Lo yoga è decisamente molto utile, ma se sei incinta e solo ora ha deciso di pensare alle lezioni di yoga, allora voglio avvertirti subito che lo yoga non può solo beneficiare, ma anche il danno - alcuni tipi di Asan / Pose hanno controindicazioni quando questi o altri stati. È necessario avvicinarsi consapevolmente, farlo meglio nel gruppo o personalmente con l'istruttore. E la regola più importante: procedendo alle lezioni di yoga solo con il permesso del tuo ginecologo.
1. Lo yoga è uno dei modi più efficaci per prepararsi alla gravidanza. Cos'è questo tipo di preparazione per la gravidanza?
Lo yoga è uno dei modi più efficaci per prepararsi non solo per la gravidanza, ma anche al parto, e il restauro postpartum del corpo di una donna. Inoltre, lo yoga è una serie di esercizi per lo stretching e l'apprendimento della respirazione corretta. Con lo yoga, puoi aumentare l'immunità, sbarazzarsi dei problemi di salute. Inoltre, le lezioni di yoga consentono di raggiungere un certo relax e un atteggiamento più positivo nei confronti del loro stato durante il periodo di gravidanza. Lo yoga non è in carica e non fitnea, è più probabile una filosofia che insegna un'occhiata calma e soddisfatta alla vita, che, a sua volta, è molto importante durante un periodo di gravidanza, quando una donna è tormentata da dubbi, paura, la sua psicologica Stato e umore sono suscettibili di cambiamenti costanti a causa di sfondo ormonale e altre caratteristiche fisiologiche.
Nina Kolomiyceva.
2. Ha bisogno di una formazione speciale o una forma fisica speciale di una donna, una certa età?
La formazione fisica speciale delle classi di yoga non lo richiede. Tuttavia, ti consiglio di iniziare a fare yoga con un istruttore. Questo è particolarmente vero per le donne incinte che non sono mai state appassionate di yoga. Lo yoga è un complesso di esercizi destinati alla stabilizzazione, prevenzione di vari stati, mentre nello yoga ci sono molti esercizi che non possono essere eseguiti senza un istruttore. Ad esempio, ci sono pose / asana che hanno "controindicazioni": ad esempio, una maggiore pressione, problemi con la colonna vertebrale, malattie del tratto gastrointestinale. Pertanto, è necessario eseguire esercizi sotto la supervisione di uno specialista in modo che in nessun modo danneggi te stesso. Per quanto riguarda i limiti di età o i dati fisici, a tale riguardo, lo yoga è molto democratico - può essere impegnato ad avere un sovrappeso, essendo una donna invecchiata. Ci sono anche complessi appositamente progettati per le donne durante la menopausa.
3. Che cosa hai bisogno di sapere prima di procedere alle classi Yoga? Ci sono regole incinte durante la pratica dello yoga?
La prima regola è la regolarità delle lezioni. Come nel caso di qualsiasi sport, lo yoga dovrebbe essere il tuo lavoro quotidiano. Solo in modo da poter ottenere il risultato da lezioni a lei. Regola numero 2: lo yoga può essere praticato dalle prime settimane di gravidanza quasi prima della consegna. Regola numero 3: ricorda che lo yoga non può essere impegnato in stomaco "pieno". Mangiare dovrebbe essere 1,5-2 ore prima delle lezioni, immediatamente prima dell'occupazione (mezz'ora) puoi mangiare una banana, una mela o un yogurt. Regola numero 4: Durante la classe ascolta attentamente se stesso e i suoi sentimenti, se qualcosa (qualche posa) provoca disagio, è meglio posticiparsi o non fare un po 'di tempo. Lo yoga è energia e attenzione verso te stesso, quindi è così importante essere in armonia con te, eseguendo alcuni esercizi. REGOLA NUMERO 5: Non eccedere troppo, non stancarti! E ripeto: fai yoga durante la gravidanza solo se hai già esperienza, altrimenti è necessario l'aiuto dell'istruttore di yoga.
"Puoi fare solo yoga durante la gravidanza solo se hai già esperienza"
4. Cosa è categoricamente impossibile da fare durante la gravidanza? E cosa, al contrario, consigliato?
Escludere pose che hanno pressione sulla pancia: tutti i tipi di colpi di scena, posa sdraiati sullo stomaco. Allo stesso tempo, dovrebbe essere prestata attenzione al possesso, che contribuisce alla divulgazione del giunto dell'anca, "invertito" dai possedimenti (ponti e sebamismo). Durante il 1 ° e il 2 ° trimestre di gravidanza, è possibile eseguire pose che si trovano sul retro, nel 3 di essi è meglio escludere - tali posizioni stanno mettendo pressione su vasi grandi e peggiorare la circolazione sanguigna. Pertanto, durante il 3 ° trimestre, Shavasan è meglio fare sdraiato dalla sua parte. Nei 2 ° e 3 ° trimestrers vale la pena prestare attenzione al possesso di posizione - aiuteranno a sbarazzarsi dell'edema e manterranno il peso giusto.