Ef þú ert með lítið sjálfsálit skaltu nota kraft hugsana og skoðana til að breyta viðhorfinu til þín. Byrjaðu með þessum skrefum. Lágt sjálfsálit getur haft neikvæð áhrif á næstum alla þætti lífs þíns, þar á meðal sambönd, vinnu og heilsu. En þú getur aukið það með því að fylgja ráðleggingum á geðheilsu. Íhugaðu þessar ráðstafanir sem byggjast á vitsmunalegum hegðunarmeðferð:
Ákvarða ógnvekjandi skilyrði eða aðstæður
Hugsaðu um aðstæður eða aðstæður sem draga úr sjálfsálitinu þínu. Algengar kallar geta falið í sér:
Vinna eða þjálfunarverkefni;
Kreppu í vinnunni eða heima;
Vandamálið við maka, ástvinur, samstarfsmaður eða annar nálægur maður;
Breyta hlutverkum eða lífsaðstæðum, svo sem vinnu eða umönnun barna heima.
Hafa skilgreint ógnvekjandi aðstæður, gaum að hugsunum þínum um þau
Lærðu um hugsanir þínar og skoðanir
Hafa ákveðið ógnvekjandi aðstæður, gaum að hugsunum þínum um þau. Hugsanir þínar og skoðanir geta verið jákvæðar, neikvæðar eða hlutlausar. Þeir geta verið skynsamlegar, byggðar á huga eða staðreyndum, eða órökrétt, byggt á rangar hugmyndir. Spyrðu sjálfan þig hvort þessi viðhorf séu sannar. Viltu segja við vin? Ef þú segir þeim ekki við einhvern annan, segðu þeim ekki sjálfum þér.
Lestu einnig: 3 Lífsaðstæður, þegar það er betra að segja "þakka þér" í staðinn fyrir "fyrirgefðu"
Áskorun neikvæð eða ónákvæm hugsun
Upphaflegar hugsanir þínar mega ekki vera eina leiðin til að líta á ástandið, svo athugaðu réttmæti hugsana þína. Spyrðu sjálfan þig hvort sjónarmið þitt sé í samræmi við staðreyndir og rökfræði eða kann að vera líklegt við aðrar skýringar á ástandinu. Mundu að erfitt er að viðurkenna ónákvæmni í hugsun. Langarinn hugsanir og skoðanir kann að virðast eðlileg og byggjast á staðreyndum, jafnvel þótt margir þeirra séu einfaldlega skoðanir eða hugmyndir. Einnig gaum að hugsunarmynstri sem grafa undan sjálfsálit:
Hugsa um meginregluna um "allt eða ekkert." Þú sérð allt svart og hvítt. Til dæmis: "Ef ég get ekki uppfyllt þetta verkefni, mun ég alveg missa."
Andleg sía. Þú sérð aðeins neikvæð og lykkja á það, raskað álit þitt á manneskju eða ástandinu. Til dæmis: "Ég var skakkur í þessari skýrslu, og nú munu allir skilja að ég bregst ekki við þessu starfi."
Breyta jákvæð til neikvæð. Þú hafnar árangri þínum og annarri jákvæð reynsla og krafðist þess að þeir teljast ekki. Til dæmis: "Ég afhenti þessa prófun bara vegna þess að það var auðvelt."
Samantekt á neikvæðum ályktunum. Þú kemur til neikvæðar niðurstöðu þegar það er óskiljanlegt aðstæður. Til dæmis: "Kærastan mín svaraði ekki tölvupóstinum mínum, svo ég hlýtur að hafa gert eitthvað sem það varð reiður."
Taktu tilfinningar fyrir staðreyndir. Þú ruglar tilfinningar eða skoðanir með staðreyndum. Til dæmis: "Mér finnst tapa, þá er ég tapa."
Neikvæð samtal við sjálfan sig. Þú vanmetar þig, taktu þig eða notaðu sjálfvirkan húmor. Til dæmis: "Ég skil ekki neitt betur."
Skiptu um neikvæðar eða ónákvæmar hugsanir með nákvæmum og uppbyggilegum
Breyttu hugsunum þínum og skoðunum þínum
Skiptu um neikvæðar eða ónákvæmar hugsanir með nákvæmum og uppbyggjandi. Prófaðu þessar aðferðir:
Notaðu uppörvandi yfirlýsingar. Meðhöndla þig með góðvild og stuðning. Í stað þess að hugsa um að kynningin þín myndi ekki ná árangri, reyndu að segja slíkar hlutir eins og: "Jafnvel ef það er erfitt, get ég ráðið við þetta ástand."
Fyrirgefðu sjálfan þig. Allir gera mistök - og mistök tala ekki neitt um persónuleika þínum. Þetta eru einstök augnablik. Segðu mér: "Ég gerði mistök, en það gerir mig ekki slæmt."
Forðastu yfirlýsingar "verður" og "skylt." Ef þú finnur að hugsanir þínar séu fullar af þessum orðum, geturðu haft óraunhæfar kröfur fyrir sjálfan þig eða aðra. Að fjarlægja þessi orð frá hugsunum sínum getur leitt til raunhæfar væntingar.
Leggja áherslu á jákvætt. Hugsaðu um þá hluti af lífi þínu sem þú ert hentugur. Hugsaðu um þá færni sem þú notaðir til að takast á við erfiðar aðstæður.
Hugsaðu um það sem þú lærðir. Ef það væri neikvæð reynsla, hvað myndir þú gera annars næst til að ná jákvæðari niðurstöðu?
Endurnefna pirrandi hugsanir. Þú þarft ekki að bregðast við neikvæðum hugsunum. Í staðinn, hugsa um neikvæðar hugsanir sem merki til að prófa nýja, heilbrigða hegðun. Spyrðu sjálfan þig: "Hvað get ég gert til að gera það minna spenntur?"
Veldu þig. Borgaðu sjálfan þig fyrir að gera jákvæðar breytingar. Til dæmis: "Kynning mín gæti ekki verið tilvalin, en samstarfsmenn mínir spurðu spurningar og missir ekki áhuga - þetta þýðir að ég náði markmiði mínu."