La norma di gioia
Quindi tutte le conversazioni sul fatto che la causa della depressione autunnale è una mancanza stagionale di vitamina D - lo stesso mito popolare, come influenza sull'umore dei capi di mercurio retrogrado dannoso. Infatti, la maggior parte degli Stati Uniti soffre del suo deficit durante tutto l'anno, quindi, non importa come girare, senza la correzione degli additivi del cibo e del cibo, non è abbastanza. L'Associazione russa degli endocrinologi ritiene che la necessità quotidiana di vitamina D varia da 600 a 800 metri al giorno.
Naturalmente, è possibile contestare il fatto che la mancanza di gioia di vitamina conduce agli stati depressivi - anti-accademia. Inoltre, le conseguenze del suo deficit possono essere più terribili. Dal momento che la vitamina solare aiuta indirettamente il calcio viene assorbito dall'intestino, la sua mancanza porta alla miopatia - debolezza muscolare, e contribuisce anche allo sviluppo di rachiti, osteoporosi e aumenta in modo significativo la fragilità ossea. Sembrerebbe, il nostro corpo saggio ha previsto. La vitamina D ha la proprietà di accumularsi nel tessuto adiposo del corpo, in modo che in estate sia più camminando di più. Ahimè e ah, è solo un'illusione.
La dieta della felicità
Puoi restituire la vitamina D includendo il pesce nella dieta: salmone, aringa, tonno, sardines, così come latticini, tuorlo dell'uovo e fegato di manzo. Separatamente, vale oggi la pena menzionare le capsule Omega-3 popolari oggi.
Compensare la carenza di vitamina D nei paesi russi o scandinavi spesso non sono in grado di nemmeno in estate
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Sono tipi diversi. Quelli che contengono olio di fegato di merluzzo e sono contrassegnati con un'etichetta nella parola codliveroil, - familiare a noi dall'olio di pesce infantile. Oltre all'OMEGA-3, è davvero ricco di vitamine D e A, e alla reception regolare aiuta perfettamente a evitare il loro deficit nel corpo. Gli additivi con l'iscrizione fishil è grasso derivato dai muscoli del pesce. Non c'è niente di sbagliato in questo, proprio in questo caso acquisire puro omega-3, e quindi, è infelice con tali capsule, puoi compensare la mancanza di vitamina D, almeno poco saggio. In breve, leggi attentamente l'imballaggio.
Se decidi di iniziare a prendere capsule con pura vitamina D, sapere che senza controllare il medico non deve superare il dosaggio giornaliero di 4000 metri. E sì, l'Autumn Handra ti passa!
Momento della verità
Compensare naturalmente i residenti della carenza di vitamina D residenti della Russia o dei paesi scandinavi spesso non sono in grado di nemmeno in estate. E tutto perché i raggi del sole nelle nostre latitudini cadono sotto un angolo acuto, e quindi la sintesi attiva della vitamina D nella pelle che non forniscono. Un viaggio al mare non è anche un'opzione. Prendere il sole senza un mezzo con SPF - il percorso più breve per Photoborgen, pigmentazione e persino cancro della pelle. Tuttavia, nel processo di assorbimento dei raggi UVA e UVB, i filtri solari per il novantanove percento sono soppressi e la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D, per cui molti sono pronti a sdraiarsi sulla spiaggia.