Il magnesio è il quarto contenuto del minerale nel corpo umano. Suona diversi ruoli importanti nella salute del tuo corpo e del tuo cervello. Tuttavia, potresti non riceverlo in quantità sufficienti, anche se si tiene una dieta sana. Ecco 10 comprovati benefici in magnesio per la salute:
Il magnesio partecipa a centinaia di reazioni biochimiche nel corpo
Il magnesio è un minerale che è contenuto nel terreno, mare, piante, animali e persone. Circa il 60% del magnesio nel corpo è nelle ossa, e il resto è nei muscoli, dei tessuti molli e dei liquidi, compreso il sangue. In effetti, ogni cellula del tuo corpo lo contiene e ne ha bisogno per il funzionamento. Uno dei principali ruoli di magnesio per fungere da cofattore o molecola ausiliaria nelle reazioni biochimiche continuamente implementate dagli enzimi. In effetti, partecipa a più di 600 reazioni del tuo corpo, tra cui:
Creazione di energia: aiuta a trasformare il cibo in energia.
Formazione delle proteine: aiuta a creare nuove proteine da amminoacidi.
Mantenimento dei geni: aiuta a creare e ripristinare il DNA e l'RNA.
Movimenti muscolari: parte della riduzione e del relax dei muscoli.
Regolamento del sistema nervoso: aiuta a regolare i neurotrasmettitori che inviano messaggi in tutto il cervello e il sistema nervoso.
Sfortunatamente, gli studi dimostrano che circa il 50% delle persone negli Stati Uniti e in Europa ricevono meno della quantità giornaliera raccomandata di magnesio.
Durante le classi, potresti aver bisogno del 10-20% in più di magnesio rispetto al riposo
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Aumentare l'efficienza degli esercizi
Anche il magnesio svolge un ruolo importante nell'esecuzione dell'esercizio. Durante le classi, potresti aver bisogno del 10-20% in più di magnesio rispetto al riposo, a seconda dell'attività. Il magnesio aiuta a spostare lo zucchero ai muscoli e sbarazzarsi dell'acido lattico, che può accumularsi durante la formazione e causare dolore ai muscoli. Gli studi hanno dimostrato che la sua aggiunta può aumentare l'efficienza degli esercizi in atleti, gli anziani e le persone con malattie croniche. In uno studio, i giocatori di pallavolo che hanno preso 250 mg di magnesio al giorno hanno migliorato i salti e i movimenti delle mani. In un altro studio gli atleti che hanno preso additivi di magnesio per quattro settimane, hanno avuto il miglior tempo di correre, ciclismo e passeggiate in bicicletta durante il triathlon. Avevano anche una diminuzione dei livelli di insulina e dell'ormone dello stress. Tuttavia, le prove sono ambigue. Altri studi non hanno trovato alcun beneficio da additivi di magnesio in atleti con un livello basso o normale di minerale.
Commemorare la depressione
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel lavoro del cervello e dell'umore, e il basso livello è associato ad un aumentato rischio di depressione. Un'analisi con la partecipazione di oltre 8.800 persone ha dimostrato che le persone di età inferiore ai 65 anni con il minor consumo di magnesio hanno avuto un rischio maggiore di depressione del 22%. Alcuni esperti ritengono che il basso contenuto di magnesio nel cibo moderno possa causare molti casi di depressione e malattia mentale. Tuttavia, altri enfatizzano la necessità di ulteriori ricerche in questo settore. Tuttavia, l'aggiunta di questo minerale può aiutare a ridurre i sintomi della depressione - e in alcuni casi i risultati potrebbero essere impressionanti. In uno studio controllato randomizzato con la partecipazione di persone anziane con depressione, il ricevimento di 450 mg di magnesio al giorno ha migliorato l'umore in modo efficiente come antidepressivo.
Vantaggi nel diabete di tipo 2
Anche il magnesio è utile per le persone con diabete di tipo 2. Gli studi dimostrano che circa il 48% delle persone con diabete di tipo 2 hanno un basso livello di magnesio nel sangue. Ciò potrebbe peggiorare la capacità di insulina di mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone con basso consumo di magnesio hanno un rischio più elevato di diabete. Uno studio in cui sono stati osservati più di 4.000 persone per 20 anni, ha dimostrato che le persone con il più alto consumo di magnesio sono la probabilità di diabete per il 47% inferiore. Un altro studio ha dimostrato che le persone con il diabete di tipo 2 prendono alte dosi di magnesio ogni giorno sono state osservate un miglioramento significativo dei livelli di zucchero nel sangue e dell'emoglobina rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, questi effetti possono dipendere da quanto magnesio si ottiene con il cibo. In un altro studio, gli additivi non hanno migliorato i livelli di zucchero nel sangue o l'insulina nelle persone che non avevano un deficit.
