Parliamo del perseguimento. Ci sono molte diete. La maggior parte di loro è testata e testata dalla ricerca medica. Ma la stessa dieta in diverse persone può dare l'effetto opposto. Ciò è dovuto a caratteristiche genetiche, differenze geografiche e abitudini alimentari dei nostri antenati. Pertanto, sono profondamente convinto che la dieta universale non esistesse.
Cosa succede quando ci sediamo a dieta? Decidere di perdere peso, la persona inizia a tagliare fortemente. E cessa immediatamente di sperimentare un senso di saturazione / soddisfazione. Nella maggior parte dei casi, inoltre non finisce i carboidrati - l'energia necessaria per il nostro cervello. Dopo alcuni giorni di tale cibo, si verifica un guasto e un eccesso di cibo. O iniziamo a considerare manitalmente le calorie, tagliarli bruscamente: mangiare, ad esempio molte verdure. Si scopre che lo stomaco è pieno di volume, ma non viene assegnato la densità (contenuto calorico), iniziano le oscillazioni dell'insulina, di conseguenza, non c'è un lungo senso di saturazione, "i pezzi di pezzi" si verificano, andando oltre il Giorno della luce del giorno e di nuovo interruzione. Lo stomaco non inganna. Ha bisogno di calorie e volume sufficienti. E tutto questo è un pasto! Questa è una formula di armonia.
Vladimir Yarevko, Masseur
Un altro regola ugualmente importante della perdita di peso del peso: non essere esclusa, ma per sostituire! Sostituzione solo, possiamo avere successo senza stress in eccesso per il tuo corpo.
Salsiccia
Supplementi nutrizionali, sodio glutammato, nitrito di sodio, antiseliners, coloranti non sono una composizione completa di prodotti salsiccia. Un po 'di carne, un sacco di sale, spezie, grassi, e non puoi più essere sorpreso perché il brufolo, l'eruzione cutanea, le rughe apparse sul tuo viso e, naturalmente, sovrappeso. Pensaci, nei Stegram, un pezzo di carne di pollo è 2 volte meno delle calorie piuttosto che nel taglio della salsiccia del pecora.
I prodotti della salsiccia possono essere perfettamente sostituiti da carne al forno al forno con una piccola aggiunta di sale e / o spezie e, se analizzi il costo, sarà più economico.
Succhi, bevande gassate
Le bevande arrostite sono cattive, prima di tutto, per il nostro sistema digestivo. Dopotutto, non sono altro che una miscela di topo di coloranti, zucchero e chimica. Portano allo squilibrio dello stomaco e dell'intestino. Influenzare negativamente il lavoro del pancreas, del fegato e dei reni. Allo stesso tempo sono la fonte di calorie. Alcune bevande gassate contengono caffeina, il loro uso porta alla disidratazione. I succhi di imballaggio sono la chimica moltiplicata da zucchero, coloranti e altri ingredienti che non sono legati al concetto di "succo" in linea di principio. Questi succhi di nuovo sono di nuovo fonti di problemi con il tratto gastrointestinale e una delle cause dell'estensione.
Tutte queste bevande possono essere sostituite da succhi di frutta freschi, tè verde, Compats da frutta secca o frutti di bosco stagionali: una grande idea per congelare verdure e frutta nei frigoriferi, che permetteranno di ottenere la massima dose di vitamine e risparmiare sul costo dei prodotti.
Dolce
Ciò che amiamo dolce, nessun segreto. Ma è improbabile che qualcuno arrivi in testa per mangiare cucchiai di zucchero da una borsa, anche se è dolce. In effetti, ci piace la combinazione di zucchero + grasso, cioè, questa è la composizione di quasi tutte le pasticceria (torte, biscotti, caramelle, cioccolato, gelato). E se nella ricetta + sale. Cioè, la combinazione ottimale di questi ingredienti rende il cibo non solo un gustoso, ma formando la più reale dipendenza. Inoltre, nella formulazione della maggior parte dei prodotti dolciari ci sono Transgira, che influenzano negativamente il funzionamento del sistema cardiovascolare, contribuiscono all'emergere di placche di colesterolo sulle navi, portano all'obesità e al metabolismo compromesso (diabete) e uno spreco di peso in eccesso .
