Ef þú hefur engar heilsufarsvandamál, léttast bara. Mikilvægasti hluturinn í að losna við umframþyngd er heilinn þinn og hvernig það virkar. Þú þarft ekki aðeins að átta sig á því að við borðum og hversu oft þú þarft að spila íþróttir, en einnig að vera tilbúin til breytinga á útliti og undirmeðvitund. Um leið og þú skilur að komandi breytingar hræða ekki þig, en örva til aðgerða, er kominn tími til að nota ábendingar sem við höfum búið til.
Í stað fljótandi vara, neyta fastra
Smoothie og prótein hanastél - framúrskarandi snarl fyrir þá sem styðja lögunina. Hins vegar, fyrir fólk á kaloría halla, mun það vera gagnslaus: vökvinn mun fljótt koma út úr líkamanum, og eyðilagt trefjar af grænmeti og ávöxtum er lært í 1-2 klukkustundir. Skiptu svo próteinkökum á kotasælu og kjöti og borða ávexti í fríðu. Frábær uppspretta trefjaþrýstings Bran. Borða handfylli af bran ásamt hverri fæðu inntöku til að fylla rúmmál maga-frjáls kaloría vöru.
Í stað þess að smoothies er betra að borða ávexti
Mynd: Unsplash.com.
Íhuga vörur vörunnar af vörunum
Í lok 90s voru vísindamenn frá Ástralíu grein fyrir borði með vöruvísitölu (SI), þar sem hvítur hveitibrauð tók vísbendinn um 100%. The hvíla af the afurðir voru reiknuð með aðferðinni til að fylla feedstock afurðinni (AUC) í gildi fyrir hvítt brauð og margfaldað með 100%. Þess vegna sýndu mesta vísbendingar kartöflur (323%), hvítur fiskur (225%), haframjöl (209%), appelsínugult (202%), epli (197%), pasta af solid hveiti afbrigði (188%), kjöt (176%) o.fl. Þetta þýðir að með jöfnum kaloríuminnihaldi croissant (47%) og kartöflur (323%), mun síðarnefnda leyfa þér að vera hratt í langan tíma.
Neita hæfnivörum
Íþróttir Blogger Dmitry Putulin kröfur: "Mjög algeng mistök er að skipta um vörur með líkamsræktarstöðum og líkamsræktarkökum." Sérfræðinginn býður upp á að neyta íþróttafæð í tilvikum þar sem þú hefur líkamlega ekki aðgang að hefðbundnum matvælum. Það er betra að fara í næsta kaffihús og borða brjóst með grænmeti en nokkrir próteinbarir. Kostirnir fyrir líkamann mun í fyrsta lagi verða mörgum sinnum meira.
Gleymdu um venja dagsins
Við trúum okkur sjálfum í goðsögninni í langan tíma, sem þú þarft oft og smám saman að dreifa umbrotinu og missa hraðar. Rannsóknir á nærritfræðingum hafa sýnt að það er mögulegt, ekki aðeins að borða í hungri, heldur einnig að sleppa sumum matvælum fyrir þörfum. Aðalatriðið að borða fyrir vörurnar á kaloríuhlutfalli og skaða ekki líkamann með of mikið magn af mat sem neytt er í einu. Annars eru engar takmarkanir - borða vel eins og þú vel. Þú getur borðað jafnvel hamborgara ef hann passar inn í mataræði þitt.
Gerðu nudd nokkrum sinnum í viku
Mynd: Unsplash.com.
Ekki sitja á staðnum
Það er ekki nauðsynlegt að hlaupa til að kaupa áskrift að salnum - finna þægilegan tegund af líkamlegri virkni fyrir þig. Einn eins og dans, annar hlaup, þriðja - langtíma gönguferðir. Helstu verkefni æfingar er að dreifa blóð og eitlum, dreifa vöðvunum og koma með húðina í tóninn. Þetta er mikilvægt, þar sem fitu þín er vegna þess að slimming ferlið, en húðin brjóta áfram. Hjálpa henni að koma í tón með hjálp handbókar nudd, notkun olíu og andstæða sál.