Il magnesio riduce la pressione sanguigna
Gli studi dimostrano che l'assunzione di magnesio può ridurre la pressione sanguigna. In uno studio nelle persone, prendendo × 450 mg al giorno, è stata osservata una significativa diminuzione della pressione sanguigna sistolica e diastolica. Tuttavia, questi vantaggi possono essere manifestati solo nelle persone con ipertensione. Un altro studio ha mostrato che il magnesio riduce la pressione sanguigna nell'uomo con la pressione alta, ma non influenza le persone con un livello normale.
Ha effetto antinfiammatorio
Il basso consumo di magnesio è associato all'infiammazione cronica, che è una delle forze motrici di invecchiamento, obesità e malattie croniche. In uno studio, è stato trovato che nei bambini con il livello più basso di magnesio nel sangue, il più alto livello del pennarello infiammatorio del CRH. Avevano anche una maggiore zucchero nel sangue, insulina e trigliceridi. Gli additivi di magnesio possono ridurre il livello di CRP e altri marcatori di infiammazione negli anziani, persone in sovrappeso e persone con PrediaBet. Allo stesso modo, i prodotti con alto contenuto di magnesio, come il pesce grasso e il cioccolato fondente, possono ridurre l'infiammazione.
Previene l'emicrania
L'emicrania è dolorosa e esacerba. Spesso ci sono nausea, vomito e sensibilità alla luce e al rumore. Alcuni ricercatori ritengono che le persone che soffrono di emicrania spesso soffrono di carenza di magnesio. Infatti, diversi studi incoraggianti mostrano che il magnesio può prevenire e persino aiutare nel trattamento dell'emicrania. In uno studio, l'aggiunta di 1 grammi di magnesio ha aiutato a sbarazzarsi dell'attacco acuto dell'emicrania più veloce ed efficiente rispetto alla solita medicina. Inoltre, i cibi ricchi di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi della emicrania.
Riduce la resistenza all'insulina
La resistenza all'insulina è una delle cause principali della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2. È caratterizzato dalla capacità compromessa delle cellule muscolari e del fegato assorbono correttamente lo zucchero dal flusso sanguigno. Il magnesio svolge un ruolo cruciale in questo processo, e molte persone con sindrome metabolica hanno il suo deficit. Inoltre, l'alto livello di insulina, che accompagna la resistenza all'insulina, porta a una perdita di magnesio con urina, che riduce ulteriormente il suo livello nel corpo. Fortunatamente, un aumento del consumo di magnesio può aiutare. Uno studio ha dimostrato che l'aggiunta di questo minerale riduce la resistenza all'insulina e riduce i livelli di zucchero nel sangue anche negli esseri umani con un livello normale nel sangue.
Il magnesio riduce i sintomi della PMS
La sindrome premestruale (PMS) è una delle malattie più comuni nelle donne di età parziale. I suoi sintomi includono la latenza dell'acqua, spasmi addominali, affaticamento e irritabilità. È interessante notare che, il magnesio migliora l'umore, riduce il ritardo dell'acqua e altri sintomi nelle donne con PMS.
Invece di additivi prova i prodotti naturali
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Il magnesio è sicuro e ampiamente disponibile.
Il magnesio è assolutamente necessario per una buona salute. La dose giornaliera raccomandata è 400-420 mg al giorno per uomini e 310-320 mg al giorno per le donne. Puoi ottenerlo sia con cibo che integratori. I seguenti prodotti sono eccellenti fonti di magnesio:
Semi di zucca: 46% RSNP su un quarto di tazza (16 grammi)
Spinaci bolliti: 39% RSNP per tazza (180 g)
Gangnello svizzero, bollito: 38% di RSNP su una tazza (175 grammi)
Cioccolato fondente (70-85% di cacao): 33% rsnp a 3,5 oz (100 grammi)
Fagioli neri: 30% RSNP su una tazza (172 grammi)
Film, cotto: 33% rsnp su una tazza (185 g)
Falus: 27% di RSNP a 3,5 once (100 grammi)
Mandorle: 25% del RSNP in un quarto di vetro (24 grammi)
ACCARICO: 25% RSNP in un quarto di tazza (30 grammi)
Mackerel: 19% del RSNP 100 grammi (3,5 once)
Avocado: 15% RSNP in un'unica media Avocado (200 grammi).
Salmone: 9% dei 100 grammi RSNP (3,5 once)