La paura è un satellite naturale di istinto di auto-conservazione. Pensa da solo se c'è una specie di pericolo nel nostro mondo, allora ci deve essere un indicatore che serve a rilevarlo. Se un enorme Pit Bull corre su una persona, si allontana; Se vede che è salito troppo in alto, quindi si muove il più possibile; Se hai paura degli attacchi, cerca di non essere in ritardo per la strada da solo. Vedere? La paura è una buona cosa e persino necessario. Ma cosa succede se cadi in uno stupore alla vista di un mini-giocatore o lascia l'appartamento solo per i prodotti a causa del fatto che ci sono randomi e assassini in ogni competi?
Prima di tutto, è consapevole che questo è un problema, e non affatto. Dovrebbe essere distinto da una sana paura della fobia. Quando si verifica il disagio a causa del possibile, e non veramente minaccioso la vita di pericolo, eventi molto esageranti e le tue emozioni si spostano rapidamente in un'isteria incontrollata o un attacco di panico, e la logica e il buon senso sono silenziosi, come se non esistessero , stanno parlando di fobie e con esso devono essere in difficoltà.
Rimozione dell'attacco della paura qui e ora:
- Non c'è niente di più sobrio del dolore. Nei film d'arte, non è per niente che l'attacco isterico sia neutralizzato dall'isteria. Puoi indossare una gomma da polso sul polso. Quando il battito cardiaco è più esigente e senti l'approccio dell'attacco di panico, ritardano la fascia elastica al polso e lascia andare - il dolore dovrebbe spostare la sensazione di paura nei precedenti. Puoi anche comprimere i pugni e scolpire le unghie nel palmo. Tali azioni sono efficaci perché c'è una sostituzione di emozioni negative senza spostamento della polarità, quindi non ci sono conflitti.
- Coinvolgimento e corpo e coscienza in azioni ritmiche. Ad esempio, possiamo supporre a te stesso da uno a dieci: uno-cinque, prendere la posa più rilassata, un sedimento migliore; Su sei o dieci sforzo tutti i muscoli al limite delle possibilità, le labbra si estendono nella lettera "O". Tale ciclo di azioni deve essere ripetuto 8-12 volte.
- Non meno efficaci tecniche respiratorie, il più famoso di cui grazie al cinema è diventato "rilancio alla borsa". Inoltre, puoi respirare profondamente e ritardare il tuo respiro quanto avrete abbastanza - questo ti permetterà di astratto da sensazioni dolorose e stimoli, e normalizza anche il saldo del biossido di carbonio e dell'ossigeno nei polmoni, che rimuoverà l'attacco del soffocamento e del battito cardiaco rapido. La respirazione del diaframma migliorerà l'effetto. Ad esempio, puoi fare un respiro profondo per fare un respiro profondo per rendere un respiro profondo in modo che la proporzione gastrica aumenti, quindi sul conto 10 ritardare il respiro e di nuovo al conto cinque espirati in tutto.
- Concentrarsi sui sensorici. Chiudi gli occhi e concentrati su quali segnali inviano i tuoi sensi. È importante raccogliere tutta l'attenzione su un sentimento. Ad esempio, senti come la tua pelle che sbiadisce il tuo collo preferito o cercare di riconoscere tutti i volti del sapore della caramella della menta in bocca.
- Dirigere la tua coscienza su qualche lavoro monotono: considera gli oggetti nella stanza, ricorda tutte le proprietà della funzione quadratica o si estendono su me stesso.
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Più beneficio porterà una combinazione di diversi modi per combattere la paura: concentrarsi sul battito cardiaco e contare il numero di colpi sull'espirazione o quando la respirazione è in ritardo.
La ragione del verificarsi della paura irrazionale può essere le caratteristiche biologiche del corpo, la predisposizione genetica, la violazione della percezione di se stessi nella società e negli eventi psicotraumatici - tutto ciò è necessario lavorare con specialisti.
Le fobie lanciate possono portare a deplezione nervosa e disturbi dell'identità.