Un paio di anni fa, ogni allenatore inetto residuito: un adulto dovrebbe consumare 2-2,5 mila calorie al giorno. Il tempo sta andando, gli specialisti della perdita di peso diventano competenti, e con loro la teoria di base dei cambiamenti di perdita di peso. Ora è chiaro che il calimer della dieta del giorno, prima di tutto, dipende dal peso della fonte, dalla crescita e dal livello dell'attività umana. In questo materiale, raccontiamo come calcolare semplicemente il numero richiesto di proteine, grassi e carboidrati, non dimenticando i micronutrienti - vitamine e minerali.
Calorie: questa è energia
Naturalmente, quando con lezioni regolari vuoi mangiare di più - il corpo ha bisogno di forza. Energia sull'allenamento del bilanciere nella sala, camminando verso l'ufficio e persino la digestione, prende dal cibo consumato durante il giorno. Un giorno per mantenere l'attività vitale, cioè la circolazione sanguigna, il cervello, la respirazione e un altro, il nostro corpo spende circa 1200 calorie - il parametro può cambiare leggermente a seconda del peso, della crescita, dell'età e del pavimento umano. Più hai mangiato, più energia è in magazzino. Per mantenere il peso, devi mangiare tanto quanto spendere, per la perdita di peso - per 200-300 calorie meno spese, per la crescita - per 200-300 calorie di più. La prima regola non è inferiore a 1200 calorie, circa il resto, inoltre.
Come contare le calorie
Ogni grammo del prodotto contiene un certo numero di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e acqua. Secondo il sistema internazionale, 1 grammo di proteine è stimato a 4 calorie, 1 grammo di carboidrati - anche in 4 calorie, ma il grammo dei grammi "pesa" è già 9 calorie. Ti consigliamo di calcolare gli standard quotidiani su questo calcolatore di contenuti calorici online. Compila i grafici secondo questa foto:
Usa semplicemente il calcolatore
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Dopo il calcolatore calorico, hai calcolato il tuo scambio di base approssimativo, è necessario dividerlo al numero di pasti alimentari - ci dovrebbero essere 5-6 al giorno. Non è necessario ascoltare le persone che consigliano più calorie da assegnare per colazione e pranzo - gli studi dimostrano che tutte le assunzioni di cibo hanno lo stesso valore per mantenere i muscoli, contrariamente al parere precedentemente esistente sulla necessità di fermare il processo catabolico dopo il risveglio ed esegui anabolizzante. Se ti alleni e vuoi ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo, è necessario dividere la quantità di proteine, grassi e carboidrati in un rapporto percentuale del 50/30/20. Per coloro che vogliono coltivare il muscolo, la percentuale sarà così - 35/30/35. Mantenere il peso 40/30/30. Si noti che la percentuale di grassi non cambia - non è consigliabile abbassarlo al di sotto dei 30 non peggiorare la salute del sistema riproduttivo, il sistema muscoloscheletrico e la qualità della pelle, dei capelli e delle unghie.
Analisi dell'acquisto
Una volta all'anno, è necessario donare il sangue per l'analisi generale, gli ormoni e la ricerca speciale - puoi vedere la loro lista nella foto. Il controllo regolare aiuterà a rilevare la malattia in tempo e prevenire la sua esacerbazione. I risultati all'interno delle regole mediche significa che si nutrono e si allenano in modalità confortevole.
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