Potassio
È necessario per mantenere la pressione sanguigna e il bilanciamento dell'acqua nel corpo, il corretto funzionamento delle cellule muscolari e dei nervi. Le ragioni principali della mancanza di potassio sono molto semplici: cibo sbilanciato, costante consumo di prodotti semilavorati, esposizione allo stress. Il suo svantaggio porta ad aritmie, fragilità di ossa, nevrosi, depressione, insufficienza renale. La tariffa giornaliera di potassio 3-5 g. Può essere ottenuto dalle patate al forno, dai Kuragi, dagli spinaci.
Le patate al forno aiuteranno il cuore
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Cellulosa
È necessario per il corretto lavoro dell'intestino, la pulizia del corpo, mantenendo lo zucchero in normalità. La sua carenza è piena di diabete mellito, aumentando il colesterolo, la stitichezza. La tariffa giornaliera raccomandata della sostanza da 21 a 38 g. I più ricchi di fagioli in fibra, lamponi, film.
I fagioli contiene fibre
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Calcio
Siamo necessari per la fortezza di denti e ossa, normale lavoro cerebrale, coagulazione del sangue. Cause della carenza di calcio: nutrizione sbilanciata e una grande quantità di caffeina consumata, che scarica il calcio dal corpo. Il suo svantaggio porta a carie, insufficienza cardiaca, osteocondrosi. Per ottenere una dose giornaliera di 1-1,2 g, mangiare broccoli, papavero e mandorle.
Preparazione dei broccoli per una coppia
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VitaminaD.
Le ragioni della mancanza di vitamina D sono abbastanza semplici: questa è una mancanza di sole, nutrizione sbilanciata e stress. Di conseguenza, perdiamo la capacità di lavoro, più spesso, abbiamo una bassa immunità. La vitamina può essere ottenuta dal pesce.
Il pesce richiede ossa
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Ferro
Questo è probabilmente l'elemento più importante per le donne. Con la sua mancanza, diventa asciutto e capelli fragili e unghie, una pelle diluita. Molto spesso la causa della mancanza di ferro diventa potere, perché il nostro corpo non può sintetizzare in modo indipendente questo elemento, ma lo riceve solo dal cibo. Perdiamo regolarmente il ferro nello svuotamento intestinale e durante le mestruazioni. Mangia carne di manzo, oyster e fegato di pollo.
Non dimenticare la carne
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