Molti professionisti gustosi per uno stile di vita sano sono all'unanimità convergono nell'opinione che per le persone che lavorano in ufficio, un normale sforzo fisico (almeno tre o quattro volte
Una settimana) è la norma della vita, la regola del ferro. Muoviti, per svolgere gli sport dovrebbero essere anche come naturali, come lavarsi i denti al mattino o dire il capo benevolo "ciao" all'incontro. Le persone in ufficio ... Nessuno è segreto che, sfortunatamente, la maggior parte dei lavori non rispetti gli standard prescritti nel codice del lavoro: strettamente, soffocante, polveroso, tecnica, Ahimè, non una nuova generazione. E inoltre, ogni giorno per sei a otto ore devi passare in una posizione seduta!
"È buono e utile per il benessere generale e in generale per la salute tutto il giorno per essere in uno stato di" sedili "? Ahimè, un tale stile di vita per una persona è innaturale ", afferma Evgenia Mazur. - Ognuno di noi alla nascita ha ricevuto un regalo inestimabile dalla natura - un'attività motoria che gestisce la crescita e lo sviluppo del corpo. Con l'età e sotto l'influenza di vari fattori esterni, il suo livello è ridotto.
Se solo l'estetica dell'aspetto fosse interessata, sarebbe possibile con questo, ma qualsiasi deformazione del viso e del corpo comporta violazioni nel lavoro di determinati sistemi di organismi, che porta a malattie, depressione. Finali tristi - Lavorare sulla farmacia e i medici. "
Consideriamo più specificamente cosa succede quando vi è una violazione delle funzioni motorie, la ragione per cui è uno stile di vita a bassa indossare.
La cosa principale è deteriorare la funzione stelo del corpo. Inizia ad essere sentita nelle gambe, appaiono gonfiore, il sistema cardiovascolare soffre. Un uomo è impercettibile per se stessa di chilogrammi extra, il tessuto adiposo inizia a sostituire il muscolo, la colonna vertebrale perde la sua mobilità a causa della mancanza di movimento e dello sforzo fisico. Di conseguenza, sorgono il mal di schiena e il collo, la postura è rotta, aumenta la pressione sanguigna. Come funzione compensativa
In assenza di un movimento di base - a piedi - spesso ci sono stati depressivi: una persona cessa di piacere a se stesso, la qualità della sua vita peggiora. Spesso entrambi uomini e donne hanno fallimenti ormonali. Si verifica anche il diradamento del tessuto osseo, la sua perdita. Tutto è logico: se non ci sono muscoli, allora perché mantenere la densità ossea?
"Tutto nel corpo umano è interconnesso", continua Evgeny Mazur. - violazione in uno qualsiasi degli organi o sistemi a causa della violazione dell'equilibrio generale, delle disfunzioni, delle malattie.
E il "costume siede" in qualche modo non così, e non c'è desiderio di guardarti allo specchio, e nella stagione della spiaggia, invece di un elegante bikini, devi comprare un costume da bagno chiuso e un ampio capo o un pareo. Ma l'appello esterno non è altro che evoluzione e sviluppo, non dovresti dimenticarlo. Tutti gli stati dolorosi e le emozioni negative si riflettono nell'aspetto, questo non è nascosto alcun vestito. "
Segreti dei gentiluomini
"Cosa succede agli uomini come risultato di uno stile di vita sedentario e di uno stress costante? - Ragionamento Evgenia Mazur. - La forte natura di genere ha dato molti più bonus delle donne. Gli uomini hanno una pelle densa, un sistema muscolare più potente, quindi in media sembrano quindici anni più giovani dei loro pari. Ma questo è solo se i muscoli ottengono almeno un onere fisico, che aumenta il livello del testosterone - ormone sessuale, che, infatti, rende l'uomo di un uomo. Se un uomo conduce uno stile di vita sedentario ei suoi muscoli hanno dimenticato ciò che esistono, la sua femminilizzazione si verifica gradualmente. In assenza di un movimento di base - camminata - l'area del busto sta diventando grassa e diventa simile al bus auto abbassante. Le gambe sembrano sottili, non sviluppate e poco attraenti, poiché non ottengono il carico dovuto, sia troppo spesso, con le caviglie emittente, che non sono ampliate le ginocchia che fanno male quando si cammina,
e giunti croccanti. La colonna vertebrale cessa di obbedire al suo ospite, contorto e deformato.
Sottolinea esacerbare la situazione, e il circolo vizioso è chiuso: ora solo l'abbondanza di deliziosa, spesso "incompatibile con la vita" del cibo è anche in grado di far fronte a problemi, e il corpo deve spendere tutta la loro forza sul processo di digestione. E dal momento che il modo di vivere rimane lo stesso, poi dopo uno spuntino segue l'altro: è stato possibile - puoi dormire, ho dormito - puoi mangiare. È interessante notare che circa il 70% delle risorse energetiche, il corpo spende sulla digestione di cibo scomodo, spegnendo i pensieri, l'attività creativa e creativa di circa un'ora e mezza o due. Ne hai bisogno? Non? Quindi inizia ad agire! "
Esercizio complesso
"Non mi preoccupo, se dico che tutti gli uomini del mondo sono sempre, indipendentemente dall'età, cerca di essere e rimanere dominante", Evgeny Mazur esprime la sua opinione. - È possibile con un corpo flaccido, senza esercizio fisico? Sfortunatamente no! Pertanto, per mantenere la salute, la gioventù e la longevità attiva attiva, gli uomini hanno bisogno di frequentare i club sportivi, sviluppare resistenza forzata, rispettare alcuni principi della nutrizione "maschile". Sentire una nuova qualità della vita, è importante non soffermarsi sul raggiunto, calmandosi al pensiero che, dicono, oggi puoi "il saccino". L'attività fisica richiede un significativo consumo di energia. Nei muscoli del lavoro, il grasso non vive - questo è il principale postulato dell'istituzione dell'istituzione fisica, che sarà molto appropriato per ricordare. Basta non pensare che la posizione "stesso il direttore" nel centro fitness sarà corretta. Dopotutto, per la riparazione di elettrodomestici o auto, contatti uno specialista e si tenta di scegliere non solo uno specialista, ma il meglio del meglio, i Maestri della tua attività!
