Sebbene le convulsioni periodiche di stress siano difficili da evitare, lo stress cronico può influenzare seriamente la tua salute fisica ed emotiva. In effetti, può aumentare il rischio di stati come malattie cardiache e depressione. È interessante notare che alcuni prodotti e bevande possono prendere stress. Qui ci sono 18 prodotti stress e bevande che possono essere aggiunti alla loro dieta:
Incontro
Questa polvere di tè verde brillante è popolare tra gli amanti della sanità, perché è ricco di L-tean, un aminoacido non tecnologico, che ha potenti sacchi a pelo. La partita è la migliore fonte di questo amminoacido rispetto ad altri tipi di tè verde, come è fatto di foglie di tè verde cresciute all'ombra. Questo processo aumenta il contenuto di determinati composti, incluso l-thean. Studi sia negli esseri umani che negli animali dimostrano che la partita può ridurre lo stress se ha un contenuto di L-tean abbastanza elevato e basso contenuto di caffeina. Ad esempio, durante uno studio di 15 giorni di 36 persone ogni giorno mangiato un cookie contenente 4,5 grammi di polvere di partita. Hanno vissuto un'attività significativamente ridotta dello stress della saliva alfa-amilasi rispetto al Gruppo Placebo.
La partita è fatta di foglie di tè verde cresciute all'ombra
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MANGOLD SWISS.
Swiss Mangold è una verdura verde foglia, che è ricca di sostanze nutritive per affrontare lo stress. Solo 1 tazza (175 grammi) del mangold cotto contiene il 36% del tasso di magnesio raccomandato, che svolge un ruolo importante nella reazione del tuo corpo nello stress. Il basso livello di questo minerale è associato a tali condizioni come ansia e attacchi di panico. Inoltre, lo stress cronico può scaricare le riserve di magnesio nel tuo corpo, il che rende questo minerale particolarmente importante quando si è in uno stato di stress.
Patata dolce
L'uso di ricchi di sostanze nutritive di fonti di carboidrati, come le patate dolci, può aiutare a ridurre il livello dell'ormone dello stress del cortisolo. Sebbene il livello di cortisolo sia rigorosamente regolabile, lo stress cronico può portare alla disfunzione del cortisolo, che può causare infiammazione, dolore e altri effetti collaterali. Lo studio di 8 settimane che coinvolge le donne con sovrappeso o obesità ha dimostrato che coloro che hanno aderito una dieta ricca di nutrienti solidi e ricchi di carboidrati, il livello del cortisolo nella saliva era significativamente inferiore a quelli che hanno aderito alla dieta standard americana di carboidrati raffinati per la dieta ad alto contenuto. Le patate dolci sono un prodotto solido che è una scelta eccellente di carboidrati. Sono ricchi di sostanze nutritive, che sono importanti per la reazione allo stress, come la vitamina C e il potassio.
Kimchi.
Kimchi è un piatto di verdure fermentato, che è solitamente preparato da Napa Cavolo e Dicon, varietà di ravanello. I prodotti fermentati, come Kimchi, sono ricchi di batteri utili, chiamati probiotici, e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Gli studi dimostrano che i prodotti fermentati aiutano a ridurre lo stress e l'ansia. Ad esempio, in uno studio con la partecipazione di 710 giovani, coloro che hanno mangiato prodotti fermentati hanno più spesso un minor numero di sintomi di ansia sociale. Molti altri studi dimostrano che gli integratori con probiotici e prodotti ricchi di probiotici, come Kimchi, hanno un effetto benefico sulla salute mentale. Probabilmente è dovuto alla loro interazione con batteri intestinali che influenzano direttamente il tuo umore.
Articolo.
I carciofi sono una fonte incredibilmente concentrata di fibra e particolarmente ricca di prebiotica, tipo di fibra che alimenta i batteri utili nell'intestino. Gli studi sugli animali mostrano che i prebiotici, come i fruttiigosaccaridi (FOS), che sono concentrati in carciofi, possono aiutare a ridurre i livelli di stress. Inoltre, una recensione ha dimostrato che le persone che hanno mangiato 5 o più grammi di prebiotici al giorno hanno migliorato i sintomi dell'ansia e della depressione, nonché una dieta di alta qualità ricca di prebiotici, può ridurre il rischio di stress. I carciofi sono anche ricchi di potassio, magnesio e vitamine C e K, che sono necessari per una reazione sana allo stress.
