Með jóga kynnti ég pabba þegar ég var sextán. Orsök: Afturverkur og fætur. Þetta er á slíkum aldri! En það var jóga og rétt valið sett af æfingum hjálpaði mér að draga úr álaginu, styrkja vöðvana og draga úr sársauka. Jóga hjálpaði við stofnunina, þegar líkamleg og siðferðileg hleðsla var tæmd. Líkaminn talaði "Þakka þér fyrir." Í gegnum árin, eftir að hafa lært Aza Yoga, áttaði ég mig á því að ég væri ánægður að gera heima. Ávinningurinn af leiðbeinendum og pabba (leikari Sergey Gubanov. -) leiðbeinandi þegar spurningar komu upp.
Byrjaðu daginn frá jóga. Um morguninn, hvernig kemurðu upp, drekkið glas af vatni og á fimmtán mínútum geturðu byrjað fimmtán mínútna flókið. Eftir þjálfun - sturtu og morgunmat. Ef þú ert þátt í hádegi eða að kvöldi, þá fylgirðu máltíðinni til að vera eigi síðar en tveimur klukkustundum fyrir þjálfun.
Fatnaður fyrir námskeið ætti ekki að vera of þétt, svo gefðu upp t-shirts og buxur. Þú ættir að vera þægileg til að framkvæma ýmsar Asans og breyta hreyfingum ætti ekki. Efni - náttúrulegt. Það er betra að velja efst og teygjanlegt legur.
Ef þú hefur efasemdir um heilsuna þína, þá áður en þú byrjar að taka þátt skaltu fara á meðferðaraðilann. Lestu lýsingar og frábendingar til að æfingar. Ef einhvers staðar er skrifað að vissir Asana þú mælir ekki, er betra að gera það ekki að gera tilraunir. Að minnsta kosti heima, einn. Þjálfarinn í salnum er líka betra að segja um eiginleika hans svo að hann fylgir þér ef þú reynir að gera æfingu sem þú ert ekki ráðlögð.
Æfingar fyrir byrjendur
Poses af köttum og hundum
Fyrir kötturinn standa á öllum fjórum, ætti hendur og fætur að vera stranglega hornrétt á gólfið, láttu anda - beygja bakið, anda - öryggi. Mismunur er gagnlegt fyrir þyngdartap, styrkja vöðva aftan, auk sveigjanleika hryggsins. Til að framkvæma Asana "hundur trýni niður" til að rétta hnén frá köttum. Fótur ýtir á gólfið. Kasta höndum þínum, líkaminn mun fara smá aftur, hnén á sama tíma ætti að vera bein. Ef maga er að ræða, þegar það er gert þessar æfingar að falla inni, það þýðir að þú ert í góðu formi.
Pose Camel
Leyfir þér að teygja hrygginn eftir langa svefn og teygja kviðarholi. Setjið fætur á breidd axlanna, farðu varlega niður á kné, haltu höndum þínum aftur. Gerðu anda og farðu aftur með stuðningi við aðra hendi, annað á sama tíma draga upp. The rassinn ætti að vera þvingaður, meðan þú horfir á þau eru hornrétt á gólfið. Æfingin varir 10-15 sekúndur, þá geturðu breytt hendinni. Eftir það þurfum við að hnefa í neðri bakinu og farðu aftur á anda. Þú getur endurtaka allt að tíu sinnum.
Styðja tré
Eitt af vinsælustu Asan að þjálfa vestibular búnaðinn. Stattu upp með beinni baki, taktu upp magann, fæturna ætti að vera þétt ýtt á gólfið, höku - samhliða hæð. Lyftu fótinn og ýttu á fæturna inni í læri annarrar fótleggs. Til að halda jafnvægi skaltu líta á einn punkt. Þegar jafnvægið verður varanlegt geturðu lokað augunum.