Fyrir leikkona Valeria, Kozhevnikova Sport er trygging fyrir heilsu og góðu skapi. Hún kýs rólega útsýni yfir hæfni, jóga og Pilates. Og ég reyndi nýlega sup-jóga bekkjum - þessi stefna jóga verður mjög vinsæll, Asans eru gerðar á vatni á breitt, stöðugt borð.
Nokkrar almennar tillögur fyrir Sup-Yoga:
1. Ekki drífa ekki. Framkvæma allar æfingar tvisvar sinnum eins hægar en á landi, að reyna að anda vel og hægt.
2. Ekki gleyma stjórninni. Þyngdarpunktur stjórnar er venjulega staðsett undir handfanginu fyrir grip (innsetning efst á borðinu), svo reyndu jafnt að dreifa þyngd þinni um þetta atriði.
3. Horfðu á sjóndeildarhringinn. Tap á jafnvægi í mörgum tilfellum er vegna of hratt að flytja í burtu. Leggðu áherslu á ákveðinn stað, það mun hjálpa þér að viðhalda jafnvægi.
Standið á hnén andlitið að framan borðinu, rétta upp, stilla fingrurnar til fótanna til að teygja þau (aðalmynd). Reyndu að anda þind, borga eftirtekt til lítill skjálfti á borðum á öldunum. Ef frá of miklum teygja með fótum þínum verður óþægilegt, vertu bara upp á öllum fjórum til að veikja þrýstinginn.
Asana 2.
Það er eitthvað ótrúlega róandi í Tösku pigeon. Flutt á vatnið. Setjið niður beint, ýttu á einn hné framundan, settu það á milli vopna sem stafar af borðinu. Þú getur styrkt teygingu, stuðlað að Shin svolítið áfram. Reyndu að slaka á: einbeita sér að hávaða öldurnar sem henda stjórninni. Til að komast inn í pose enn dýpra, geturðu hallað áfram og leggst niður, teygir hendurnar.
Asana 3.
Varamaður Kýrkúfur - Frábær leið til að hita upp og þenja hrygginn. Reyndu að framkvæma það í upphafi lexíu til að venjast stjórninni. Á anda, farðu það í bak við magann niður, en lyfta horfðu upp, bakið ætti að vera boginn af boga, og halkurinn er að teygja sig upp. Í anda, ýttu á höku á brjósti, umfram bakið, beygðu hana upp, dragðu nafla til himinsins. Létta þér með höndum úr borðinu til að teygja svæðið milli blaðanna.
Asana 4.
Þegar þér líður betur á borðinu skaltu prófa eftirfarandi breytingu Brú . Til að gera þetta, liggja á bakinu, lyftu mjöðmunum upp, byrjaðu hendurnar til baka og settu þau á bak við höfuðið. Með því að setja upp jafnvægið, standa á sokkunum og lyftu mjöðmunum enn hærra.
Asana 5.
Sitja fiskur - Frábær leið til að losna við sársauka í hálsi og til baka, bæta blóðrásina og sýna brjóstvöðvum þínum. Lægðu á bakinu, setjið hendur undir rassinn. Færðu olnbogana eins nálægt og mögulegt er til hvers annars. Beygðu hendurnar í olnboga og lærðu á framhandlegg, ýttu á þau í borðið.
Lyftu brjóstinu upp, þjóta í bakinu. Slakaðu á hálsinn og láttu höfuðið aftur fyrr en þú snertir borðið. Teikna í þessari stöðu og gera að minnsta kosti þrjú djúpt andann.
Asana 6.
Um leið og þú lærir hvernig á að halda jafnvægi skaltu lyfta hendurnar fyrir ofan höfuðið og halda þessari stöðu fyrir nokkra andvarpa. Bera saman verkefnið, lokaðu augunum. Fara í gegnum þig alla röð af nýjum tilfinningum sem þú munt örugglega upplifa, swaying á hafbylgjurnar.