Sem foreldri færðu fyrir börnin þín ekki aðeins gen. Börn samþykkja einnig venjur þínar - bæði gott og slæmt. Sýna börnin þín sem þér er annt um þá með því að deila þessum ráðum á næringu, sem þeir munu nota í langan tíma eftir:
Venja 1: Gerðu mat litrík
Borða í matvælum af mismunandi litum er ekki aðeins skemmtun, heldur einnig heilsufar. Hjálpa börnum þínum að skilja næringargildi skráningarinnar í venjulegu mataræði þeirra margra fjöllitaða vara. Þetta þýðir ekki að hver máltíð verði multi-lituð. En þú verður að reyna að innihalda ávexti og grænmeti í mataræði þínu mismunandi tónum. Láttu litina eru mismunandi frá rauðum, bláum og appelsínugulum til gulum, grænum og hvítum.
Þú verður að reyna að innihalda ávexti og grænmeti í mataræði þínu af ýmsum tónum.
Mynd: Unsplash.com.
Venja 2: Skiptu ekki á morgunmat
Ef þú kennir börnum að borða reglulega í æsku, mun það auka líkurnar á því að þeir muni halda þessari gagnlega venja þegar þau verða eldri. Kenna þeim að heilbrigt morgunmat: hleypt af stokkunum heilanum og orku, hjálpar þeim að vera sterkir, hindrar árásir langvarandi sjúkdóma. Harvard Medical School staðfestir að höfnun morgunmat er fjórum sinnum líkurnar á offitu. Og mikið innihald trefja í mörgum morgunmatflögum getur hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Venja 3: Veldu skemmtilega æfingu
Ekki hvert barn elskar íþróttir, sumir geta verið hræddir við líkamlega menntun. En ef þeir sjá að þú ert virkur, og finndu æfingu sem þeir vilja, vera heilbrigð og virkur verður auðveld. Líklegast er að þeir geti frestað ást þessara flokka í fullorðinsárum. Ef barnið þitt hefur ekki enn fundið íþrótta sess sinn, hvetur það til að halda áfram að reyna og sýna starfsemi með honum. Bjóða þeim að taka þátt í ýmis konar hreyfingu, svo sem sund, bogfimi eða leikfimi. Þeir munu örugglega finna það sem þeir vilja.
Venja 4: Drekka vatn, ekki gas
Vatn er gagnlegt og drykkir eru skaðleg heilsu. Jafnvel þótt börnin þín skilji ekki allar ástæður fyrir því að of mikið sykur er skaðlegt fyrir þá geturðu hjálpað þeim að skilja grunnatriði. Til dæmis, samkvæmt American Cardiology Association (AHA), sykur í óáfengum drykkjum inniheldur ekki næringarefni. Hann bætir einnig hitaeiningum, sem getur leitt til vandamála með þyngd. Á hinn bóginn er vatn mikilvægt auðlind, án þess að fólk geti ekki lifað.
Venja 5: Horfðu á merkimiðana
Börnin þín, sérstaklega unglingar, geta séð um merki á fötunum. Sýnið þeim að það er annar tegund af merkimiða, mikilvægara fyrir heilsu sína: merki sem gefur til kynna næringargildi. Sýna börn þar sem uppáhalds pakkað vörur þeirra hafa merki með mikilvægum upplýsingum um næringu. Til þess að ekki of mikið af þeim, leggur áherslu á nokkrar lykilhlutar merkimiðans, svo sem magnið fyrir hluta: hitaeiningar, mettaðra fitu og transdy, grömm af sykri.
Sameiginleg fjölskylda trapez hjálpar ekki að ofmeta
Mynd: Unsplash.com.
Venja 6: Njóttu fjölskyldu kvöldmat
Vegna upptekinnar fjölskylduáætlunar er erfitt að finna tímann til að setjast niður og njóta máltíðarinnar, en það er þess virði að reyna. Samkvæmt Háskólanum í Flórída hefur rannsóknir sýnt að sameiginlegir fjölskyldumeðlimir þýðir að fjölskyldubréf eru að verða sterkari, börn eru aðlöguð, allir eru að borða meira nærandi mat, börn eru sjaldnar þjást af offitu eða of þungu, börn eru sjaldnar misnotuð af lyf eða áfengi.