1. Stökk á reipinu
Ég skrifaði þegar að stökk á reipinu er mjög nauðsynlegt. Solid kostir - brennir fullt af kaloríum, styrkir hjarta- og æðakerfið, styrkir fæturna og rassinn.
Ertu að stökkva vel? Prófaðu hraðar, lengri eða aðrar gerðir af stökkum. Að vera í salnum, ég get horft að eilífu, hvernig staðbundnar boxarar hoppa á reipið, sem þeir fara bara ekki út. Ég óska mér að læra svo fallegar stökk.
Ef þú getur hoppað án hlé í 10 mínútur, þá ertu stjarna. 20 mínútur? Þú ert Guð!
2. Cardiotrans.
Ég endurtaka, fituinn er brenndur, vöðvarnir koma til tónsins, skapið er að rísa á hverjum degi.
3. Hlaupa.
Ég er til skiptis skokka með hröðun - þetta brennir mjög fitu og skulds vöðvum fótanna og prestanna.
4. Stig
Viltu virkilega hugsjón rass? Notaðu stigann. Þú verður að gera það með daglegu vana þínum.
5. Power Training.
Jagged vöðvar þínar ættu að vinna!
6. Haltu barnum
30 sekúndur, mínútu, tveir, fimm. Finnst þér að brenna í kvið og prestum?
7. Handtaka á einum fæti
Ég legg til breyttar byssur. Mundu að í skólanum um líkamlega menntun? Hversu oft þurfti að gera á 5-ka?
8. Handtaka plie.
Standa beint. Foots smá breiðari axlir, sokkar eru dreift. Vegna þessa skipulags fótanna eru rassinn vel hlaðinn.
9. Jagged Bridge.
Viðurkenna, gerði það ekki æfingar 7 ár))) Ég notaði til að gera með lóðum. En það var þessi æfingar og Mahi hjálpaði mér að gera rassinn, sem aldrei var. Liggja á gólfinu, beygðu hnén og hækka mjaðmagrindina upp.
10. FUCKS.
Guð minn góður! Hvaða stórfenglegu æfing er þessi lunges. Best æfing fyrir mjaðmir og rass. Ég geri oft árásir eftir húfu, með auða háls eða hékk yfir pyaterochka. 10 af lágmarki fyrir hvern fót, þá er strax djúpur grét. Framúrskarandi vellíðan eftir :)
11. Fucks til aðila
Einn af bestu æfingum fyrir læri. Hreinsaðu hvernig á að gera?
12. Stökkva út
Mjög góð æfing. Ég geri það. Bara þurrkað og hoppa upp. Endurtaktu nokkrum sinnum í röð í 15 mínútur.
13. Tafir í minnismiðanum
Þegar þú gerir gagnrýnanda eða lungu skaltu reyna að fresta neðst í 30 sekúndur, til að brenna. Gerðu það að þýðingu og telðu ekki 30 sekúndur, betur settu tímann og reyndu ekki að hugsa um tíma.
14. Stretching.
Teygja eftir þjálfun er mjög mikilvægt. Eftir kraftinn þarftu að draga vöðvana í fótleggjum og rassum. Ef þú vilt hið fullkomna rass, þá finndu góða skóla eða kennara í Pilates eða jóga.
Höfundur höfundar má finna hér.