiamo deciso di capire cosa ti impedisce di dover dormire completamente.
Disabilita tutti i gadget in un paio d'ore prima del sonno
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Stai guardando lo spettacolo prima di andare a dormire.
Il nostro cervello è in grado di rilassarti solo in completa oscurità quando c'è almeno una fonte di luce nella stanza, il nostro corpo pensa di non dormire e resistere il prima possibile. Non sorprende che dopo aver visto la serie prima di andare a dormire, è così difficile addormentarsi o in generale arriva l'insonnia. Gli specialisti consigliano di disattivare tutti gli schermi entro e non oltre un'ora prima della partenza per dormire.
Tieni il telefono accanto a te
Sono d'accordo quando il telefono è così seducente accanto al comodino, è difficile non allungare la mano e non appendere un'altra ora. Dormi, come capisci, rimuove come una mano. Per evitare il desiderio di verificare il tempo, dopo di che andrai sicuramente al social network, recuperando il telefono, ad esempio, sul tavolo, in modo che il gadget dovesse alzarsi.
Pubblicare il telefono il più lontano possibile dal letto
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Parli al telefono
Proprio come la visualizzazione di un film o surf su Internet, a lungo parlare al telefono con il miglior amico è in grado di privarti del sonno per i prossimi due ore, specialmente se non sei impressionato da alcune informazioni inaspettate. Brain invece di prepararsi a dormire, inizierà a lavorare in una modalità rafforzata, che non è sufficiente per te da rilassarti. Pertanto, ti consigliamo di completare qualsiasi comunicazione almeno un paio d'ore prima del sonno.
Non controlli la camera da letto
L'alta temperatura in camera da letto ti farà oscillare con il lato sul lato e il sonno non andrà comunque. La temperatura perfetta per un sonno rilassato è di 20 gradi. Naturalmente, è possibile utilizzare l'aria condizionata, ma se non ci sono tali possibilità, semplicemente aprire la finestra per 15 minuti prima di andare a letto.
Stai dormendo non in completa oscurità
Anche se non guardi programmi TV o film prima di andare a dormire, puoi lasciare i gadget nello stato sullo stato, diciamo, sulla ricarica, lo schermo in questo caso rimane ancora sfarfallio. Non pensare che la luce fioca dal monitor non fa male. Fa male, e tanto quanto. Quindi, senza obiezioni, scollegare tutta la tecnica.
Scarta le conversazioni con le amiche prima del letto
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Bevi davanti al caffè o al tè
Come sapete, la caffeina è uno dei principali avversari del forte sonno. Pertanto, l'unica cosa che puoi permetterti poche ore prima del sonno è la tisana con la menta, che aiuterà a rilassarsi. I tè rimanenti e in particolare il caffè ti aggiungono solo poche ore di veglia.