Í mörg ár til 30, hugsum við nánast ekki hvað við borðum, en þá getur það verið seint. Og ef ónýtt ástand í maganum frá of mikilli notkun skyndibita og annarra skaðlegra vara er hægt að setja aftur í eðlilegt horf, en hágæða blóðsykur stöðugleika er ekki svo einfalt.
Hvers vegna sykur "stökk"?
Oftast verður galli mikil neysla á skjótum kolvetnum. Fólk sem þjáist af sykursýki, það er þess virði að útiloka þær vörur sem innihalda þessa hluti almennt. En grænmeti verður frábær leið út úr ástandinu þegar þú vilt hafa snarl. Með berjum og ávöxtum virði að vera varkár - veldu margs konar minnstu sykurinnihald.
Veldu ósykrað ávexti afbrigði
Mynd: www.unspash.com.
Hvers konar vörur munu skemma?
Þegar þú velur vörur skaltu fylgjast með blóðsykursvísitölunni: Vísirinn yfir 70 einingar bendir til þess að vöran þurfi að setja aftur í sýninguna, frá 50 til 70 - meðalstigi. Allt sem undir 50 einingar munu ekki hafa áhrif á blóðsykur.
Til að forðast vandræði eins og neyðarsjónar á sjúkrahúsi, hafna eftirfarandi vörum eða reyna að draga úr tíðni notkunar þeirra:
- Sweet bakstur.
- Jam, elskan.
- kolsýrt drykki.
- Súkkulaði.
- Áfengi.
- Skyndibiti.
Við snúum að vörum sem ætti að birtast á borðinu þínu.
Sjávarafurður
Notkun sjávarfiska mun hjálpa til við að hreinsa líkamann frá uppsöfnuðum gjöðum, og einnig auðga þig með vítamínum og nauðsynlegum amínósýrum, styrkja hjarta- og æðakerfið. Val er þess virði að senda makríl, silungur og krabbi - blóðsykursvísitala þeirra er lægsta.
Mjólk
Ef þú ert ekki þjást af laktósaóþol, geturðu örugglega bætt við mjólk við mataræði, að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku - það hraðar verulega meltanleika glúkósa.
Kjöt og fiskur
Eftirfarandi afbrigði af kjöti eru fullkomlega hentugur fyrir lág-kolvetni mataræði: lamb, kjúklingur, nautakjöt, Tyrkland, kanína. Bara þarf ekki að steikja kjöt - þú verður að beita enn meiri skaða á líkamann, það er best að stökkva eða elda fyrir par, eftir að húðin hefur verið fjarlægð.
Það er best að stew eða kæfa grænmeti og kjöt
Mynd: www.unspash.com.
Ferskt grænmeti.
Ef sykurinn þinn er óstöðugur geturðu lent í því vandamáli að velja krydd, tilbúnar kryddjurtir innihalda fjölda þætti sem eru óþarfa fyrir þig eins og sykur og sveiflujöfnunarefni. Þú getur skipt út fyrir eitthvað af kryddi fyrir græna - bæði í ferskum og þurrkuðum. "Vinir þínir" ættu að vera: steinselja, kinza, dill og spínat.
Jafnvel ef þú hefur engin vandamál með óstöðugt sykur, reyndu að breyta mataræði í dag, svo sem ekki að lenda í óþægilegum afleiðingum disorderly notkun allra vara afurða.