Fare gli esercizi per la stampa, è importante rispettare determinate regole, grazie ai quali non è possibile semplicemente pompare muscoli, ma anche più rapidamente ed efficientemente ridurre lo "strato grasso".
uno . Fai a casa o nella sala, la stanza dovrebbe essere ben venty. L'ossigeno si adatta al corpo con allegria e migliora il flusso sanguigno.
2. La formazione è migliore per non contenere precedenti due ore dopo i pasti, per evitare possibili disagio all'interno, oltre a un aumento del caro cartello. Cerca di impegnarsi a stomaco vuoto, puoi sentire l'orologio del mattino a colazione.
3. Stretching - un prerequisito prima della formazione per riscaldare i muscoli e guidarli nel tono. Nel tempo, i muscoli diventano carichi più flessibili e più facili.
quattro. La respirazione adeguata assicura l'attrezzatura dell'organismo con ossigeno. Dovrebbe avere uno sforzo allo stesso tempo, cioè, sulla tensione del muscolo.
cinque. Concentrare l'attenzione su ciò che fai. Scivola la stampa e prova a fare alcuni casi in più in parallelo (come lo amiamo) è lo stesso della stampa non oscilla affatto. Il corpo dovrebbe capire cosa fare un massimo di sforzi e cosa spendere la sua energia. Esegui esercizi senza intoppi, senza cretini. Pieno lo stress dei muscoli addominali, goditi il modo in cui lavorano.
6. Per ottenere risultati, è necessario farlo regolarmente. Prova almeno per un po 'per insegnare al corpo alla formazione - e non sarà più in grado di fare a meno di esso. Come sai, non c'è niente di più permanente del temporaneo.
7. Dopo l'allenamento, assicurati di fare l'imbracatura e tirare i muscoli lavorati. Eccellente stretching per i muscoli della stampa e della schiena è l'esercizio "che tira il gatto".
Esercizi per lavoro sulla stampa della stampa molti. Possono e hanno bisogno di combinare e cambiare, aumentando il carico con il tempo e renderlo più diverso. Di seguito, diamo 5 esercizi efficaci che risolvono tutti i gruppi muscolari della stampa, oltre che indietro.
Esercizi di stampa classici:
1. Twisting diretto
Posizione sorgente sdraiata sul retro. Piega le gambe, i piedi insieme, le mani dietro la testa. Tirare l'alloggiamento verso le ginocchia, prendendo le lame. Il lombo dovrebbe rimanere sul pavimento e i gomiti non sono collegati.
2. Riccioli retromarci
Il principio è lo stesso, ora lascia il pavimento dal pavimento. La posizione originale sdraiata sul retro, le gambe piegate nelle ginocchia, le mani sono allungate lungo il corpo. In vigore dei muscoli addominali inferiori, stringere le ginocchia al petto e riportarle lentamente indietro.
Questi esercizi aiutano a elaborare i muscoli superiori e inferiori della stampa. Tuttavia, se vuoi dare la stampa un sollievo, una torsione classica non può fare.
3. Esercizio per i muscoli addominali
La posizione iniziale sdraiata sul retro, le gambe sono piegate nelle ginocchia e un po 'diluite. Il compito è quello di strappare le spalle dal pavimento e alternativamente raggiungere la mano destra verso la gamba destra e la mano sinistra alla gamba sinistra. Negli intervalli tra i tocchi delle spalle al pavimento di non omettere.
4. Esercizio per i muscoli laterali
Posizione di fonte in piedi, mani dietro la testa. Esegui un alternamente pendii in uno e l'altro lato, cercando di appoggiarsi a quanto possibile. Torniamo alla posizione iniziale dagli sforzi dei muscoli laterali. Per aumentare il carico, prendi le mani sul manubrio o, in assenza, qualcosa di pesante.
5. Esercizio per i muscoli della schiena
Posizione di fonte che si trova sullo stomaco, mani nel castello dietro la testa. Rim sul corpo al piano di sopra, in silenzio per un secondo al limite, e abbassarlo indietro. Se fai i primi passi verso una pancia bella e tesa, puoi iniziare con 10-12 ripetizioni in 3-4 chiusure, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Sport sportivi, ma per rendere il ventre piatto e bello, l'esercizio unico non è abbastanza. Seguire attentamente la tua dieta, in modo che i mangiati mangiati non si trasformi in uno strato protettivo di grasso sullo stomaco.