A te trattati con esattamente la stessa e persino grande attenzione e rispetto! Fai amicizia con un istruttore di centro fitness qualificato, e avrai il corpo che ha sempre sognato: forte, forte, resistente. Maschio.
"Per mostrare gli esercizi, ho scelto il simulatore più conveniente - passi (passo-piattaforma).
Sono in qualsiasi casa e in qualsiasi edificio per uffici. E quando la palestra è sempre a portata di mano,
Quindi 10-40 minuti (e questo è sufficiente per potenza e carichi attivi) Puoi sempre ritagliare per te stesso, il tuo amato. I miracoli non succedono - succede. E il lavoro investito in sé porta gioia dai risultati ottenuti. Quindi, e un atteggiamento positivo anche al fatto che ieri sembrava un disastro. "
In allenamento, vengono utilizzati elementi di acrobazie di forza. Modello: Hasan, impegnato con un allenatore personale Evgenia Mazur Mezza un anno.
1. Spingere su manubri con maggiore ampiezza del movimento. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
2. Spingere verso l'alto nei pesi con la massima ampiezza del movimento. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
3. Plancia di postura laterale opzionale con un'enfasi su una palla appesantita. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
4. Spingere verso l'alto con il supporto della mano a diversi livelli. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
5. L'incarnazione è una trazione con il massimo aumento dell'ampiezza del movimento. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
6. Lampeggia con una svolta simultanea dello scafo sul lato. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
Tutte le donne lo fanno?
"Si prega di notare che molte donne di ufficio non hanno giorno senza caramelle o una torta", osserva Evgeny Mazur. - Il corpo richiede emozioni positive e dove prenderli se dalle dieci del mattino alle sei di sera per sedersi davanti a un computer al lavoro? Ahimè, per le donne, uno stile di vita sedentario è anche pieno di una varietà di problemi. La "piscina femminile" (fianchi, stomaco, le superfici laterali della parte posteriore e l'area della depressione ascellare) inizia a riempire con riserve strategiche di grasso. Le cellule di grasso hanno una buona "memoria di riproduzione" e, se il processo non impedisce il processo in tempo, crescerà e crescono - e non sempre sulla gioia della hostess. Dopotutto, persino attraenti ragazze magre skinny, geneticamente predisposte alla completezza, dopo 25 anni (quando i processi di scambio rallentano e il corpo ogni mese si sta preparando per la gravidanza possibile, tenendo premuto acqua e accumulare grasso - "airbag" per un futuro bambino) con Uno stile di vita seduto, stress aggravato, perdere il loro ricorso. E se una donna non piace, non piace nessuno. Gioia
Si rimane da solo - per coccolarti con qualcosa di delizioso. E le tue stesse mani si estendono per dolcezza: ancora caramelle, ancora i biscotti ... come? Non? Quindi inizia le lezioni in questo momento. "
Complesso di esercizio signora
"Il desiderio di una donna ad essere attraente è programmato dalla natura stessa per continuare la vita sulla terra", afferma Evgenia Mazur. "Dopo tutto, un sano, il che significa che una bella progenie può solo dare una donna che è un riferimento alla salute e alla bellezza. È così capace di attrarre un uomo, creare una famiglia forte. Ma questa motivazione per le donne, non è vero? Il massimo non è né! Sposati per il meglio del meglio, dai alla luce i bambini, vivi in amore e armonia. I percorsi per il raggiungimento della perfezione in uomini e donne sono gli stessi: trova il tuo insegnante, allenatore! Molte persone incontrano la loro metà nei centri sportivi e ricreativi, facendo lo stesso allenatore, e poi continua a camminare
A lui insieme, già essere una coppia sposata. Ciò contribuisce all'ulteriore riavvicinamento di due amanti. Un tale esempio è buono per i loro figli, che dalla prima infanzia si abitua a lo stile di vita giusto, crescere sano per la gioia della mamma con il papà. Dopotutto, le fondamenta della cultura del comportamento, della cultura alimentare, la cultura fisica sono posate nella prima infanzia. L'educazione è l'imitazione. Tutto lo stress e il cattivo benessere in determinati giorni del mese nelle donne sono perfettamente rimossi dall'esercizio fisico, che sostituiscono completamente caramelle e cioccolatini. Sport nella vita di una donna, tenendo conto delle peculiarità della sua Costituzione, dà risultati eccellenti per raggiungere l'obiettivo - essere il migliore.
In allenamento, vengono utilizzati elementi in plastica, ginnastica ritmica. Modello: Ksenia, impegnato con un allenatore personale Evgenia Mazur per due anni.
1. Un'opzione di cadere avanti con le braccia simultanee. Esercizio di base per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
2. Rotoli sullo stomaco per lo sviluppo della flessibilità.
3. Le pendici dello scafo in avanti e da parte con la posizione instabile del triangolo inferiore, delle gambe e del bacino per lo sviluppo di stabilizzatori muscolari che coordinano tutti i movimenti.
4. Alternativamente sollevare le gambe nella posizione della tavola sulle mani dritte nella sospensione sulla palla di gravare per rafforzare i muscoli della parte posteriore, dell'addome e dei fianchi.
5. Ponte sulle spalle per lo sviluppo della mobilità spinale.