Molte persone ad un certo punto si sentono affaticamento o emissività durante il giorno. La mancanza di energia può influire sulle tue attività quotidiane e ridurre la tua produttività. È possibile, non sorprende che il tipo e la quantità di cibo che mangi svolgano un ruolo importante nel determinare il livello della tua energia durante il giorno. Nonostante tutti i prodotti ti danno energia, alcuni prodotti contengono sostanze nutritive che possono aiutare ad aumentare il tuo livello di energia e mantenere la vigilanza e la concentrazione durante il giorno. Ecco un elenco di 27 prodotti che hanno dimostrato di aumentare i livelli di energia:
Banane . Le banane sono un'eccellente fonte di carboidrati complessi, potassio e vitamina B6, che possono aiutare a sollevare il tuo livello di energia.
Le banane sono un'eccellente fonte di carboidrati complessi, potassio e vitamina B6
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Pesce grasso . Il pesce grasso, come il salmone e il tonno, è una buona fonte di proteine, acidi grassi e vitamine del Gruppo B, che lo rende un prodotto eccellente per l'inclusione nella sua dieta. La porzione di salmone o tonno fornisce la quantità giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3 e vitamina B12. Gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione, che è la frequente causa di affaticamento. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che l'accoglienza degli additivi Omega-3 può ridurre la fatica, specialmente nei pazienti con cancro e il recupero del cancro. Inoltre, la vitamina B12 insieme ad acido folico produce eritrociti e aiuta la ghiandola a lavorare meglio nel corpo.
Figura marrone . Rispetto al riso bianco, è meno elaborato e conserva un grande valore nutrizionale sotto forma di fibra, vitamine e minerali. La metà del vetro (50 gr) di riso integrale contiene 2 GG di fibre e fornisce la maggior parte del tasso giornaliero raccomandato di manganese - minerale, che aiuta gli enzimi a perdere carboidrati e proteine per la produzione di energia. Inoltre, a causa del contenuto della fibra, il riso integrale ha un basso indice glicemico. Pertanto, può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un livello di energia stabile durante il giorno.
Patata dolce . La porzione della patata dolce su 1 tazza (100 g) può contenere fino a 25 grammi di carboidrati complessi, 3,1 grammi di fibra, 25% di manganese RSNP e una vitamina RSNP colossale 564% A. Grazie alla fibra di patate dolci e Il complesso contenuto di carboidrati, il tuo corpo digerò lentamente ciò che fornisce una fornitura di energia stabile.
Caffè . È ricco di caffeina, che può rapidamente passare dal flusso sanguigno al cervello e sopprimere l'attività di adenosina - neurotrasmettitore, che calma il sistema nervoso centrale. Di conseguenza, la produzione di l'ormone adrenalina, il corpo stimolante e il cervello aumenta. Nonostante il fatto che il caffè contiene solo due calorie su una tazza, la sua azione stimolante può farti sentire un vigile e concentrato.
Uova . Sono ricchi di proteine che possono darti una fonte permanente di energia. Inoltre, Leucina è l'aminoacido più comune nelle uova e, come è ben noto, stimola la produzione di energia in diversi modi. Leucina può aiutare le cellule ad assorbire più zucchero nel sangue, stimolare la produzione di energia nelle cellule e aumentare la cleavaggio del grasso per la produzione di energia. Inoltre, le uova sono ricche di vitamina V. Questa vitamina aiuta gli enzimi a svolgere il loro ruolo nel processo di scissione del cibo per l'energia.
Mele . Le mele sono uno dei frutti più popolari del mondo, sono una buona fonte di carboidrati e fibre. La mela di medie dimensioni (100 g) contiene circa 14 g di carboidrati, 10 g di zucchero e fino a 2,1 g di fibra. Grazie al ricco contenuto di zuccheri e fibre naturali, le mele possono fornire rilascio di energia lento e lungo termine. Inoltre, ci sono molti antiossidanti nelle mele. Gli studi hanno dimostrato che gli antiossidanti possono rallentare la digestione dei carboidrati, quindi emettono energia per un periodo di tempo più lungo. Si consiglia di mangiare le mele interamente per estrarre dalla fibra contenuta nella loro buccia.
A causa del ricco contenuto di zuccheri e fibre naturali, le mele possono fornire un rilascio di energia lento e prolungato
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acqua . L'acqua è necessaria per la vita. Partecipa a molte funzioni cellulari, inclusa la produzione di energia. Una quantità insufficiente di acqua può portare a disidratazione, che può rallentare la funzione del corpo, come risultato della quale sentirai letargia e affaticamento. L'acqua potabile può darti una carica energetica e aiutare a combattere una sensazione di affaticamento.
Ecco gli altri 19 prodotti che aiuteranno a superare la fatica: cioccolato fondente, tè mate, bacche di goji, film, farina d'avena, yogurt, hummus, fagioli edamam, fagioli convenzionali, avocado, arancia, fragola, tè verde, noci, popcorn, foglio ortaggi , Barbabietole, semi - dal sesamo al lino.