Se senti tensione o dolore nel corpo, il massaggio ti aiuterà a sentirti meglio. Il massaggio ha molti vantaggi sanitari, compreso il sollievo dal dolore e il relax. Tuttavia, non è sempre necessario visitare un massaggiatore per raccogliere i frutti di questa pratica.
L'auto-massaggio è un modo semplice e conveniente per sperimentare tutti i vantaggi della terapia di massaggio. Come il massaggio in generale, l'auto-massaggio aiuta ad alleviare:
- Fatica
- Ansia
- mal di testa
- Disturbi digestivi
- Tensione muscolare
- dolore
Se incorporato in un piano di trattamento completo, l'auto-massaggio può anche aiutare a eliminare i sintomi delle malattie croniche, come la fibromialgia o l'artrite. Tuttavia, non dovrebbe sostituire il trattamento normale.
Inoltre, se si ottiene un massaggio professionale, l'auto-massaggio può estendere l'effetto positivo e garantire che il risultato venga salvato tra le sessioni.
L'auto-massaggio ha un numero di restrizioni: non eseguita a temperatura elevata, durante le taglienti malattie respiratorie, se ci sono focolai di infiammazione, irritazione, arrossamento, reazione allergica, così come fungo sulle orme, testa. L'auto-massaggio è inaccettabile se hai problemi con vene, ferite, tumori. Astenersi dal massaggio se sei sopraffatto fisicamente o moralmente. La pancia automatica è controindicata con malattia dagli occhi clear, problemi renali, durante la gravidanza e durante le mestruazioni, così come dopo aver tremato.
Massaggio automatico nel dolore al collo
Il dolore al collo si verifica spesso a causa della tensione eccessiva e della postura impropria. Ciò può verificarsi a causa dell'attività quotidiana, come il declino a un computer o un telefono o leggere a letto senza il supporto del collo.
Abbassare le spalle dalle orecchie. Raddrizzare il collo e la schiena.
Trova sezioni dolorose sul collo. Metti con le dita.
Spostare delicatamente le dita con movimenti circolari. Ripetere nella direzione opposta.
Continua 3-5 minuti.
Auto-massaggio con mal di testa e emicrania
Se stai vivendo un mal di testa, l'auto-produzione può aiutare ad alleviare la tensione e rilassarti. Può essere particolarmente utile se il tuo mal di testa è causato da stress.
Abbassare le spalle dalle orecchie. Raddrizzare il collo e la schiena.
Segui la base del teschio. Posizionare l'indice e le dita centrali di ogni mano al centro, a contatto con i suggerimenti delle dita.
Spingere leggermente e spazza le dita nella direzione al di fuori o giù, poiché sei più conveniente.
Muoversi con piccoli movimenti circolari. Concentrati su posti tesi insieme alle aree intorno a loro.
Puoi anche massaggiare il whisky, il collo e le spalle.
Massaggiatore Vladimir Yarevko.
Auto-massaggio per la rimozione della stitichezza
Giacciono sulla schiena. Metti le mani con palme sul lato destro dell'addome inferiore, accanto all'osso pelvico.
Massaggio leggermente con movimenti circolari, spostandosi verso le costole.
Continua attraverso lo stomaco ai bordi sinistro.
Continua a muoversi sul lato sinistro dell'addome, spostandosi verso l'osso pelvico.
Messa l'ombelico per 2-3 minuti con movimenti circolari.
Mangiare più acqua, consumare fibre sufficienti e esercizi regolari possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Auturadage Lowback
Siediti sul pavimento, le gambe incrociate. Raddrizzare la schiena.
Metti i pollici su ciascun lato del sacro, osso triangolare piatto alla base della colonna vertebrale.
Piccoli movimenti circolari spostano i pollici su e giù per il sacro.
Trattare la pressione sui punti di stress. Fai una pausa, quindi rilascia.
Continua secondo necessità e non dimenticare di respirare profondamente.
In alternativa, puoi provare a fare questo massaggio sulla sedia. Assicurati di mettere i piedi sul pavimento e siediti dritto.