La maggior parte degli impiegati affronta alcuni problemi con il sistema muscoloscheletrico e tutto a causa di un lungo soggiorno in una posa. Gli esperti consigliano quotidianamente per pagare almeno mezz'ora al loro corpo per alleviare la tensione nei muscoli e prevenire i cambiamenti nelle articolazioni, ma non tutti hanno ogni volta. Abbiamo raccolto alcuni esercizi di stretching utili che puoi fare proprio in ufficio. Proviamo!
Tirando in corda
Eccellente esercizio per il riscaldamento, che permetterà di liberarsi del mal di schiena e superare l'emicrania a causa della posizione sbagliata delle vertebre. Siediti sulla sedia e premi i piedi sul pavimento il più vicino possibile. Le ginocchia dovrebbero essere ad angolo retto. Le mani frizziamo nel castello, quindi, non estinguendoli, alzando i palmi. Allungiamo le mani della frizione, devi sentire come viene disegnato la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la testa non è inclinata da nessuna parte. In sostanza, allunghiamo il colpo nel cielo. Eseguire un tale stretching almeno una volta ogni due ore.
Uno stile di vita sedentario conduce ai loro problemi
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Inclinare su sgabelli
Inoltre, situato agevolmente sullo sgabello. La nostra mano destra è in cima, e l'altra mano è sull'anca destra. Facciamo la prima inclinazione a sinistra. Successivamente, cambiamo le braccia e rendiamo la pendenza a destra. Quando esegui questo esercizio, assicurati di non trattenere il respiro e non sporgere in avanti - puoi ottenere danni. Con l'aiuto di un tale tratto, lavoriamo i muscoli della stampa e rimuoviamo la tensione e rimuovere anche il carico dalla vita.
Contorto
L'esercizio finale per l'ufficio può essere una svolta. Tuttavia, è importante ricordare che dovrebbe essere fatto con cautela se si hanno problemi con la colonna vertebrale, come protrusioni o ernia. Siediti sulla sedia in modo che la parte posteriore sia il più raddrizzato il più possibile, la mano destra è sul retro della sedia o metterlo sullo sgabello dietro la schiena. La mano sinistra si trova sull'anca destra. In questa posizione giriamo a destra. Per migliorare l'effetto, giriamo la mano sinistra sulla coscia. Ripetere specchiato sull'altro lato. Dopo alcuni giorni, noterai che il mal di schiena e la parte bassa della schiena cominciate a disturbarti sul posto di lavoro, che abbiamo raggiunto.