Sottoprodotti di carne
I sottogrotti a base di carne, tra cui cuore, fegato e reni di animali come mucche e polli, sono un'eccellente fonte di vitamine del Gruppo B, in particolare B12, B6, riboflavina e acido folico, che sono necessarie per il controllo dello stress. Ad esempio, le vitamine B sono necessarie per la produzione di neurotrasmettitori, come la dopamina e la serotonina, che aiutano a regolare l'umore. Additivi di vitamine di gruppo in o mangiare tali prodotti come i substrati di carne possono aiutare a ridurre lo stress. Revisione 18 Studi sugli adulti hanno mostrato che gli additivi della vitamina B riducono i livelli di stress e migliorano significativamente l'umore. Un totale di 1 fetta (85 grammi) del fegato di manzo prevede oltre il 50% del tasso giornaliero di vitamina B6 e acido folico, oltre il 200% del tasso giornaliero della riboflavina e oltre il 20% del tasso giornaliero della vitamina B12.
Uova
Le uova sono spesso chiamate polivitaminici naturali grazie alla loro impressionante composizione nutriente. Le uova di un pezzo sono ricche di vitamine, minerali, amminoacidi e antiossidanti necessari per una reazione sana allo stress. Le uova di un pezzo sono particolarmente ricche di colina - nutrienti, che in grandi quantità sono contenute solo in alcuni prodotti. È stato dimostrato che il Choline svolge un ruolo importante nella salute del cervello e può proteggere dallo stress. Gli studi sugli animali mostrano che gli additivi di Choline possono aiutare in reazione allo stress e a migliorare l'umore.
Molluschi
I molluschi, comprese le cozze e le ostriche, sono ricchi di amminoacidi, come Taurine, che è stato studiato per le sue potenziali proprietà che aumentano l'umore. Taurina e altri aminoacidi sono necessari per la produzione di neurotrasmettitori, come la dopamina, che sono necessari per regolare la reazione allo stress. In effetti, gli studi dimostrano che Taurine può avere un effetto antidepressivo. I molluschi sono anche ricchi di vitamina B12, zinco, rame, manganese e selenio che possono aiutare a migliorare l'umore. Lo studio ha condotto con la partecipazione di 2089 adulti dei giapponesi associati al minor consumo di zinco, rame e manganese con i sintomi della depressione e dell'ansia.
Polvere di ciliegia Azerola.
La ciliegia ACEROL è una delle fonti più concentrate della vitamina C. contiene il 50-100% in più di vitamina C rispetto agli agrumi, come arance e limoni. La vitamina C è coinvolta nella reazione allo stress. Inoltre, un alto livello di vitamina C è associato ad un aumento dell'umore e una diminuzione della depressione e della rabbia. Sebbene le ciliegie dell'acerolo possano essere consumate in una forma fresca, sono molto deperibili. Pertanto, sono molto spesso venduti sotto forma di polvere che può essere aggiunta al cibo e alle bevande.
Pesce grasso
Pesci grassi, come sgombro, aringa, salmone e sardine, incredibilmente ricco di grassi omega-3 e vitamina D - nutrienti che aiutano a ridurre il livello di stress e migliorare l'umore. Omega-3 è importante non solo per la salute del cervello e dell'umore, ma può anche aiutare il tuo corpo a far fronte allo stress. Infatti, il basso consumo di Omega-3 è associato ad un aumento dell'ansia e della depressione tra la popolazione dei paesi occidentali. La vitamina D svolge anche un ruolo importante nella regolazione della salute mentale e dello stress. I bassi livelli sono associati ad un aumentato rischio di ansia e depressione.
Prezzemolo
Il prezzemolo è un'erba nutriente che è ricca di composti antiossidanti che neutralizzano molecole instabili, chiamate radicali liberi e proteggono dallo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è associato a molte malattie, compresi i disturbi mentali, come la depressione e l'ansia. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di antiossidanti può aiutare a prevenire lo stress e l'ansia. Gli antiossidanti possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione, che spesso ha persone con lo stress cronico. Il prezzemolo è particolarmente ricco di carotenenoidi, flavonoidi ed oli essenziali che hanno potenti proprietà antiossidanti.
