Eitt af orkuhlutum fyrir mannslíkamann er prótein. Það er ekkert leyndarmál að án nægilegs magn af próteini er eðlilegt virkni allra kerfa ómögulegt, beinin byrja að mýkja og flæði næringarefna er truflað.
Ef það er slimming í áætlunum þínum, mataræði þitt verður að innihalda vörur sem veita prótein líffæri í nægilegu magni. Við höfum safnað lista yfir fjórar vörur með mikið innihald próteins, og án þess að það er ómögulegt að byggja upp draumsmynd.
Kvikmynd.
Á undanförnum árum er myndin að fá fleiri og fleiri vinsældir, þar sem það er frábært skreytingar fyrir ekkert og í sjálfu sér getur verið sjálfstætt fat. Þó að kvikmyndin vaxi ekki í breiddargráðum okkar, finndu það í matvörubúðinni ekki mikið erfiðleikar. Bættu við kvikmyndum í fersku salötum eða notaðu sem hliðarrétt. Þar sem vöran er ótrúlega ríkur í próteini, mun mettunin ekki yfirgefa þig lengi, sem þýðir að þú viljir ekki borða neitt skaðlegt.
Án nóg próteins er ómögulegt að léttast
Mynd: www.unspash.com.
Baunir.
Varan sem er fær um að geta ekki verið skipt út, þá verður gott val til kjöt, ef þú notar ekki dýraafurðir af einhverri ástæðu. Við erum vanur að nota baunirnar með mismunandi hátt, en við mælum með smá fjarlægð frá venjulegum uppskriftum og reyndu að bæta baunum í uppáhalds smoothie þinn. Drykkurinn er drykkurinn mun ekki hafa áhrif á mikið magn og ávinningurinn mun leiða mikið, setja svo nauðsynlegt prótein í líkamann.
Avókadó
Annar framandi vara sem hefur elskað marga af okkur. Avókadó er fullkomlega "vingjarnlegur" með grænmeti og ávaxtasalötum, sem og með smoothies og kokteilum. Þessi ávöxtur inniheldur fitusýrur sem eru nauðsynlegar fyrir mannslíkamann, sem hjálpa til við að létta auka kíló. Reyndu að slá það inn í mataræði þitt, vertu viss um að þú getur ekki lengur neitað því!
Fræ Chia.
Vissulega þekkir þú álverið í Chia, ef þú þráir að heimsækja sælgæti kaffihús - í hverri sekúndu slíkan stað verður þú boðið eftirrétt með Chia fræjum. Ekki hver vara getur hrósað af próteininnihaldi. Te fræ eru æskilegt að bæta við ávaxta salöt, hanastél, smoothie eða í reglulegu jógúrt.