L'esercizio è definito come qualsiasi movimento che rende i tuoi muscoli e richiede il tuo corpo alle calorie Szhigallo. Ci sono molti tipi di attività fisica, tra cui nuoto, correre, fare jogging, camminare e ballare, e questi sono solo alcuni di loro. È stato dimostrato che uno stile di vita attivo porta molti benefici sia della salute fisica che mentale. Potrebbe anche aiutarti a vivere più a lungo. Qui ci sono 7 modi di base che gli esercizi regolari beneficiano del tuo corpo e del cervello:
Può renderti più felice
È stato dimostrato che gli esercizi migliorano il tuo umore e riducono la sensazione di depressione, ansia e stress. Lo sport provoca cambiamenti nelle parti del cervello, che regolano lo stress e l'ansia. Può anche aumentare la sensibilità del cervello agli ormoni di serotonina e norepinefrina, che rimuovono la sensazione di depressione. Inoltre, gli esercizi possono aumentare gli endorfine, che sono noti per aiutare a causare emozioni positive e ridurre la percezione del dolore. È stato dimostrato che gli esercizi riducono i sintomi nelle persone che soffrono di ansia. Può anche aiutarli a realizzare meglio il loro stato mentale e distratti dalle loro paure.
In effetti, lo studio con la partecipazione di 24 donne che sono stati diagnosticati dalla depressione hanno mostrato che qualsiasi esercita di intensità ha ridotto significativamente la sensazione di depressione.
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Ciò che è interessante, non importa quanto sia intenso il tuo allenamento. Sembra che il tuo umore possa migliorare gli esercizi indipendentemente dalla loro intensità. In effetti, lo studio con la partecipazione di 24 donne che è stato diagnosticato dalla depressione ha mostrato che gli esercizi di qualsiasi intensità hanno ridotto significativamente il senso della depressione. L'effetto degli esercizi per l'umore è così grande che la decisione di praticare sport è importante anche per brevi periodi di tempo. In uno studio, 26 uomini sani e donne che di solito erano regolarmente impegnati negli sport sono stati invitati a fare o continuare a fare, o fermarli per due settimane. In coloro che hanno smesso di praticare sport, c'era un aumento dell'umore negativo.
Può aiutare quando la perdita di peso
Alcuni studi hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è il fattore principale in aumento di peso e obesità. Per comprendere l'effetto degli esercizi di perdita di peso, è importante capire la relazione tra esercizi e consumo di energia. Il tuo corpo consuma energia in tre modi: digerire il cibo, eseguendo esercizi e sostenere le funzioni dell'organismo come battito cardiaco e respirazione. Durante una dieta, una diminuzione del consumo calorico riduce il tasso metabolico, che rallenta la perdita di peso. Al contrario, è stato dimostrato che gli esercizi regolari aumentano la velocità del metabolismo, che brucia più calorie e aiuta a perdere peso. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la combinazione di esercizi aerobici con esercizi con Burdens può massimizzare la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare, che è importante per mantenere il peso.
Questo è utile per i tuoi muscoli e le tue ossa.
Gli esercizi svolgono un ruolo vitale nella creazione e nel mantenimento di muscoli e ossa forti. L'attività fisica, come il sollevamento pesi, può stimolare l'aumento della massa muscolare in combinazione con un'assunzione di proteine adeguata. Questo perché gli esercizi aiutano a rilasciare ormoni che contribuiscono alla capacità dei muscoli di assorbire gli aminoacidi. Li aiuta a crescere e ridurre il loro collasso. Con l'età, le persone tendono a perdere massa muscolare e funzioni che possono portare a ferite e disabilità. L'attività fisica regolare è essenziale per ridurre la perdita della massa muscolare e la conservazione della forza con l'età. Inoltre, gli esercizi aiutano a costruire la densità ossea in giovane età e aiutano anche a prevenire l'osteoporosi in età più matura. È interessante notare che gli esercizi con un alto carico di impatto, come ginnastica o corsa, o sport con carico di shock insolito, come il calcio e il basket, contribuiscono a una maggiore densità ossea rispetto ai tipi di sport non accentata, come il nuoto e la bicicletta.
Può aumentare il tuo livello di energia.
Gli esercizi possono essere un vero costo di energia per le persone sane, nonché per coloro che soffrono di varie malattie. Uno studio ha mostrato che 6 settimane di esercizi regolari hanno ridotto la sensazione di affaticamento in 36 persone sane che hanno riportato la costante affaticamento. Inoltre, gli esercizi possono aumentare significativamente il livello di energia nelle persone che soffrono di sindrome da stanchezza cronica (Shu) e altre gravi malattie. Infatti, gli esercizi sembrano più efficaci nella lotta contro Sho di altri metodi di trattamento, compresi i metodi di trattamento passivi, come il rilassamento e lo stretching, o la completa assenza di trattamento. Inoltre, è stato dimostrato che gli esercizi aumentano il livello di energia nelle persone che soffrono di malattie progressive come il cancro, l'HIV / AIDS e la sclerosi multipla.
Può ridurre il rischio di malattie croniche
L'assenza di regolare attività fisica è la causa principale delle malattie croniche. È stato dimostrato che gli esercizi regolari migliorano la sensibilità all'insulina, il sistema cardiovascolare e la composizione corporea, ma riducono la pressione sanguigna e i livelli dei grassi del sangue. Al contrario, la mancanza di esercizi regolari - anche a breve termine - può portare a un aumento significativo del grasso addominale, che aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e morte precoce. Pertanto, si raccomanda un'attività fisica giornaliera per ridurre il grasso della pancia e ridurre il rischio di sviluppare queste malattie.
Gli esercizi possono stimolare il flusso sanguigno e causare l'adattamento delle cellule della pelle, che può aiutare a ritardare l'aspetto dell'invecchiamento della pelle
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Aiuta la salute della pelle
Lo stress ossidativo nel corpo può influenzare la pelle. Lo stress ossidativo si verifica quando la protezione antiossidante del corpo non può eliminare completamente il danno che i radicali liberi vengono applicati da celle. Può danneggiare le loro strutture interne e rovinare la pelle. Nonostante il fatto che lo sforzo fisico intensivo ed estenuante possa contribuire al danno ossidativo, gli esercizi moderati regolari possono aumentare la produzione di antiossidanti naturali per proteggere le cellule. Allo stesso modo, gli esercizi possono stimolare il flusso sanguigno e causare l'adattamento delle cellule della pelle, che può aiutare a ritardare l'aspetto dell'invecchiamento della pelle.
Può aiutare il tuo cervello e memoria.
Gli esercizi possono migliorare le prestazioni cerebrali e proteggere la memoria e le capacità mentali. In primo luogo, aumenta la frequenza cardiaca, che contribuisce all'influx di sangue e ossigeno al cervello. Può anche stimolare la produzione di ormoni che contribuiscono alla crescita delle cellule cerebrali. Inoltre, la capacità degli esercizi fisici per prevenire le malattie croniche può beneficiare del cervello, poiché queste malattie possono influenzare la sua funzione. L'attività fisica regolare è particolarmente importante per gli anziani, poiché l'invecchiamento in combinazione con lo stress ossidativo e l'infiammazione contribuisce a cambiamenti nella struttura e nelle funzioni del cervello. È stato dimostrato che gli esercizi sono costretti da ippocampo, parte del cervello, vitale per la memoria e l'apprendimento, aumentare le dimensioni. Serve a migliorare le capacità mentali negli anziani. Infine, è stato dimostrato che gli esercizi riducono i cambiamenti nel cervello, che possono causare la malattia e la schizofrenia di Alzheimer.