Að anda ferskt skógur loft og hugleiða fyrir ástkæra tónlist á eintóna hlaupum - slíkar tilfinningar munu ekki skipta um gym. Það er bara á leiðinni til sjónvarps ímyndunaraflsins sem þú getur beðið mikið af hindrunum. Hápunktur bendir á hvaða íþróttamenn eru þess virði að borga eftirtekt til götunnar á köldum árstíð.
Gera aðeins þurr föt
Þegar skórnir þínar eða jakka blaut, losa þau strax hita út. Kæling líkamans í bekknum er bein vegur til vöðvaskaða og kulda. Til að koma í veg fyrir þetta vandamál, þjálfa í jakkum og vafningum frá vatnsheldum efnum, eða gegna þeim með sérhæfðum umboðsmanni - það er hægt að kaupa í skóbúðinni. Sama gildir um skó: Athugaðu að það eru engar sprungur á sólinni og sokkarnir Sneakers eru gúmmíhúð, sem verndar fætur frá vætingu. Taktu með þér til að vinna upp skiptanlegt par af sokkum - getur komið sér vel.
Efni af yfirfötum ætti að vera vatnsheldur
Mynd: Unsplash.com.
Stjórna út götuhitastiginu
Þegar hitamælirinn fellur undir -15, er það bannað á götunni. Með slíkum dropi milli líkamshita og umhverfis, verður líkamsþjálfun aðeins skaðlegt vegna streitu sem líkaminn hefur upplifað. The ákjósanlegur hitastig til að keyra og framkvæma loftfirrandi æfingar í vetur er frá 0 til -10 gráður. Einnig þess virði að fylgjast með vindhraða: með sterka vindi sem þú getur frowst andlitið eða kalt. Ef þú ert enn vanir að gera í fersku lofti, verður frábært val að vera heimaþjálfun með opnum glugga - það verður ferskt í herberginu, en þú munt ekki vera óeðlilega hætta heilsu.
Ekki gleyma öndunartækni
Í þjálfun er mikilvægt að anda rétt: innöndun í gegnum nefið, anda í gegnum munninn. Á andanum eru lungunin þín opinberuð og aukin í rúmmáli - hlýtt loftbrautir Skipin og leyfir þér að fljótt metta frumurnar með súrefni. Þegar loftið er í gegnum nefið fer loftið í lungum í litlum skömmtum og tíma til að hita upp á meðan það fer á nefhol og barkakýli. Þegar þú andar í gegnum munninn, tekur þú strax mikið af köldu lofti, og þá sleppt verulega heitu lofti. Hitastigið getur valdið krampa skipa frá byrjendur íþróttamönnum - það er ekki þess virði að hætta.
Andaðu í gegnum nefið og anda frá munninum
Mynd: Unsplash.com.
Taka þátt í pare
Það er best að á skokknum af þér fylgdi að minnsta kosti einum manni. Þannig að þú getur verið viss um að ef ófyrirséð ástand er veitt, verður læknishjálp ákveðið tímanlega. Það má vonast til örlög og hlýrra heilsu þess, en það er betra að skynja að skynja veruleika og raunverulegan samantekt á þeim tilvikum þegar fólk fékk frostbit á götunni eða líf þeirra lauk með banvænum niðurstöðum. Ef enginn getur gert þér fyrirtæki, sammála vini eða kærasta sem þú munt hringja í þá í upphafi og lok líkamsþjálfunarinnar. Tilkynna um lengd lexíu og stað þar sem þú þjálfar ef þú svarar ekki á réttum tíma.