Se senti la sonnolenza improvvisa durante la guida, dovresti smettere di guidare una macchina il prima possibile. Guidare per la prossima fermata per la ricreazione o a qualsiasi altro posto sicuro e ben illuminato dove è possibile parcheggiare in sicurezza e non congelare la strada. Un sonno di 20 minuti dovrebbe darti abbastanza forza e vigore, ma se necessario ci vorrà più tempo.
Aiuto del caffè?
Dovrebbe essere ricordato che il caffè e altre bevande con caffeina danno un temporaneo marea di energia. Dopo che l'azione di caffeina passa, la sensazione di sonnolenza può tornare. Si consiglia di bere una tazza di caffè o due e prendere un po 'sulla strada, ma bevande che non ti permettono di addormentarsi durante la guida, potrebbero non fornire una vigilanza sufficiente. Queste misure dovrebbero essere considerate come interventi a breve termine se ti trovi in una situazione potenzialmente pericolosa. Puoi anche ridurre il rischio di guidare in uno stato sonnolento, prendendo determinate misure prima di sedersi dietro il volante.
Se senti sonnolenza, fermati in un posto sicuro e rilassati
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Suggerimento №1: Acquisto
La maggior parte degli adulti dai 18 ai 6 anni dovrebbe ospitare da sette a nove ore al giorno. Le persone oltre il 65 potrebbero non essere necessarie così tanto il sonno, ma la tariffa giornaliera raccomandata è compresa tra 7 e 8 ore. Le persone che non dormono sette ore al giorno sono a rischio più elevato per entrare in un incidente associato alla guida in sonnolenza. Gli adolescenti guida sono richiesti da 8 a 10 ore di sonno giornaliero. Molti adolescenti non sono conformi a questo criterio e come risultato si sentiranno più stanco dietro la ruota. Se hai un bambino che guida la macchina, enfatizza l'importanza del sonno completo e del pericolo per sedersi dietro il volante in caso di affaticamento o sonnolenza.
Suggerimento n. 2: evitare alcool se stai pianificando di guidare una macchina
Ubriaco ubriaco, ovviamente, è una minaccia per la sicurezza per te, i tuoi passeggeri e altri automobilisti sulla strada. Tuttavia, anche una quantità consentita di alcol per controllare il veicolo può causare la guida della guida. Sii particolarmente attento se si sente già affaticamento. Lo stesso si può dire dei farmaci rilasciati dalla ricetta e senza una ricetta, in particolare le pillole antiallergiche che causano un senso di sonnolenza. Assicurati di controllare gli effetti collaterali di qualsiasi nuovo farmaco prima del viaggio. Se questi effetti includono sonnolenza, pensa all'uso del trasporto pubblico.
Se hai consumato alcolici, usa il trasporto pubblico
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Suggerimento n. 3: scegli il tempo per i periodi di deriva del picco
Evitare di guidare più vicino di sera o tra le 12 e le 6 del mattino, quando si verifica i più incidenti associati alla sonnolenza. Se è impossibile, essere il più vigile mentre sei sulla strada. Guarda i segnali di pericolo che indicano il fatto che si sentono sonnolenza, ad esempio, quando si passa alla striscia del traffico o si inserisce nella banda del rumore e segui il comportamento di altri driver.
Suggerimento numero 4: migliorare l'igiene del sonno
L'igiene del sonno è abitudine e metodi che aiutano a garantire una quantità sufficiente di sonno di alta qualità ogni notte. La conformità con le regole dell'igiene del sonno ti aiuterà a sentirti più vigoroso e riposato al mattino. Gli aspetti chiave della corretta igiene del sonno includono:
Orario di partenza regolare: Dovresti provare ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana e durante il viaggio.
Ottimizza lo spazio del sonno: La camera migliore per il sonno di alta qualità è buio e silenzioso. Anche la temperatura ambiente è importante. Molti esperti concordano sul fatto che 18,3 gradi Celsius sono la temperatura perfetta per il sonno, ma 16-19 gradi Celsius sono anche una gamma ragionevole per la maggior parte delle persone.
Tenere lontano elettronica portatile dalla camera da letto: Telefoni cellulari, computer, tablet e televisori emetti luce blu, che possono interferire con il sonno. È possibile utilizzare una schermata luminosa blu che può essere integrata nel telefono / tablet per ridurlo. Come misura precauzionale aggiuntiva, non utilizzare nessuno di questi dispositivi per 30 minuti prima di andare a dormire.
Evitare la caffeina e l'alcol prima di andare a dormire: La caffeina può spezzare il sonno, quindi è meglio evitare cibo e bevande con caffeina nel pomeriggio o sera. L'alcol prima di andare a dormire può anche causare disturbi del sonno di notte. Puoi anche evitare di usare altri liquidi per accorciare le gite notturne in bagno.
Pratica abitudini sane: Esercizi regolari durante il giorno e la nutrizione sana può migliorare le tue possibilità di sonno notturno forte.
Se sorgono problemi, consultare un medico: I problemi della neve possono indicare insonnia o altri disturbi del sonno. Se noti i modelli ripetitivi di sonno povero o insufficiente, iscriviti a un medico per discutere i sintomi.