Lascia che l'auto-isolamento - il modo migliore per proteggere contro Covid-19, le marmellate della casa possono portare a comportamenti malsani, compreso l'eccesso di cibo a causa dello stress e della noia. Sebbene il cibo comodo durante lo stress sia una reazione normale, il cibo regolare può influire negativamente sulla salute e aumentare lo stress e la preoccupazione. Ecco 13 modi per prevenire lo stress che eccettano quando sei bloccato a casa:
Controllati
Uno dei modi più utili per prevenire l'eccesso di cibo è capire perché è affatto. Ci sono molte ragioni per cui potresti essere costretto a mangiare troppo, anche a causa dello stress o della noia. Se trovi che mangi troppo spesso o troppo per uno siediti, prenditi un minuto e controlla te stesso. Innanzitutto, è importante determinare se mangi, perché la nutrizione affamata e ha bisogno, o c'è un'altra ragione. Prima di mangiare, prestare particolare attenzione a come ti senti, per esempio, su stress, noia, solitudine o ansia. Basta fare una pausa e analizzare la situazione per capire cosa ti fa mangiare troppo e prevenire l'eccesso di cibo in futuro. Tuttavia, è raro combattere con eccesso di cibo, e potresti dover cercare un aiuto professionale, specialmente se questo è un fenomeno comune o mangi al punto di disagio e poi sento un senso di vergogna o colpa dopo. Possono essere segni di disturbo del comportamento alimentare.
Sbarazzarsi della tentazione
Anche se un barattolo con un biscotto o una ciotola di caramelle multicolori sul bancone può aggiungere l'attrattiva visiva della tua cucina, questa pratica può portare a mangiare troppo. Il cibo seducente all'interno della visibilità può portare a frequenti scatti e eccesso di cibo, anche se non hai fame. Gli studi hanno dimostrato che gli effetti visivi del cibo ad alto contenuto calorico stimolano un corpo a righe, una parte del tuo cervello che modula il controllo sugli impulsi, che può portare ad un aumento di spinta al cibo e da eccesso di cibo. Per questo motivo, è meglio immagazzinare prodotti particolarmente seduttivi, compresi dolci pasticcini, dolci, chips e biscotti, fuori dalla vista, per esempio, nella dispensa o a buffet. Essere chiari, non c'è niente di sbagliato nel tempo per godersi una deliziosa sorpresa, anche se non sei necessariamente affamato. Tuttavia, troppo frequente il cibo può danneggiare sia la tua salute fisica che mentale.
Aspetta una modalità di alimentazione sana
Non dovresti cambiare il tuo solito regime di potenza solo perché sei bloccato a casa. Se sei abituato a tre pasti, prova ad attaccare a questo grafico mentre lavori da casa. Lo stesso se di solito mangi solo due pasti e snack. Sebbene sia facile deviare dalla tua normale modalità di alimentazione quando la tua routine del giorno è disturbata, è importante mantenere una somiglianza della normale nutrizione. Potresti notare che si adatta al tuo potere a una nuova abitudine, e questo è normale. Cerca solo di attenersi alla modalità di alimentazione regolare in base alle tue esigenze individuali e al tempo pasto preferito. Se sei davvero confuso e costantemente spuntino, prova a fare un programma, che include almeno due pasti solidi al giorno, e seguilo finché non senti che sei abituato alle tue abitudini alimentari.
Non limitarti
Una delle più importanti regole di potere da seguire per evitare che il cibo non debba privare il corpo del cibo. Spesso eccessiva restrizione di assunzione di cibo o consumo di calorie troppo piccole può portare a mangiare troppo e eccesso di cibo. Non attenersi mai a una dieta rigorosa o abbandonare i pasti, specialmente nei momenti stressanti. Gli studi hanno dimostrato che la dieta restrittiva non è solo inefficace per la perdita di peso a lungo termine, ma può anche danneggiare la tua salute fisica e mentale e aumentare lo stress.
Le persone che hanno mangiato cibo fatto in casa per più di 5 volte a settimana, il 28% è stato sovrappeso e il 24% era un grasso eccessivo, rispetto a coloro che mangiano piatti fatti in casa meno di 3 volte a settimana.
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Dare lo chef interno volontà
La mancanza di opportunità di mangiare fuori dalla casa nei ristoranti ti fa preparare più cibo da soli, il che, come mostrato, migliora la salute generale. Ad esempio, uno studio condotto con la partecipazione di 11.396 persone ha dimostrato che un uso più frequente del cibo fatto in casa è associato a un maggiore consumo di frutta e verdura. Inoltre, è stata trovata che le persone che hanno mangiato cibo fatto in casa per più di 5 volte a settimana, meno frequentemente il sovrappeso e il 24% erano grassi eccessivi, rispetto a quelli che mangiano piatti fatti in casa meno di 3 volte a settimana. Inoltre, la pianificazione dell'assunzione di cibo a pochi giorni a venire può aiutarti a uccidere il tempo, e anche è stato dimostrato che migliora la qualità della dieta e riduce il rischio di obesità.
