- Eduard, er það svokölluð árstíðabundin munur á íþróttaþjálfun?
- Að jafnaði, ef verkefni að viðhalda góðu líkamlegu formi stendur frammi fyrir, er árstíðabundin munur á æfingum sínum ekki fram. Þó að stundum í vorþjálfuninni sé fulla áherslu á hjartalínurit til að læra vöðvunarléttir. Annar hlutur - bodybuilders, þar sem áætlun um þjálfun er skipt í nokkra hringrás: vinna fyrir massa, styrk og þurrkun. Svo er fjöldi massa og aukning á styrk gerð í haust og í vetur, en þurrkunin hefst í vor, þegar íþróttamaður vill ná til stórkostlegu teikningu á vöðvaþéttni skoraði í sex mánuði af miklum líkamsþjálfun .
- Eru AZA í þessu tilfelli, eins og hæfni?
- Aðalatriðið er að skilja að hæfni er ekki "íþrótt af meiri árangri" og þjálfun ætti að vera eingöngu vellíðan. Ef þú ákveður að hefja námskeið með fleiri ákafur leiðbeiningar, til dæmis Crossfit, þá til að koma í veg fyrir meiðsli, þá verður þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn.
- Þegar þú sérð nýja deildir í forritinu "brúðkaupsstærð", ákvarðu strax hversu mikið þú þarft að gera mann til að léttast?
- Því miður eru hetjur raunverulegrar áætlunar okkar fólk sem þjáist af ekki aðeins offitu, heldur einnig af samhliða sjúkdómum. Auðvitað geri ég áætlun um þjálfun og veit hvernig og á hvaða búnaði sem við munum gera í átta vikur, en það er ómögulegt að spá fyrir um niðurstöðuna nákvæmlega vegna kvilla frá þátttakendum. Almennt getur meðaltal heilbrigður maður séð niðurstöðurnar tveir eða þrír mánuðir eftir upphaf bekkja. Og ég mæli með að taka þátt í að minnsta kosti fjórum sinnum í viku í klukkutíma.
Fitness Instructor Eduard Kanevsky, leiðandi Anita Tsoi og Nutritionist Ksenia Seleznev
- Mataræði er forsenda fyrir þyngdartapi? Eða getur það verið takmörkuð við æfingu?
- Rétt næring er 70% af árangri, án tillits til markmiðs þíns: minnkað fituþyngd eða þvert á móti, sett af vöðvum. Þess vegna ráðleggur ég þér ekki að setja miklar vonir eingöngu á íþróttinni.
- Og ef þú hættir allt í röð, er nauðsynlegt að tengja íþróttina?
- Ég hef alltaf verið categorically gegn að missa þyngd án þjálfunar. Auðvitað, þökk sé rétt næring, verður þú að vera fær um að losna við auka kíló, en ástand líkamans vilja vilja vera óskað. Því ef þú vilt vera hardy, sterk og hert, ekki gleyma um íþróttir.
- Nú tala þeir mikið um svokallaða 15 mínútna dags hleðslu, sem kemur í stað staðlaðrar hæfni. Hvaða æfingar ætti slík hleðsla að vera með?
- Að jafnaði eru þetta hringlaga æfingar sem samanstanda af 5-6 æfingum sem gerðar eru af nokkrum aðferðum án hlés. Þeir eru mjög árangursríkar, en að standast þau aðeins af tilbúnum einstaklingi. Venjulega er svo flókið að klára, viðhengi, pushups, bar, berp, osfrv.
—Raunveruleg spurning fyrir marga stelpur: Er hægt að auka brjóstið með því að dæla því? Ef ekki, hvers vegna eru konur að gera brjóst æfingar?
- Kvenkyns brjóstið er járn, og þjálfun brjóstvöðva, því miður, hefur ekki áhrif á stærð þess. Og æfingarnar fyrir þennan hluta líkamans eru gerðar eingöngu til að búa til fallega brjósti.
- Get Dance Classes Skipta Fitness Classes?
- Dans er eins konar hæfni. Og þó að sumir áfangastaða geti gefið líkurnar á þolfimi, þá munu þeir ekki vera fullnægjandi skipti fyrir ræktina. Svo ef þú vilt fallegt og hert mynd - farðu í sal, og dansnotkun sem hjartadrif.
- Hvað ætti að taka tillit til stúlkna ekki að dæla?
- Aðalatriðið er ekki að vinna með stórum lóðum. Þyngd ætti að vera þannig að stúlkan framkvæmir 15-20 endurtekningar fyrir nálgunina, ekki minna!
- Og ef byrjunar íþróttamaður vill draga úr höndum, fótum, fótum osfrv. Hvernig á að gera það?
- Það er nauðsynlegt að draga úr þyngdarálagi. Eftir allt saman, vöðvarnir auka nákvæmlega þyngd projectile: þú munt ekki virka "með lóðum" - vöðvarnir munu ekki vaxa.
- Hvaða önnur ráð myndir þú gefa dömurnar sem vilja líta vel út og örlítið?
- Aðalatriðið - elskaðu sjálfan þig! Þú getur borðað bragðgóður og stundum latur, en á sama tíma ekki að gleyma því að myndin er ekki bara nafnspjald þitt, heldur sjálfstraust og heilsa. Þú getur sleppt einum þjálfun, en það er ómögulegt að hlaupa sjálfur undir neinum kringumstæðum!
Eduard Kanevsky svarar "Wedding Size" sýningunni fyrir íþróttir framfarir
3 Árangursrík æfingar:
"Berp"
Hvernig á að framkvæma?
Setjið og settu lófa þína á gólfið fyrir framan þig.
Hoppa aftur til baka. Á sama tíma verður þú að taka stöðu eins og á ýta upp.
Farðu fljótt aftur í upphaflega stöðu sína og hoppa upp strax. Hoppa verður að fylgja bómull yfir höfuðið.
Farðu aftur í upphaflega stöðu sína og endurtakið hreyfingu. Gerðu 3 nálgast 15 sinnum.
"Reverse Attacks"
Hvernig á að framkvæma?
Stattu vel, setjið fæturna samhliða hver öðrum smá breiðari læri. Hands stað á mitti.
Gerðu breitt skref til baka og slepptu þannig að neðst á æfingunni var framan fótinn beygður í hnésamfélaginu í réttu horni.
Fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 3 aðferðir við 20 endurtekningar fyrir hvern fót.
"Planck"
Hvernig á að framkvæma?
Taktu láréttan stöðu - hætta að ljúga.
Dragðu líkamann, að treysta á tvo stuðningstig - olnbogar / framhandlegg og fótbolta.
Haltu bakinu flatt þannig að þú getur andlega eytt beinni línu frá höfðinu til tá. Stofðu kvið vöðvana og vertu viss um að meðaltal deildin standist ekki í miðjunni og fimmta punkturinn náði ekki árangri.