Prova a sostituire frutta secca dolce, uvetta, noci, frutta. Tutti questi prodotti sono una soluzione ideale per snack, senza la quale è impossibile immaginare una perdita di peso competente.
Pane
Il pane bianco è carboidrati veloci che influenzano male la figura. E ancora i prodotti farina non sono assorbiti dai nostri intestini e conducono non solo al guadagno di peso, ma anche ai problemi con la digestione.
Sostituire i prodotti per la farina di grano possono essere visti pane o pane tostati da pane di segale.
Fast food e fast food Prodotti
Non c'è nulla di utile in questo cibo e non può essere, quindi la prima regola di nutrizione sana e corretta è un rifiuto di fast food, chips, fiocchi di mais, zuppe e zuppe di fast food, gnocchi, caldaia pronti, pepite e altre persone Chi contribuisce al rapido guadagno di peso, contiene coloranti, amplificatori del gusto, amido.
Fast food e fast food sostituiscono il cibo normale: comprare carne (lo stesso pollo) e cuocere gli stessi piatti da solo. Già per non dire che per dimagrire le carni fritte, è meglio preferire la cottura per una coppia o una carne bollita. E poiché si trattava del fatto che è migliore e più utile, poi dietetico e basso calorieme di carne, idealmente adatto per la perdita di peso, il seno di pollo, il seno della tacchino, sono considerati le varietà di pesce a basso contenuto di grassi (cod, diamine). Questi prodotti vale la pena una preferenza quando si ha un obiettivo - per perdere peso.
Maionese, ketchup e salse pronte
Tutti questi prodotti ci aiutano a ottenere un peso extra: in primo luogo, contengono transjira, coloranti, dolcificanti, addensanti, sale, spezie, glutammato di sodio e altri ingredienti estremamente non dispiaciuti, in secondo luogo, sono molto calorie.
La maionese e altre salse non grasse a seconda del riccotto e dei piatti possono essere sostituiti da semplice yogurt non grasso senza riempitivo, oliva e qualsiasi altro olio vegetale, aceto, succo di limone.
Pasta
I prodotti di pasta dalle varietà solide del grano non sono in sé minacce al nostro peso, ma in combinazione con carne, cotolette, formaggio, sugo, salse e altri ingredienti, violano una delle importanti regole di potere che contribuiscono alla riduzione del peso - separato Uso di proteine e carboidrati.
Non mescolare scoiattoli e carboidrati in un pasto - non dovresti avere un petto di pollo con pasta per il pranzo. Inoltre, quando la perdita di peso, è necessario abbandonare completamente l'uso di carboidrati dopo 2 ore del giorno e fare una scommessa su carne / pesce in combinazione con cibo vegetale.
Riso lucido
Questo prodotto può essere attribuito allo scarico di carboidrati veloci, che contribuisce al peso del peso e impedisce la dimagrimento. Soprattutto, non è necessario mangiare riso in combinazione con carne, sugo, cotolette.
Preferisci le piattaforme bianche il grano saraceno più normale. Questa è una soluzione eccellente sia per la colazione che per i giorni di scarico. È sufficiente la sera per versare un'acqua bollente con un 500 grammi di cereali di grano saraceno, diviso al mattino il porridge risultante su 5-6 porzioni, e hai una dieta per disintossicazione per un giorno. Gustoso, utile ed efficiente.
Uva
Non è necessario abusare di questo frutto se si ha un obiettivo - per perdere peso, poiché l'uva contiene zucchero in una quantità enorme: non ci sarà alcuna riduzione del peso.
Preferisci le mele verdi dell'uva, il kiwi, gli ananas.
Alcool
L'assunzione di alcol è lo stress per il fegato e il rene, che si trova con un aumentato doppio, triplo carico. L'alcol conduce alla disidratazione del corpo. La sua ricezione colpisce negativamente il benessere e l'aspetto. E inoltre, l'alcol è molto calorien: stimola l'appetito e ci provoca di mangiare di più.
Sostituire l'alcol con il succo di melograno che stimola la digestione, migliora la peristalsi intestinale, il funzionamento del tratto gastrointestinale, il pancreas e la cistifellea e derivano dalle sostanze tossiche del corpo. Inoltre aumenta il livello di emoglobina e perfettamente combinato con la carne.