Il nuovo anno è una delle vacanze più amate del nostro paese. Tuttavia, dopo le vacanze di gennaio, le recinzioni di Capodanno e gli incontri di Capodanno profondamente per la mezzanotte, molti hanno notato che il loro regime è stato sparato: difficilmente si addormentano nell'ultima volta e si alzano al mattino. Puoi stabilire il solito regime con l'aiuto dei popolari esercizi di respirazione, che riceveremo uno specialista in Yoga-Practice Nina Kolomiycevava.
Le pratiche respiratorie esistono non solo per il recupero dopo il trasferimento di Orvi e il mantenimento dell'immunità, ma anche per il relax. Esercizi di respirazione in serata Migliora la qualità del sonno, in quanto ti permettono di sintonizzarsi per la prossima vacanza. Tra le altre cose, gli esercizi di respirazione prima del letto aiutano a purificare il tratto respiratorio, migliorando la circolazione sanguigna, la rimozione di clip e spasmi muscolari, contribuiscono alla normalizzazione del sistema nervoso, prevenzione di insonnia e sonno irrequieto.
Prima di premere gli esercizi di respirazione, è necessario eseguire alcune semplici azioni. Innanzitutto, è obbligatorio per ventilare la stanza. Se non hai problemi con l'immunità, puoi lasciare la finestra aperta per tutta la notte. In secondo luogo, scegli spaziosi abiti da letto da morbidi tessuti naturali. In terzo luogo, spegnere tutti i dispositivi, in un modo o nell'altro che prevengono il sonno normale, incluso la TV.
Nina Kolomiyceva.
La palestra respiratoria può essere eseguita sdraiata a letto con gli occhi chiusi. È molto importante concentrarsi sull'esecuzione degli esercizi e non pensare in questo momento su alcuni dei tuoi affari, problemi, ecc. Tutte queste domande dovrebbero essere lasciate fino al mattino, guidato dall'antica saggezza quella mattina la serata è più saggia. La respirazione durante la ginnastica dovrebbe essere effettuata solo da nasal. È importante che il respiro sia più corto dello scarico.
Esercizio numero 1. Fare espirare. Quindi inizia lentamente inalando, riempire con aria prima lo stomaco (dovrebbe essere gonfiato), quindi la regione delle costole (dovrebbero espandersi), l'ultima aria riempie la parte superiore del petto (compresa l'area della clavicola) . Lo scarico viene anche eseguito lentamente e in ordine inverso: la parte superiore del petto, le costole, lo stomaco. Ripeti questo esercizio almeno 5 volte.
Esercizio numero 2. Qui devi concentrarti sul respiro della pancia. Cerca di non usare il petto e la sua parte superiore. Per controllare la correttezza dell'esecuzione di questo esercizio, metti la mano sullo stomaco. Ripeti questo esercizio da 5-7 volte.
Esercizio numero 3. Questo esercizio può essere chiamato respirazione nel conto. Fare espirare. Quindi inizia ad inalare e, mentre lo fai, considerare 4, tieni il respiro e contare fino a 7, espira lentamente, contando a 8. Tenere il respiro e ripeti l'esercizio più volte.
Esercizio numero 4. In questo esercizio, consideriamo 10: figure dispari - inalare, persino - espirare. Questa tecnica aiuta a concentrarsi e imparare a disconnettersi dal mondo esterno. Quando si esibiscono, non dimenticare la cosa principale - un respiro breve, un'espirazione profonda. E questo è garantito per aiutarti ad addormentarti molto rapidamente.