Mál, þó fyrir framan lítinn áhorfendur, er mikil streita fyrir næstum hvaða manneskju sem er. Hins vegar fela í sér margar færslur samskipti við almenning, sem getur verið raunveruleg hindrun til að hækka. Ef þú ert erfitt að undirbúa og fá aðgang að almenningi munum við reyna að hjálpa þér að sigrast á ótta þínum.
Reyndu að skynja kvíða sem skemmtilega spennu
Mjög oft munum við auka viðvörunina áður en frammistöðu. Ráðin virðist "bara taka og gera" hér virkar ekki, þannig að þú getur aðeins dregið úr kvíða sjálfum þér, án þess að vísa í kringum þig. Sálfræðingar mæla með góðan hátt sem virkilega virkar, þ.e. að skynja viðvörunina sem skemmtilega tilfinningu. Jafnvel ef það er ekki svo, segðu sjálfan þig: "Mér finnst skemmtileg eftirvænting." Endurtaktu þessa setningu í 10 mínútur, eftir nokkurn tíma mun tilfinningin um eitthvað óhjákvæmilegt og hræðilegt mun yfirgefa þig.
Þú verður að stilla sjálfan þig að ekkert slæmt gerist við þig, skynja komandi aðgang að áhorfendum sem eitthvað, eftir það sem eitthvað í lífi þínu ætti að breytast til hins betra. Með öðrum orðum - minna neikvæð.
Hugsaðu um hvað þú vilt segja fólki
Já, frammistöðu fyrir framan fólk sem hefur mikla áherslu á þig - á sama tíma mikla heiður og ábyrgð. Hins vegar er það bara ekki þess virði að hugsa um hvað fólk mun hugsa.
Í augnablikinu þegar þú byrjar að ná í nokkrar mínútur áður en þú slærð inn fólk, mæla sálfræðingar að hugsa um hvað þú vilt flytja til fólks. Skiljið bara að þú ert ekki undir þér komið að þakka, og til þess að fólk geti fundið út hvað þú getur sagt þeim aðeins. Samþykkt þess að þú kynnir mikið gildi fyrir áhorfendur þína, ótrúlega að bæta skapið og dregur úr kvíða.
Hugsaðu um það sem þú vilt flytja til almennings
Mynd: www.unspash.com.
Ekki reyna að stjórna því öllu
Sálfræðingar eru viss um að fólk sem er of bryggð á smáatriðum í ræðu sinni, ef að minnsta kosti lítill högg, byrjaðu að læti sterkari en venjulega. Að jafnaði gerist það þegar þú minnir á ræðu þína í orðum, sviptir þér að improvise og útskýra nokkra hluti í eigin orðum.
Ef hugmyndir í ræðu þinni of mikið, reyndu ekki að halda öllu í höfðinu, úthluta þremur mikilvægustu og á einbeitingu á þeim. Svo verður heilinn þinn auðveldara að einbeita sér að og mistakast til að succumb. Einnig hætti enginn sjálfstætt sog - "Ég hef tækifæri til að segja hvað þú getur ekki sagt öðrum, sem gerir ræðu mína dýrmætt í sjálfu sér."
Líkamleg áreynsla er krafist
Ef þú getur virkjað líkamlega álag í undirbúningi fyrir frammistöðu, að minnsta kosti nokkrum dögum fyrir opinbera framleiðsla. Sálfræðingar eru viss um að líkamleg virkni geti dregið úr stigi streitu næstum best. Annar góð leið til að verða öndunar æfingar - æfa þau strax fyrir frammistöðu sjálft.
Skilja að fólk vill heyra þig
Mynd: www.unspash.com.