Orsakir sársauka í liðum eru margar: álag, aldurstengdar breytingar, meiðsli fluttar sjúkdómar. Staða liðanna hafa áhrif á lífsstíl, eðli vinnu, næringar, hreyfingar og tíma árs. Í haust og í vetur byrja liðin að meiða meira ákaflega, langvarandi sjúkdóma má skerpa. Þetta stuðlar að supercooling, smitsjúkdómum og lækkun á hreyfingu. Mikilvægt er að bregðast við sársauka í tíma og byrja að leysa vandamálið, án þess að takmarka inntöku verkjalyfja og chondroprotectors. Mundu að þú getur valið undirbúning til meðferðar við meðferð læknisins. En önnur skref til heilsu liðanna er hægt að gera án lækna.
Matur
Kveiktu á diskar sem innihalda brjósk, sinar, liðbönd og bein í mataræði. Bústaður ostur, ostur af solidum afbrigðum, náttúrulegum mjólk, kjúklinga eggjarauða, þorski lifir, smjör og salöt úr hrár grænmeti, fest með fitusýru sýrðum rjóma eða jurtaolíu. Einu sinni í viku er mælt með að borða síldarrétti - ferskt fryst eða boch. Fyrir heilsu liðanna er þörf á C-vítamíni, svo borða jarðarber, svart og rautt rifsber, sjó buckthorn, gooseberry, kirsuber, búlgarska pipar, dill, steinselja, piparrót, Brussel, Sauer hvítkál og sítrus. The gagnlegur sælgæti fyrir liðum og hrygg eru marmelaði, marshmallow, kisyli og ávextir hlaup, auk ís, en aðeins náttúruleg rjóma eða rjóma-brule.
Ekki er mælt með því að nota bakstur sem inniheldur knippi, vörur sem innihalda rotvarnarefni og smekk magnara: krabbi prik, pylsur og pylsur (nema þú hafir gert þau sjálfur), verksmiðju niðursoðinn matur, skyndibiti, gas. Það er skaðlegt fyrir fitu, reykt, steikt, þurrkað og marinað. Mælt er með að takmarka áfengi, te og kaffi.
Stóll og skrifborð ætti að vera þægilegt
Mynd: pixabay.com/ru.
Vinna
Stóllinn og skrifborðið ætti að vera þægilegt, situr ekki í þremur dauðsföllum. Reyndu að gera líkamsþjálfunina á tveggja klukkustunda fresti, eins og heilbrigður eins og fyrir framan æfingu og vinnu. Að framkvæma líkamlega vinnu, taktu hlé á klukkutíma klukkustund að minnsta kosti fimm mínútur.
Slökun
Sofa á hjálpartækjum dýnu, notaðu kodda sem styðja við leghálshúðina (frá nútímalegum efnum eða bókhveiti husk).
Íþrótt
Vatn styður hrygginn og leyfir þér að fjarlægja spennu, krampar og sársauka, örva framleiðslu á interscamic vökva, staðla microcirclaclation. Ef þú getur ekki sótt laugina skaltu taka skandinavískan göngutúr eða bara ganga. Auk æfingar fyrir liðum. Hringlaga hreyfingar háls, axlir, hendur, mjaðmir, hné og fætur: tuttugu sinnum í eina átt, tuttugu sinnum til annars.
Sólin
Miðlungs tan örvar framleiðslu á D-vítamíni sem þarf til að halda kalsíum. Hins vegar, fyrir myndun D-vítamíns, þá er engin þörf á að sólbað dóttur. Því að fara inn í ljósið, ekki fagna, vegna þess að of mikil brún er mjög að skaða húðina.