Eins og þú veist er D-vítamín mynduð í líkama okkar þökk sé sólskininu, svo það er kallað "Sól vítamín". Einnig er uppspretta þessa mikilvægu vítamíns fiskur af fitugum afbrigðum og góðum hágæða mjólk og osti. Á tilmælum lækna daglega, þarf maður að fá um 600 metra vítamín D. Þetta er hægt að ná ef það er feitur fiskur á hverjum degi. Til dæmis, í 150 g af laxi inniheldur 400 ME, er sama skammturinn næstum á kílógramm á þorskinum. Og auðvitað er nauðsynlegt að vera í sólinni. Ljóst er að þessi tilmæli fyrir Rússa í vetur virkar ekki. Þess vegna þurfum við að reyna að fá D-vítamín mat. Hafa í mataræði kotasæla, egg, kjöt, smjör, solid ostur, þorsk lifur, túnfiskur, makríl. Í morgunmat, nokkrum sinnum í viku elda haframjöl, sem einnig inniheldur D-vítamín D. Og það mikilvægasta er betra að fara til læknisins, sem mun ráðleggja hvaða vítamín og í hvaða magni þú þarft að taka í vetur.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist-næringarfræðingur:
- Haust og vetrarþunglyndi, tregðu ekki aðeins til að vinna og læra, heldur einnig lifandi, ást, slæmt skap, pirringur, þunglyndi, tíð kvef og sýkingar - öll þessi eru merki um skort á D-vítamíni. Ef þú telur að sköpunargáfu sé minnkað, Þú getur ekki lengur búið til hugmyndir, vandamál með minni hófst - það getur líka talað um D-vítamínskort. Þetta vítamín gerir vöðvana sterk og teygjanlegt. Þess vegna á veturna, þegar D-vítamín vantar, eru menn líklegri til að fá meiðsli - teygja, örbylgjur og sinar. Með skort á D-vítamíni eru brotin verri og hægar að lækna tjón. Því ef þú vilt halda frammistöðu, getu til að flytja venjulega, svo og að hafa gott skap, fá að verða minna og hraðar, - borga eftirtekt til mataræði þínu. Á veturna geturðu mælt með því að heimsækja ljósið. Og þá, ef mataræði er "gott" kólesteról, verður D-vítamín verið framleitt í húðinni. Ef þú getur setið á stífum mataræði og takmarkað neyslu dýraafitu, þá er sama hversu mikið þú ert sólbað, mun D-vítamín ekki lengur verða.
Ef þú ert 40 ára og fleira er mælt með því að standast blóðprófið og athugaðu hversu mikið D-vítamínið er
Með aldri er hæfni til að þróa þetta dýrmæta efni minnkað. Hins vegar er ómögulegt að úthluta lyfjum sjálfur. Þú þarft að hafa samband við lækni.