Mirtillo
Blueberry ha un numero di vantaggi sanitari, incluso l'umore migliorato. Queste bacche sono ricche di antiossidanti flavonoidi, che hanno un potente effetto antinfiammatorio e neuroprotettivo. Possono aiutare a ridurre l'infiammazione associata allo stress e proteggere il danno cellulare dallo stress associato allo stress. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'uso di prodotti ricchi di flavonoidi, come un mirtillo, può proteggere dalla depressione e migliorare il tuo umore.
Queste bacche sono ricche di antiossidanti flavonoidi, che hanno un potente effetto antinfiammatorio e neuroprotettivo.
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Aglio
L'aglio è ricco di composti di zolfo che aiutano ad aumentare i livelli di glutatione. Questo antiossidante fa parte della prima linea di protezione del tuo corpo dallo stress. Inoltre, la ricerca sugli animali mostra che l'aglio aiuta a combattere lo stress e ridurre i sintomi dell'ansia e della depressione. Tuttavia, è necessaria ulteriori ricerche.
Pasta di sesamo
Tahini è una diffusione ricca fatta da semi di sesamo, che sono un'eccellente fonte di aminoacido L-triptofano. L-Tryptofan è il predecessore dei neurotrasmettitori che regolano umore, dopamina e serotonina. La conformità con un'elevata dieta trotophan può aiutare a migliorare l'umore e facilitare i sintomi della depressione e dell'ansia. In uno studio di 4 giorni con la partecipazione di 25 giovani con un alto contenuto di triptofano ha portato a migliorare l'umore, una diminuzione dell'ansia e una diminuzione dei sintomi della depressione rispetto a una dieta a basso contenuto di questo amminoacido.
Semi di girasole
I semi di girasole sono una ricca fonte di vitamina E. Questa vitamina di grasso solubile funge da potente antiossidante ed è necessaria per la salute mentale. Il basso consumo di questo nutriente è associato a un cambiamento di umore e depressione. I semi di girasole sono anche ricchi di altri nutrienti che riducono lo stress, compreso il magnesio, il manganese, il selenio, lo zinco, il gruppo B e le vitamine di rame.
Broccoli
Verdure crociferenti, come i broccoli, sono noti per il loro beneficio per la salute. La dieta ricca di verdure schiacciante può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e disturbi mentali, come la depressione. Le verdure del crostro, come i broccoli, sono una delle fonti più concentrate di alcuni sostanze nutritive, compreso il magnesio, la vitamina C e l'acido folico, che, come dimostrato, stanno lottando con i sintomi depressivi. I broccoli sono anche ricchi di Sulforafan - Composto zolfo, che ha proprietà neuroprotettive e può rassicurare e un effetto antidepressivo. Inoltre, 1 tazza (184 grammi) dei broccoli cotti contiene oltre il 20% del tasso giornaliero della vitamina B6, il cui consumo maggiore è associato a un rischio inferiore di ansia e depressione nelle donne.
Noce.
Il dado è ricco di vitamine e minerali che combattono con lo stress, tra cui magnesio, potassio, vitamine di B, zinco, selenio, manganese e rame. Questi deliziosi fagioli sono anche ricchi di L-Tryptofan, che è necessario per il tuo corpo per sviluppare i neurotrasmettitori che governano l'umore. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine vegetali, come i dadi, può aiutare a migliorare la salute del cervello e migliorare le prestazioni mentali. In uno studio che coinvolge più di 9.000 persone, coloro che hanno aderito a una dieta mediterranea ricca di prodotti vegetali, come legumi, hanno sperimentato uno umore migliore e meno stress di quelli che hanno seguito una tipica dieta occidentale ricca di prodotti trasformati.
Tè alla camomilla
La camomilla è una pianta medicinale, che dai tempi antichi è stata usata come mezzo naturale per rimuovere lo stress. È stato dimostrato che il suo tè ed estratto contribuiscono a un sonno calmo e riduce i sintomi dell'ansia e della depressione. Lo studio di 8 settimane con la partecipazione di 45 persone con allarme ha dimostrato che l'accoglienza di 1,5 grammi di estratto di camomilla riduce il livello di cortisolo nella saliva e migliora i sintomi dell'ansia.