L'insonnia o l'accademica "insonnia" possono assumere forme completamente diverse. Questo, per esempio:
- scarsa qualità del sonno;
- L'incapacità di addormentarsi per più di 30 minuti alcune settimane;
- durata insufficiente;
- frequente risveglio tra la notte;
- ricevere sonniferi;
- reclami sul povero benessere durante il giorno;
- sonnolenza diurna frequente.
Psicologo Tatyana Shestakova.
Foto da un archivio personale
L'insonnia non riduce solo la qualità della vita. Lei può prendere questa vita.
Se l'insonnia diventa cronica, aumenta il rischio di malattie come ictus, varie malattie del cuore e del sistema cardiaco nel suo complesso, diabete mellito, obesità, ipertensione arteriosa, depressione, diminuzione dell'immunità, malattia ulcerosa dello stomaco, ipertiroidismo , eccetera.
Il sistema nervoso inizia a soffrire, significa che presto irritabilità, affaticamento rapido, prestazioni ridotte, ridotta memoria, attenzione, concentrazione, socievolezza, varie nevrosi saranno i tuoi satelliti fedeli.
E queste sono già accurate caratteristiche di stress, con la forma più negativa - i MODES, cioè, tale stato del tuo corpo, quando tutto inizia a lavorare non su PLUS: dimentica di creare qualcosa, CO-Crea, trova una soluzione, Crea una soluzione , desiderio, sogno, cerca ...
Nello stato di lo stress, il corpo entra nella modalità di grave economia. Totale!
Come si manifesta nella vita ordinaria?
- Non voglio niente, apatia;
- non sono nuove soluzioni;
- Non voglio svegliarmi al mattino;
- Niente piace;
- Inizia a infastidire tutto: bambini, marito, fidanzate, colleghi, capi;
- rabbia su qualsiasi suggerimento;
- il cibo cessa di portare il piacere / o viceversa, solo lei può distrarre;
- pensieri sulla stessa stessa (tanta ossessione);
- I timori riguardano il futuro (e improvvisamente / e se / se ciò accade).
Bene, e un argomento separato:
- ho qualcosa che non va;
- Non sembro male;
- Nessuno mi ama;
- Non mi apprezzo;
"Se avessi (una figura come ... / labbra come ... / il seno come A / Gambe come ...);
- al contrario, se non avessi no (peso eccessivo / un grafico del genere);
- Se fosse un capo / testa;
- Se avessi familiarità, vorrei ...;
- Se avessi un tale marito / amico.
Certo, ci chiediamo periodicamente di queste domande ...
Ma! Se inizi a appenderli, se sta girando regolarmente nella tua testa (e per questo, il momento giusto è la notte quando sei con te stesso) sono le chiamate che il tuo corpo è nello stato "sopravvivenza".
Ovunque pericolo.
Da ovunque devi aspettare un attacco.
Ho bisogno di difendere.
La cosa più importante è salvare la vita.
Cos'è creativo e creatività?
Abbiamo energia - solo per nascondere / nascondere / trovare un luogo sicuro /
o (seconda opzione - attacchi).
È meglio attaccare il primo. Più possibilità di sopravvivere.
E iniziamo a rompere, urlare, così tanto, ecc.
A proposito di ciò che sta accadendo a livello ormonale è una storia separata.
Cosa fare? C'è una via d'uscita? Sì. C'è!
Non semplice, ovviamente. La ricezione di una pillola non può fare. Ma impara a dormire con un bambino addormentato - sereno - forse.
Le raccomandazioni sono molto semplici.
Per fare questo, devi guardare i bambini.
Cosa fanno?
1. Esprimi le tue emozioni apertamente: come sorridere. Non mi piace, protesta / o ruggire.
2. Muoversi - costantemente silenzioso con maniglie, gambe, gattonare, girare, andare, scoprire, conoscere.
3. Feed Prodotti utili.
4. Dormire quando sono secchi e confortevoli.
Naturalmente, deve essere adattato sotto il tuo stile di vita. Ma i principi sono molto simili.
- Mossa! Aggiungi movimenti alla tua vita;
- Non copiare le emozioni (non importa da + o -). Devono essere espressi (ovviamente, un modo accettabile);
- riconoscere / comprendere / maestro il nuovo;
- consegnare te stesso piacere (e questo, ovviamente, non riguarda il "danno");
In conformità con queste regole non complicate, molto nella tua vita può essere modificata. Il sonno è una parte necessaria della nostra vita. E se noi, improvvisamente, decidi che non ne abbiamo bisogno - la vita cambierà sicuramente. E non per il meglio.
Dormi bene per vivere bene. C'è già un tale detto "Chi dorme male, lavora male".