Il mito prima. "Andrò in sala, giuro"
Questa è un'illusione, fondamentalmente riguarda le ragazze. Spaventato dalla comparsa di atleti dalla categoria bodybuilding, alcune ragazze ritengono che le lezioni sui simulatori li trasformi in vikings. Ma ho fretta di calmarmi, con il numero di testosterone, che è prodotto dalla bella metà della popolazione, è impossibile. Non nemmeno a tutti gli uomini riescono a raggiungere una massa muscolare ipertrofia significativa (crescente), cosa parlare di ragazze. Pertanto, sentiti libero di iniziare la formazione della forza. Questo aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare e ottenere un bellissimo sollievo. Bene, atleti e atleti della categoria bodybuilding hanno i loro segreti.
Mito secondo. "Pilates Fitness - per pensionati e persone pigre"
Molte persone pensano che le classi sul sistema di Pilates sia qualcosa come un tratto di stretching o non capisci perché si tratta. In effetti, Pilates è una formazione energetica con il proprio peso su tutti i principali gruppi muscolari, specialmente per rafforzare i muscoli della parte posteriore e della stampa. Se fai tutti gli esercizi correttamente, credimi, non sembrerà facile per te.
Amore - Campione della Russia nelle categorie "Bikini fitness"
Mito 3. "100 squat renderà i miei masturbati"
Non importa quanto tu abbia provato a abbozzare, eseguire Mahs con i piedi, cammina con una fascia di gomma sulle gambe - i glutei non stanno "pompando". I muscoli crescono solo sotto peso sufficiente, che periodicamente hanno bisogno di aumentare, mangiare a destra e abbastanza per dormire. Pertanto, se si dispone di un'attività per aumentare i glutei o altri gruppi muscolosi, è meglio contattare un allenatore personale. Farà un programma di allenamento per te, in base alle caratteristiche della tua salute e delle opzioni fisiche.
Mito 4. "I seni come i glutei possono anche essere soddisfatti"
Sfortunatamente, è profonda delusione. Il petto femminile è costituito da tessuti adiposi e ghiandole mammarie, per il quale l'esercizio fisico non ha alcuna azione. Tuttavia, allenando i muscoli del petto, è possibile aumentare il loro tono, che aiuterà ad aumentare i seni visivamente, e lavorando sui muscoli del retro e delle lame, è possibile ottenere la divulgazione del torace, che faranno visivamente il seno di più eccezionale. Ma per un aumento delle dimensioni della tazza del reggiseno dovrai rivolgerti al chirurgo plastico.
Mito 5. "Se oscilla attivamente la stampa, allora avrò una vita Aspen"
Uno dei miti più comuni. Lavorando ai muscoli dritti e obliqui dell'addome (su una semplice pressione), contribuisci alla loro ipertrofia, cioè un aumento. Pertanto, scuotendo la stampa, è possibile ottenere un bellissimo rilievo o cubetti sullo stomaco, se rispetti la nutrizione appropriata. E il muscolo della corteccia è responsabile del volume della vita, che si trova sotto i muscoli dritti e obliqui dell'addome. È la formazione di questo muscolo che aiuterà ad acquisire una vita sottile. Per questo ci sono speciali esercizi di respirazione, aspirapolvere ed esercizi dal sistema di Pilates.
Mito 6. "Ho un sacco di peso, ho solo bisogno di una formazione cardio"
Molti molti iniziano a correre furiosamente, pensando che il grasso inizierà a sciogliersi con l'avvento delle prime gocce di sudore. Pertanto, la formazione della forza non è considerata affatto. Infatti, con la giusta formazione e la nutrizione della forza, un aumento del tessuto muscolare è solo dovuto al componente grasso. Se negli allenamenti aerobici, il processo di combustione dei grassi avviene dopo il 40 ° minuto dell'allenamento (con il polso giusto!), In formazione energetica, questo processo si verifica in seguito, durante il restauro del corpo, ma succede! Pertanto, non è necessario evitare la formazione della forza. Il programma e la nutrizione correttamente compilati contribuiranno ad aumentare la quantità di tessuto muscolare e ridurre la quantità di figura grassa e sogno diventerà una realtà!
Mito 7. "Ho un malato e le ginocchia, non posso essere sollevato in gravità"
Innanzitutto, puoi lavorare con il tuo peso. Push-up, pull-up, attacchi e molti altri esercizi contribuiranno a rendere forte il corsetto muscolare. In secondo luogo, non è necessario prendere grandi pesi. A poco a poco, in aumento, è possibile aumentare il peso, pre-rafforzare i muscoli sulle aree problematiche del corpo. Inoltre, ci sono molti simulatori, dove è possibile eseguire esercizi isolati, su un gruppo muscolare specifico, non sovrastando quelle zone dove il carico significativo non è auspicabile. Treno ciò che ti alleniamo. Muscoli forti - Proteggi le tue articolazioni.
Mito 8. "L'allenamento sui simulatori è molto più sicuro ed efficiente rispetto ai pesi liberi"
Se sei un novizio in palestra, quindi, ovviamente, è meglio iniziare con allenamenti muscolari isolati. Psicologicamente e fisicamente è più facile. Ma il corpo ha una proprietà per abituarsi ai carichi, quindi nel tempo lo consiglio ancora di passare alla formazione con pesi liberi. Ciò aumenterà l'ampiezza dei movimenti, compresa l'interazione di diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, gli allenamenti con pesi liberi allenano il coordinamento dei movimenti, come appare l'elemento di equilibrio. Tutto insieme contribuirà a dare una potente risposta ormonale del corpo e avvicinarsi all'obiettivo desiderato.
Mito 9. "Allenerò ogni giorno e raggiungerò il goal più velocemente."
In tutto ciò che hai bisogno di una misura, e anche in allenamento. Il corpo dovrebbe avere il tempo di recuperare dopo carichi. E il numero eccessivo di allenamento può portare a uno stato di stress, la conseguenza della quale ci possono essere violazioni nei sistemi ormonali e immunitari del corpo. Pertanto, è necessario allenarlo almeno ogni altro giorno in modo che l'organismo abbia il tempo di recuperare per il nuovo carico.
Mito 10. "Andrò in sala una volta alla settimana, è abbastanza per mantenere la forma fisica"
E questo è un altro estremo. No, questo non è abbastanza, è generalmente, ad esempio, niente. Credimi, per la settimana il tuo corpo dimenticherà e come ti sei allenato, e ogni allenamento sarà per lui come il primo. Pertanto, acquistando un abbonamento al fitness club, è necessario comprendere che per raggiungere il risultato è necessario partecipare alla sala almeno 2-3 volte a settimana. Il corpo riceverà uno stress positivo a dosato tempestivo, grazie a cui è possibile ottenere risultati visibili.
Prenditi cura di te stesso, fai sport consapevolmente e ricorda che puoi solo creare te stesso la versione migliore.