"The glaðværð andans, náð og plast ..." - Sang einu sinni Vladimir Vysotsky. Það er samúð að útsýni yfir nútíma "homo skrifstofu" á haust-vetrartíma líkist aðeins dapur mynd: gráa andlit, dökkir hringir undir augum, kvartanir um skort á svefn og skortur á löngun til að spila íþróttir. Taktu þig í hönd og breyttu ástandinu! Fyrst af öllu, við skulum byrja með máltíðir:
Sjávarafurður
Skortur á omega-3 fitusýrum í líkamanum leiðir til þurrkunar og flögnun á húðinni, nagli viðkvæmni og meltingartruflanir. Á tímabilinu þegar mínus hitastig á götunni ráðleggjum við oftar oftar. Það er feitur fiskur - lax, bleikur lax, síld, osfrv. - Og kavíar. Einnig í þessum vörum sem innihalda nóg D-vítamín til að henta dagsþörf líkamans. Þessi "sólríka" vítamín er ábyrgur fyrir beinum og tennum styrk, heilbrigt húðlit.
Ekki vanræksla fisk
Mynd: Unsplash.com.
Haframeal
Þú ættir ekki að vanrækja svo einfalt og gagnlegt morgunmat eins og haframjöl. Þessi crummer inniheldur sink, mikilvægt að viðhalda heilsu Imune kerfisins. Á tímabilinu þegar margir klifra og smita aðra, vegna þess að þú hefur rétta næringu, hefur þú hættuna á að þróa sjúkdóminn. Af öðrum kostum haframjöls - gróft trefjar og seigfljótandi uppbygging. Haframjöl umlykur veggina í maga og þörmum, á sama tíma örvandi meltingu. Við ráðleggjum þér að elda það á mjólk og bætið ferskum ávöxtum og berjum til að fá hleðslu á glaðværð í formi dýrindis morgunmat frá morgni.
Kiwi.
Í baráttunni gegn vírusum mun einnig hjálpa "erlendis" ávöxtum. Í skissunni Kiwi eru 100 grömm af vörunni 138 grömm af C-vítamíni! Bera saman frá 38 grömmum á 100 grömm af þyngd Mandarin - veruleg munur, ekki satt? Til þess að ekki mylja andlitið þitt úr súr smekk, skoðaðu alltaf fósturþroska áður en þú kaupir: það ætti að vera mjúkt, en án dökkra blettanna á hliðum. Og ef þú keyptir enn óþroskað kíví, brjóta þau í plastpoka með þroskaðri banani, þétt hula og fjarlægðu 1-2 daga á dökkum stað - ávextirnir munu flytja.
Kaupa aðeins Ripe Kiwi
Mynd: Unsplash.com.
Orekhi.
Þessi hópur af vörum inniheldur einnig omega-3 í miklu magni. Veldu hnetur í smekk þínum, það er betra að kaupa ekki steikt og þurrkað - fleiri gagnlegar efni eru varðveitt í þeim. Borða 50-70 GR Orekhov á dag er mikilvægt fyrir æxlunarheilbrigði. Skarpur kæling er alltaf streita fyrir líkamann, sem er oft endurspeglast í breytingu á tíðahring eða lasleiki á aðdraganda af mikilvægum dögum. Að bæta við hnetum við mataræði hjálpar til við að styðja við herlið líkamans á kostnað jafnvægis ör og macronutrients.