Það virðist sem ef klifraðist í 2,5 þúsund metra hæð fyrir einstakling sem stundar íþróttir, verður ekki erfitt. Það er samúð, en þú ert rangt: undirbúið nákvæma leiðbeiningar um að undirbúa hækkunina, að minnsta kosti einn mánuð fyrir brottfarardag í stað hækkunar.
Þó að þú ert heima
Fyrst af öllu, farðu til læknisins - hann mun skrifa þér lyf sem hjálpa til við að laga sig að breytingu á hæð. Þú verður að drekka 4-6 mismunandi töflur á dag, en eftir að þú verður auðveldara en aðrir þátttakendur hópsins. Hafa í áætluninni þinni og loftfirrandi líkamsþjálfun. Fyrst hlaupið í gegnum íbúð flugvélina - völlinn, hlaupið - það ætti ekki að vera skyndilega dropar. Tengdu síðan æfingar með farm - þyngdartækjum á fótunum, þá hlaðið bakpoka á bak við bakið. Fyrir mánuðinn af miklum bekkjum mun líkaminn þinn vera fær um að undirbúa álagið: rúmmál lungna mun aukast, hjartað mun fljótt taka þátt í púls og hægja á því, þú munt ekki vera veikur af óvenjulegum spennu.
Þjálfun mun hjálpa undirbúa að klifra
Mynd: Unsplash.com.
Fyrir brottför
Nokkrum dögum fyrir lyftuna, fylgdu fullkominn dag dagsins: Sleep í 8-10 klukkustundir, ganga 1-2 klukkustundir í fersku lofti, drekka 1,5-3 lítra af vatni á dag, borða 5-6 sinnum á dag í Lítil skammtur. Vertu viss um að prófa sneakers og samræmdu þar sem þú munt rísa upp: saumar hitauppstreymis ætti ekki að nudda húðina og eini rekja spor einhvers strigaskór ætti að einangra fótinn frá tilfinningu yfirborðsins. Ef þú hefur ekki reynslu af hækkun skaltu biðja aðra meðlimi hópsins til að hjálpa þér að búa til lista yfir nauðsynlegar hluti og lyf.
Á klifra
Þegar þú komst á staðinn, fyrst og fremst, kaupa súrefnishylki - þeir þurfa þig þegar þú klifrar. Til að draga úr styrkleiki einkenna í Suður-Ameríku, td ferðamenn tyggja kóka lauf eða drekka te úr þessari truflun. Þó að þú rísa upp geturðu fundið svolítið svima og tilfinning að þú ert mutton. Ef þú ert að byrja að veikur, höfuðverkur missir þú samhæfingu, brýn niður - þú ert með fjallsjúkdóm sem getur endað með banvænum niðurstöðum.
Gefðu gaum að einkennunum
Mynd: Unsplash.com.
Ekki vera hræddur við að klifra - þetta er ógleymanleg birtingar sem mun að eilífu vera hjá þér. Aðalatriðið er að hækka fyrirtækið með fleiri reynda fólki og fylgja vellinum þínum. Allt mun vinna út!