Quando il tempo non è felice fuori dalla finestra, e la vacanza al mare è ancora lontana, è ora di andare. Non pensare che l'allenamento senza manubri non darà risultati. Sì, non crescerai i glutei volumetrici, ma acquisiranno una forma ordinata a causa del rafforzamento dei muscoli esistenti. In questo materiale, costituisce un piano di allenamento e parlare di controindicazioni alle classi.
Preparazione del sistema cardiovascolare
Inizia con la ginnastica articolare: riscaldamento, partendo verso l'alto dal fondo del movimento linfatico, poiché i medici consigliano. Dopo la ricarica, iniziamo a camminare veloce o correre per 5-10 minuti. Durante Cardio, i muscoli si riscaldaranno e diventano più elastici, e quindi dopo l'allenamento non sentirai spiacevole rigidità nel corpo a causa del dolore nei muscoli semati. Tieni conto delle controindicazioni: la corsa è vietata durante il peso in eccesso (20+ chilogrammi), le malattie del sistema muscoloscheletrico, il sistema cardiovascolare o respiratorio, nonché il freddo e le sue forme.
Avvia allenamento con allenamento
Processo di formazione
Nell'aria fresca, con il bel tempo, è più facile: il corpo si raffredda rapidamente, perché la fatica viene dopo. Inizia con gli squat: Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, piega le mani nei gomiti e connettiti alla serratura. Perdere fino a Parallels con un pavimento, le tue mani saranno un contrappeso per tenere il saldo. Dopo 3-4 approcci, inizia a fare BEpi: saltare in posizione e schiaffeggiato con le mani raddrizzate sopra la testa durante un salto, quindi abbassa le mani a terra e saltando al bar. Ritorna alla posizione originale e ripetere l'esercizio 20-25 volte. Dopo, spinge 10-15 volte dal pavimento sulle mani dritte prima di toccare il pavimento con il seno.
Completa l'allenamento con esercizi più semplici, ad esempio, perde in movimento. Stare dritto, passo avanti con il piede destro e piegare entrambe le gambe nelle ginocchia in modo che siano ad angolo di 90 gradi. Sollevare e farsi avanti con il piede sinistro - ripetere la stessa cosa. Esegui 3-4 approcci finché non senti lo stress nella parte posteriore della coscia e dei glutei. Completa le clausole sul lato: inviare la gamba destra per far parte e fare uno squat, quindi raddrizzarsi e tagliare il piede sinistro a destra.
Meglio correre alla fine della lezione
Completamento della formazione
Se sei impegnato in serata, finisci l'occupazione consigliando la corsa per 30-40 minuti in un ritmo conveniente. Durante la gestione di un sacco di energia viene speso, quindi dopo l'allenamento ti sentirai piacevole affaticamento nel corpo e dormire velocemente. Non dimenticare la chiusura - allungare i muscoli dopo le lezioni.