Orðið "dagbók" í titlinum virtist ekki tilviljun. Þú ert í raun það fyrsta sem gerir þér sérstaka minnisbók, þar sem þú ættir að skrifa bókstaflega hvert eitt skref. Svo það verður ljóst fyrir þér hvað nákvæmlega hversu oft og í hvaða magni þú borðar, sem í raun álagið og hvernig á að breyta réttan hátt og mataræði.
pixabay.com.
Matur
Auðvitað, fyrst af öllu sem þú þarft að borga eftirtekt til matarins. Eftir allt saman, jafnvel þótt þú dvelur dag til að þjálfa í ræktinni undir leiðsögn hæfni kennara, og á leiðinni heim til að líta á einhvers konar skyndibitastofnun, þá getum við gert ráð fyrir að það væri of mikið útgjöld. Þess vegna lýkur ég fyrsta úr mataræði þínu, sælgæti, gos og öllum skyndibita.
Um tísku aflgjafa kerfi í dag - frá ketó mataræði til Dukan er mataræði - ég get strax sagt: Þeir hafa ekki áhuga á þeim. Já, þú munt fá augnablik niðurstöðu í formi sleppt kíló, en enginn getur spáð hvernig líkaminn þinn muni bregðast við þessum mataræði. Málið er vitað þegar, til dæmis, eftir sterkan mataræði féll fólk í einhvern. Ertu viss um að þú viljir gera tilraunir?
pixabay.com.
Þess vegna myndi ég ráðleggja þér að veðja á jafnvægi næringar. Og þetta þýðir - 35 prósent af próteinum, 50 prósent af kolvetnum og 15 prósent af fitu. Þú þarft einnig að telja fjölda hitaeininga sem þú neyta daglega. Að meðaltali er normið 1200-1500 kkal á dag.
Lærðu að vandlega rannsaka umbúðirnar bókstaflega allar vörur: Í dag eru allar nákvæmar upplýsingar skrifaðar þar sem hjálpa þér að viðhalda viðeigandi hlutfalli próteina, kolvetna og fitu í mataræði.
Það þarf einnig að vera minnst á að kaloría og matarþéttleiki byggist á þeim tíma dags. Við the vegur, ég persónulega (og með mér - margir næringarfræðingar heimsins) Ég held að reglan "sé ekki eftir sex kvöldin", til að setja það mildilega, undarlegt. Sérfræðingar eru enn að koma í veg fyrir að það sé betra að drekka glas af kefir klukkan 10, en að gefa límaplötu kl. 18:00. Það er, það er mjög mikilvægt að þú borðar.
En morgunmat ætti að vera kaloría og mjög nærandi. Eftir allt saman, það er morgunmat sem fyllir líkamann og heilann af orku og veitir inntöku nauðsynlegra næringarefna fyrir árangursríka byrjun dagsins .. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt: Fólk sem hefur morgunmat mun hafa of þungt með minni líkur miðað við Þeir sem sakna morgunmat. Einnig sannað: fólk reglulega að neyta korn, yfirleitt hafa heilbrigðari líkamsþyngd og verða mikilvægari næringarefni. Því haframjöl eða önnur hafragrautur í morgunmat er frábært val. Það er þægilegt að jafnvel í fríi geturðu alltaf haldið þekki mataræði þínu, handtaka tilbúið morgunmat. Það eru framúrskarandi lausnir frá Nestle. Eftir allt saman, flögur þeirra, stjörnur, hringir og tölur eru búnar til úr solidum korni, sem innihalda næringarefni: mataræði trefjar og vítamín. Kornið er ræktað í umhverfisvænni sveit, þá eru þau mulið í heilt kornhveiti, sem eru enn jákvæðar eiginleikar kornsins sjálfs, og síðar blandað saman við önnur náttúruleg innihaldsefni - kakóduft eða hunang.
Líkamleg hreyfing
Þegar þú breyttir nálgun þinni á máltíðir geturðu farið í líkamlega áreynslu. Running, sund, hjólreiðar, jóga bekkir, gönguferðir í ræktinni - veldu hvað er hentugur fyrir þig. Ef þú varst ekki þátttakandi í íþróttum áður, að reyna að hlaða líkamanum í fyrstu stigum. Byrjaðu til dæmis með úti gengur. Eða á leiðinni til að vinna og frá vinnu, farðu út nokkrar stoppar áður og gerðu þessa leið á fæti.
Ef þú gerir eins konar topplista, þá almennt er eftirfarandi æfingar talin vera árangursríkasta fyrir þyngdartap:
- Hjartalínurit. Þetta, til dæmis, hlaupandi, flokkar á hlaupabretti osfrv.
- Interval Training. Þessi flokkar þegar þú breytir stöðugt hraða og styrkleiki. Til notkunar á tímabilinu, til dæmis, samkvæmt nýjustu tísku átt að tombate: 20 sekúndur af mjög miklum þjálfun (frá sundurliðum til að draga-ups) og 10 sekúndur afþreyingar. Og svo - í 40-60 mínútur.
- Mátturþjálfun. Þú getur tekist á við bæði byrði og eigin þyngd. En það er betra að stunda styrkþjálfun undir eftirliti reyndra kennara, sem mun hjálpa þér að velja réttan hátt álagi.
pixabay.com.
Ef þú hefur ekki enn ákveðið ennþá, geturðu prófað nýlega tísku nýjung á þessu ári - OneFit Single Sports áskrift, sem einnig er kallað "Uber frá hæfni". Kjarni er: þú kaupir áskrift, sem gerir þér kleift að heimsækja meira en 350 Moskvu íþrótta vinnustofur og hæfni klúbba með greiðslu einu sinni í mánuði. Kostir slíkrar áskriftar eru augljósar. Það er, þú getur dans Salsa á mánudag til hádegismats við hliðina á verkinu, þriðjudaginn - synda í lauginni nálægt húsinu, að muna á miðvikudag í jóga bekkjum, og reyna óvenjulega starfsemi um helgar - til dæmis, cloddder eða Aerotrub. Jafnvel bara að prófa þetta eða þessi lexíur, þú teiknar þig smám saman, og fljótlega muntu ekki lengur kynna líf þitt án íþrótta.