È necessario un microbis intestinale equilibrato per la digestione ottimale, l'assorbimento dei nutrienti e la loro eliminazione. Supporta anche una sana risposta infiammatoria e rafforza il nostro sistema immunitario. Molte malattie possono effettivamente essere associate allo squilibrio intestinale - quindi come facciamo in modo che il nostro intestino sia in buona forma? Inizia con il cibo che può ripristinare e rafforzare la membrana mucosa intestinale. Inoltre, aumentare il numero di fonti di pre- e probiotici in modo da avere un sacco di batteri utili. Quindi quali prodotti ti aiuteranno?
crauti
Il cavolo estivo è un cavolo fermentato che fornisce il corpo con molti batteri benefici. L'alto contenuto della fibra nel cavolo sta lottando con il disturbo gonfiore e stomaco, supportando il funzionamento ininterrotto del sistema digestivo. Consigli da un professionista: cerca un cavolo fresco e non in scatola.
Asparago
L'asparagi agisce come un prebiotico. C'è un sacco di insulina intollerabile fibra in esso, che alimenta batteri sani, come bifidobatteri e lactobacilli. Gli asparagi hanno anche un sacco di vitamine di gruppo e antiossidanti che combattono con l'infiammazione. Suggerimento da un professionista: prova a mangiarlo nella forma grezza per l'effetto massimo.
Un ananas
L'ananas contiene un enzima chiamato Bromelina, che aiuta la digestione, aiutando a dividere proteine da grandi molecole alimentari in peptidi più piccoli. Gli studi hanno dimostrato che il Bromeline riduce il dolore e l'infiammazione in tutto il corpo (specialmente nei tessuti dei seni nasali) e riduce la secrezione di citochine che possono danneggiare la mucosa intestinale. Consigli da un professionista: aggiungi ananas ai lattiero-caseari - yogurt greco, porridge sul latte, frutta kefir - per il massimo effetto.
Cipolla
Le cipolle grezze sono un'eccellente fonte di prebiotici e contiene la quercetina (antiossidante forte), che combatte con i radicali dannosi del corpo nel corpo. La cipolla contiene anche Chrome che aumenta la produzione di insulina e la vitamina C, che supporta un forte sistema immunitario. Consigli da un professionista: tagliare la cipolla in cubi e aggiungerlo a insalate, rifornimento e salse.
L'aglio è ricco di sostanze nutritive, tra cui manganese, vitamina B6, vitamina C, selenio e molti composti attivi
Foto: unsplash.com.
Aglio
L'aglio crudo è un altro prodotto prebiotico con un alto contenuto di inulina, che alimenta gli utili batteri nell'intestino. L'aglio è ricco di sostanze nutritive, tra cui manganese, vitamina B6, vitamina C, selenio e molti composti attivi, come allalicina. Allicin è un potente strumento contro le malattie che si formano dopo la macinazione dell'aglio. Consigli di un professionista: aggiungere aglio grezzo in guacamole, hummus, salse e rifornimento, come la crema tachy.
Brodo d'osso
Bone Broth aiuta a guarire la membrana mucosa intestinale, che, a sua volta, supporta la funzione del sistema immunitario e una sana risposta infiammatoria. Il brodo osseo contiene molti minerali e composti di guarigione, come gelatina, collagene, così come amminoacidi prolina, glutammina e arginina, che aiutano a sigillare la membrana mucosa intestinale, ridurre la permeabilità, combattere l'infiammazione e rafforzare il sistema immunitario. Suggerimento da un professionista: preparare una grande porzione di zuppa di verdure sul brodo osseo e esploderla in stampi per il ghiaccio per riscaldare e usare la porzione.
aceto di mele
L'aceto di Apple aiuta a dividere e digerire il cibo, stimolare i succhi digestivi e aumentare la produzione di acido nello stomaco. Ha anche proprietà antivirali e antimicrobiche, riducendo la crescita di batteri indesiderati nel tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale) e contribuendo a liberarsi del corpo dal lievito extra. Questi ruoli importanti supportano un microbi sani e il sistema immunitario. Consigli da un professionista: provare ad aggiungere aceto di Apple alle stazioni di gas per insalate o verdure prima di cottura.
Kimchi.
Il processo di fermentazione di verdure utilizzati per preparare Kimchi non solo migliora il suo gusto, ma produce anche culture probiotiche vivi e attive che contribuiscono all'integrità intestinale. Questo contorno coreano contiene una grande quantità di fibre e potenti antiossidanti, e anche deriva naturalmente le tossine dal corpo. Consigli da un professionista: aggiungi questa delicatezza al tuo prossimo pranzo o cena. Rice Plus Verdure Plus Kimchi è uguale a una cena deliziosa!
Zenzero
Lo zenzero calma e rilassa lo stomaco, allevia la nausea e facilita la malattia intestinale. Non è solo una fonte naturale di vitamina C, magnesio, potassio, rame e manganese, ma aiuta anche la digestione e previene il gonfiore. Consigli da un professionista: aggiungere uno zenzero purificato in tè e frullati dà loro una fragranza speciale.
Ginger lenisce e rilassa lo stomaco, allevia la nausea e facilita le malattie dell'intestino
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Dandelion Green.
Il Greenery Dandelion è uno dei prodotti più disintossicanti da mangiare, ed è pieno di sostanze nutritive, fibre, antiossidanti e prebiotici che ci aiutano a rimanere forti e salutari. Questo foglio Greens ricco di vitamine A e K, calcio e ferro è uno dei migliori additivi a succhi verdi.