L'allenatore americano delle stelle Tracy Anderson offre una serie di esercizi, che praticamente non richiedono tempi e costi energetici. Ti permette di rimuovere le cosiddette "trappole grasse" sulle ginocchia e sulle cosce che sono anche in persone snelle.
Esercizio numero 1.
Dovrai essere soddisfatto solo tre minuti, e puoi farlo al mattino, senza alzarti dal letto o alla sera, prima di andare a dormire. Rafforza la parte anteriore dell'anca, delle ginocchia e della stampa.
Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe ad angolo retto, raddrizzando le ginocchia. A turno, piegarsi e riportare le gambe nella posizione originale, pur non dimenticando di tenere insieme le ginocchia e sforzarsi la parte anteriore della coscia. Ripeti l'esercizio 10 volte, devi sentire il calore interiore nelle gambe.
Puoi fare questi esercizi ovunque.
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Esercizio numero 2.
Per rafforzare la parte posteriore dei fianchi, rafforzare il problema, le ginocchia e la stampa, giacciono sul retro e tirare i calzini per me il più possibile. Tieni le ginocchia insieme e prendi una piega di piedi. IMPORTANTE: i calzini devono essere tutto il tempo nella posizione "su se stessi", e proviamo a raggiungere i glutei ai talloni. Ripeti l'esercizio 10 volte
Vantaggio Carica - Biancheria da letto
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.Esercizio numero 3.
Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e piegarli un po 'nelle ginocchia. Rendere MAUGS con entrambe le gambe, togliendo i glutei dal letto e sforzandosi la cima delle gambe. Per raggiungere l'effetto, le 20 ripetizioni necessarie, devi sentire la sensazione di tensione muscolare del retro dell'anca, una leggera sensazione di bruciore.
Philip Kirkorov e Oleg Gazmanov con gli alunni Irina Wiener
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Esercizio numero 4.
Rafforza la parte interna dei fianchi, la parte superiore delle gambe, i glutei, la stampa. Alza le gambe e il balestra. Entrambe le gambe sono tese e si mettono l'un l'altra. Girare le ginocchia da noi stessi, quindi tornando alla sua posizione originale. La tensione è importante qui. Fallo dieci volte, cambiando le gambe.
Olga Buzova.
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Esercizio numero 5.
È trita, ma in modo efficace - vai a piedi! Più vai, meno swell e piedi feriti. Cammina per 30-60 minuti 3 volte a settimana.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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