Mantenere il bilanciamento dell'acqua
Se sei bloccato a casa, avrai più tempo per concentrarti su abitudini sane, incluso l'uso di liquido sufficiente. Il mantenimento dell'idratazione corretta è importante per la salute generale e può aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo associato allo stress. In effetti, la ricerca ha scoperto un legame tra la disidratazione cronica e un aumento del rischio di obesità. Inoltre, la disidratazione può portare a un cambiamento di umore, attenzione e livelli di energia, che può anche influenzare le tue abitudini alimentari. Per affrontare la disidratazione, aggiungere alcuni pezzi di frutta fresca in acqua per rafforzare il suo gusto. Questo ti aiuterà a bere più acqua per tutto il giorno senza aggiungere una quantità significativa di zucchero o calorie nella tua dieta.
Sposta di più
Le marmellate della casa possono seriamente influenzare la tua attività, portando a annoiarsi, stress e aumentando la frequenza degli snack. Per affrontare questo, dare il tempo dell'attività fisica quotidiana. Se ti senti perso a causa della chiusura della tua palestra preferita o dello studio di formazione, prova qualcosa di nuovo, ad esempio, l'allenamento a casa su YouTube, camminando in natura o jogging nella zona circostante. Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica può migliorare l'umore e ridurre lo stress, che può ridurre le probabilità di mangiare troppo in uno stato stressante.
Prevenire la noia
Quando si scopre improvvisamente che hai un sacco di tempo libero aggiuntivo, la noia può rapidamente fare un passo dopo aver preso la tua lista di attività per il giorno. Tuttavia, la noia può essere prevenuta, usando il tuo tempo libero. Tutti hanno un hobby che volevano sempre provare o progetti che sono stati posticipati a causa di un programma denso. Ora il momento ideale per imparare ad essere nuovo, fai un progetto per migliorare la casa, organizzare uno spazio residenziale, passare il corso educativo o avviare un nuovo hobby. Lo studio di qualcosa di nuovo o dell'inizio del progetto non può solo prevenire la noia, ma anche farti sentire più successo e meno intenso.
Non essere distrutto
La vita moderna è piena di fattori di distrazione. Dai smartphone ai televisori e ai social network - sei circondato da tecnologie che ti distraggono dalla vita di tutti i giorni. Sebbene guardi uno spettacolo televisivo preferito possa aiutarti a distrarre da eventi stressanti, è importante ridurre al minimo i fattori di distrazione durante il cibo o uno spuntino, soprattutto se spesso lovino. Se sei abituato a cena, installando una TV, uno smartphone o un computer, provalo in un'atmosfera meno distrattiva. Cerca di concentrarsi solo sul cibo, prestando particolare attenzione alla sensazione di fame e sazietà. Il cibo cosciente è uno strumento eccellente che può essere usato per capire meglio le tue abitudini alimentari.
Pratica delle porzioni di controllo
Le persone spesso spuntino prodotti direttamente dal contenitore, in cui sono stati venduti, che potrebbero portare a mangiare troppo. Ad esempio, se si prende una pinta di gelato congelatore e mangia direttamente dal contenitore, piuttosto che spostando una porzione a un piatto, puoi mangiare più che pianificato, come mostrano gli studi. Per affrontare questo, praticare il controllo delle porzioni, alimentare una porzione di cibo e non mangiare da grandi contenitori.
La scelta migliore è prodotti con proteine elevate, fibre e grassi utili
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Scegli prodotti abbondanti e nutrienti
Riempire il frigorifero con prodotti nutrienti soddisfattivi e ricchi non solo migliorano la salute generale della salute, ma aiuta anche a combattere con la tendenza allo stress, mangiando "delizioso". Questo è un modo ragionevole per prevenire la probabilità che tu rifiuti una scelta malsana, sia di caramelle o chip. La scelta migliore è i prodotti con proteine elevate, fibre e grassi utili. Noci, semi, avocado, fagioli e uova sono solo alcuni esempi di piatti nutrienti e sani che possono aiutarti ad ottenere abbastanza e prevenire il cibo da mangiare.
Non esagerare con l'alcol
Sebbene un bicchiere di vino o un delizioso cocktail possa essere un buon modo per rilassarsi, tenere presente che l'alcol riduce le tue barriere interne, aumenta l'appetito e può aumentare le possibilità di mangiare troppo. Inoltre, l'uso di troppi alcol danneggia la tua salute per vari motivi e può portare a problemi con la dipendenza.
Ricorda la tua salute
In momenti stressanti, non è mai importante ricordare la tua salute. Mangiare prodotti nutrizionali è solo uno dei componenti della salute e della felicità. La cosa più importante è mostrare la compassione per te e fare tutto il possibile, data le circostanze attuali. Ora non è il momento di limitarti, sovraccarico, provare la dieta bizzarra, confrontaci con gli altri o concentrarsi sulle debolezze. Se stai lottando con incertezza, problemi con maniera fisica o ansia, usa questo momento per stabilire nuove relazioni sane con la tua mente e il tuo corpo.