- Sergey, hvað þarftu að gera mann að undirbúa frost?
- Um nálgun vetrar Persónulega tilkynna ég alltaf fyrsta dagatal, en lífvera. Nánar frost, sterkari matarlyst. Ef í sumar var ég aðeins fæddur með ferskum ávöxtum og grænmeti, þá nær endi í haustið svo mataræði ekki metta mig yfirleitt. Þess vegna virðist mér fyrsta og náttúrulegt stig fyrir undirbúning fyrir vetrarskulda - góða mat. Líkaminn þarf styrk, og ekkert hræðilegt ef þú bætir nokkrum kílóum. Það mun samt vera þess virði að taka andstæða sturtu. Herða er almennt gagnlegt hvenær sem er ársins. Ekki sitja heima hjá rafhlöðunni! Gakktu oftar í garðinum, andaðu loft, vegna þess að veturinn er í lagi. Ég bjó nokkra ára í Magadan svæðinu, þar sem í vetur getur hitastigið farið upp í -60 gráður! Svo þar var ég keypt í ánni Kolyma, sem jafnvel í sumar nái ekki til enda, - ofan á vatni heitt og neðst þykkt lag af ís!
- Er nauðsynlegt að endurskoða dag dags?
- Þetta mun gerast í sjálfu sér. Ljós og sólarljós. Dökkar snemma. Því í vetur leyfir ég oftast sjálfur "latur" dagar. Slökktu á öllum vekjaranum, ég sofa eins og ég vil, ég ljúga í rúminu og ég geri ekkert. Ég tel ekki réttan fanatically að fylgjast með svefn og líkamlega áreynslu. Við erum ekki vélmenni, og stundum er hægt að hörfa frá erfiðustu áætluninni.
- Kannski í frosty dögum er betra að draga úr líkamlegri áreynslu?
- í engu tilviki! Auðvitað viltu ekki fara í vetur í ræktina eftir vinnu. En við þjálfa ekki aðeins líkama okkar, og við fáum einnig mikla skammt af endorphínum - hormón af gleði. Á veturna er það mjög mikilvægt.
- Margir, þrátt fyrir tíu lög af fatnaði, yfirgefin allt. Hvernig á að klæða sig í kuldanum?
- Margir yfirleitt eru með ofnæmi yfirleitt. Til dæmis birtist vinur minn á framhliðinni á húðinni útbrot. Ég held, ef maður þolir líkamlega ekki vetur, þá er sama hversu mikið er tilfinning. Og klædd í nokkrum lögum af fötum rangt. Nú er hægt að finna hágæða hitauppstreymi nærföt. Það verndar líkamann frá supercooling vel og mun fara yfir alla "hvítkál" lögin. Annars er aðalráðleg tilmæli að fötin séu frá heitum og náttúrulegum efnum.
- Segðu okkur frá reglunum fyrir byrjendur Walrus.
- Læknar halda því fram að fullkomlega undirbúa sig fyrir sund í holunum til að byrja betur í sumar. En upplifað vindar segja að það sé mögulegt og tveimur dögum fyrir dýpt. Fyrsta og mikilvægasta reglan - lagið í siðferðilega. Hardening mun hjálpa að undirbúa líkamann. Taktu andstæða sturtu, stutt ís sturtu. Þú getur líka hellt í vatni í mjaðmagrindina, komdu í það með fótunum og virkan eins og. Þá berja fæturna. Tveimur klukkustundum fyrir dýpt, vertu viss um að borða, en fyrir framan immersion sjálft er ekkert betra. Ef þú vilt virkilega geturðu borðað smá sala. Fyrir immersion, gerðu lítið líkamsþjálfun. Hita. Newbies geta verið í ísvatni ekki meira en 10 sekúndur. Eftir að köfun, nudda þig með handklæði og vafinn í heitum hlutum. Og auðvitað, engin áfengi!