Sitjandi vinnu og kyrrsetu lífsstíl almennt mun að lokum leiða til ýmissa vandamála, þar sem þau eru sjúkdómar í hrygg og liðum. Hins vegar, ef þú hefur ekki tíma til líkamsræktar og langa líkamsþjálfun, getur þú framkvæmt grunnskóla Asans frá jóga rétt á skrifstofunni.
Pose # 1.
Við fáum andlit á vegginn, settu hægri höndina á veggnum, en það er rétt til hliðar. Elbow varðar vegginn á sama stigi með öxlinni. Hönd þín verður að vera samsíða gólfinu. Snúðu líkamanum til vinstri, án þess að taka hægri öxlina frá veggnum. Við erum 30 sekúndur, þá endurtaka fimm sinnum.
Pose # 2.
Vinstri hönd upp á vettvangi mannsins. Við klifra í hægri hönd til vinstri þannig að vinstri olnboga lá á beygingu hægri hendi. Verkefni þitt er fingur hægri hönd snerta vinstri lófa. Við fjarlægjum hendurnar eins langt og hægt er frá andliti og ýttu á höku á brjósti. Hleðsla í slíkri færslu á mínútu.
Pose # 3.
Við setjum fætur á breidd axlanna. Við gerum einn halla áfram, ýttu á hendurnar á gólfið. Beygðu ekki hnén, hvílir hæla sína á gólfið. Stillingin af einhverju sem líkist "köttinum" og áhrifin eru um það sama, þó að þeir taka þátt í flestum vöðvum rassanna og loin.
ekki endilega skráð í ræktinni
Mynd: www.unspash.com.
Pose # 4.
Komdu á kné, skipuleggja fætur á breidd axlanna. Að treysta aðeins á fingrum fótanna, hækka mjöðmina þannig að fæturna rennur út í hnén. Ýttu síðan á hælana á gólfið og látið rassinn. Líklegast er í fyrsta skipti til að framkvæma æfingu ekki virka rétt, taktu þolinmæði, velgengni kemur með æfingu.
Pose # 5.
Farðu upp beint, beygðu hné hægri fótleggsins og settu fótinn með hendurnar. Haltu jafnvægi, álagi og slakaðu á hakkaðri vöðvum, en hnén eru ákafur saman.